Vitamina B5 (acido pantotenico)
Sommario:
- Che cos'è la vitamina B5?
- Fonti di vitamina B5
- Come per la maggior parte dei nutrienti, l'assunzione raccomandata di vitamina B5 varia in base all'età. Queste sono le indennità giornaliere raccomandate stabilite dall'Istituto di Medicina negli Stati Uniti.
- acne
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- punture di insetti
Che cos'è la vitamina B5?
La vitamina B5, detta anche acido pantotenico, è una delle vitamine più importanti per la vita umana. È necessario per produrre le cellule del sangue e aiuta a convertire il cibo che si mangia in energia.
La vitamina B5 è una delle otto vitamine del gruppo B. Tutte le vitamine B aiutano a convertire le proteine, i carboidrati e i grassi che mangiamo in energia. Le vitamine B sono anche necessarie per:
- pelle, capelli e occhi sani
- funzionamento corretto del sistema nervoso e del fegato
- apparato digerente sano
- produzione di globuli rossi, che trasportano ossigeno in tutto il corpo
- fare ormoni sessuali e legati allo stress nelle ghiandole surrenali
Fonti alimentari
Fonti di vitamina B5
Il modo migliore per assicurarti di assumere una quantità sufficiente di vitamina B5 è mangiare una dieta sana ed equilibrata ogni giorno.
La vitamina B5 è una vitamina facile da integrare in una buona dieta. Si trova nella maggior parte delle verdure, tra cui:
- broccoli
- membri della famiglia di cavoli
- patate bianche e dolci
- cereali integrali
Altre fonti salutari di B5 includono:
- funghi
- noci
- fagioli
- piselli
- lenticchie
- carni
- pollame
- prodotti lattiero-caseari < 999> uova
- Assunzione giornaliera
Quanta vitamina B5 dovresti assumere?
Come per la maggior parte dei nutrienti, l'assunzione raccomandata di vitamina B5 varia in base all'età. Queste sono le indennità giornaliere raccomandate stabilite dall'Istituto di Medicina negli Stati Uniti.
Gruppo Life Stage
| Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B5 | Neonati 6 mesi e più giovani |
| 1. 7 mg | Neonati da 7 a 12 mesi |
| 1. 8 mg | Bambini 1-3 anni |
| 2 mg | Bambini 4-8 anni |
| 3 mg | Bambini 9-13 anni |
| 4 mg | 14 anni o più <999 > 5 mg |
| Donne incinte o che allattano | 7 mg |
| È molto raro che negli Stati Uniti vi sia una carenza di vitamina B5. Generalmente, solo le persone che sono malnutrite avranno una carenza di vitamina B5. Secondo la Mayo Clinic, è improbabile che una carenza di vitamina B5 causi problemi medici da sola. Tuttavia, le persone con una carenza di B5 spesso sperimentano altre carenze vitaminiche allo stesso tempo. I sintomi di una deficienza di B5 possono includere: | mal di testa |
affaticamento
- irritabilità
- compromissione della coordinazione muscolare
- problemi gastrointestinali
- I sintomi generalmente scompaiono quando si inizia a bere abbastanza vitamina B5.
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Usi medici
Uso in condizioni medicheLe persone assumono integratori e derivati di vitamina B5 per aiutare con una serie di condizioni. Queste condizioni includono:
acne
ADHD
- alcolismo
- allergie
- asma
- calvizie
- sindrome dei piedi brucianti
- sindrome del tunnel carpale
- celiachia
- stanchezza cronica sindrome
- colite
- congiuntivite
- convulsioni
- cistite
- forfora
- depressione
- dolore nervoso diabetico
- vertigini
- ingrossamento della prostata
- mal di testa
- insufficienza cardiaca < 999> insonnia
- irritabilità
- crampi alle gambe
- bassa pressione sanguigna
- poco zucchero nel sangue
- sclerosi multipla
- distrofia muscolare
- nevralgia
- obesità
- artrosi
- Parkinson malattia
- sindrome premestruale
- disturbi respiratori
- artrite reumatoide
- tossicità salicilica
- infezioni della lingua
- guarigione delle ferite
- infezioni da lieviti
- Mentre le persone assumono vitamina B5 per queste condizioni, c'è poco prova che aiuta la maggior parte delle condizioni, secondo la Mayo Clinic.È necessario uno studio più scientifico per determinare la sua efficacia.
- Usi cosmetici
- Usi cosmetici di B5
La vitamina B5 viene spesso aggiunta ai capelli e ai prodotti per la pelle e al trucco. Il Dexpanthenol, una sostanza chimica prodotta in B5, è usato in creme e lozioni per idratare la pelle.
Nei prodotti per capelli, B5 può aiutare ad aggiungere volume e lucentezza. Si dice anche che migliori la texture dei capelli danneggiati da styling o prodotti chimici. Uno studio ha scoperto che l'applicazione di un composto contenente pantenolo, una forma di vitamina B5, può aiutare a smettere di diradare i capelli. Tuttavia, non farà ricrescere i capelli.
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Altri usi
B5 sostanze chimiche
Può anche essere applicato sulla pelle per alleviare il prurito e promuovere la guarigione dalle condizioni della pelle, come:eczemi
punture di insetti
edera velenosa
- dermatite da pannolino
- Il dexpantenolo è stato anche usato per prevenire e trattare le reazioni cutanee dalla radioterapia.
- I ricercatori stanno anche studiando la pantetina chimica, una sostanza chimica prodotta dalla vitamina B5, per vedere se può abbassare il colesterolo. Uno studio ha riportato che l'assunzione di dosi giornaliere di pantetina per un massimo di 16 settimane può ridurre il colesterolo LDL-C o "cattivo". Lo studio ha anche scoperto che può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica.
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Da asporto
La takeaway
La vitamina B5 è una vitamina importante che aiuta il tuo corpo a produrre cellule del sangue ea convertire il cibo in energia. Finché si mangia una dieta equilibrata e sana che incorpora una varietà di alimenti, è improbabile che tu possa mai soffrire di carenza di vitamina B5 o necessità di utilizzare integratori.
