Prevenzione dei problemi di digestione: fibre, acqua e altro

Panoramica

Il sistema digestivo è essenziale per aiutare il tuo corpo ad abbattere il cibo in modo che possa recuperare in modo adeguato i nutrienti e le vitamine, oltre a eliminare i rifiuti. È composto dai seguenti organi:

• bocca
• esofago
• fegato
• stomaco
• cistifellea
• intestino tenue e crasso
• pancreas
• ano e retto

Quando qualcosa è disturbato all'interno dell'apparato digerente, è possibile che si verifichino sintomi fastidiosi. Alcuni problemi sono abbastanza gravi da giustificare una visita a un gastroenterologo, uno specialista che lavora con problemi digestivi. Altri sono semplicemente legati alle abitudini di vita.

I più comuni problemi digestivi includono:

• costipazione
• diarrea
• gas
• bruciore di stomaco (reflusso acido)
• nausea e vomito
• crampi intestinali

Continua a leggere per conoscere alcuni dei modi più efficaci per prevenire problemi di digestione e come sapere quando chiamare il medico.

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Pasti frequenti

Mangia pasti più frequenti

Molti sostenitori della perdita di peso sostengono di consumare pasti più piccoli e più frequenti per favorire il metabolismo e impedirti di mangiare troppo. Questa regola empirica può anche aiutare a prevenire problemi di digestione.

Quando mangi un pasto abbondante, il tuo sistema digestivo è sovraccarico e potrebbe non essere in grado di gestire il cibo come dovrebbe. Questo può causare bruciore di stomaco da acidi che vanno dallo stomaco all'esofago. Tale sovraccarico di stomaco può anche indurre gas, nausea o vomito.

Puntare a consumare da cinque a sei mini pasti al giorno può aiutare a promuovere una buona salute dell'apparato digerente. Assicurati di mangiare un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi sani per il cuore ad ogni pasto. Gli esempi includono burro di arachidi su cracker integrali, sandwich al tonno o yogurt con frutta.

Dovresti anche evitare di sdraiarti dopo aver mangiato. Ciò aumenta il rischio di bruciore di stomaco e nausea.

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Fibra

Mangia più fibre

Potresti aver sentito parlare molto delle fibre per la perdita di peso e la salute del cuore. Quando si tratta di salute digestiva, la fibra è anche un componente chiave. La fibra è la maggior parte degli alimenti vegetali che non possono essere digeriti. La fibra solubile crea un gel nel tratto digestivo per mantenerti pieno, mentre la fibra insolubile aggiunge volume alle feci.

La Mayo Clinic raccomanda un consumo totale giornaliero di fibre di 38 grammi per gli uomini sotto i 50 e 25 grammi per le donne nella stessa fascia di età. Gli adulti sopra i 50 anni necessitano di un po 'meno di fibre, con 30 grammi al giorno per gli uomini e 21 grammi per le donne.

Ottenere abbastanza fibra aiuta a prevenire i problemi di digestione regolando il sistema. Se non sei sicuro di avere abbastanza fibre, tutto quello che devi fare è guardare nella tua cucina. La fibra è naturalmente disponibile in:

• frutti
• verdure
• fagioli
• legumi
• cereali integrali

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Acqua

Bevi molta acqua

L'acqua aiuta la salute dell'apparato digerente aiutando a pulire l'intero sistema.È particolarmente utile nel prevenire la costipazione perché l'acqua aiuta ad ammorbidire le feci. Inoltre, l'acqua può aiutare il tuo sistema digestivo ad assorbire i nutrienti in modo più efficace aiutando il corpo a scomporre il cibo.

Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno e saltare le bevande zuccherate. Gli zuccheri aggiunti possono peggiorare i problemi di digestione.

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Quando vedere un medico

Quando i problemi digestivi richiedono una visita del medico

Quando i problemi digestivi non riescono a risolversi con modifiche al tuo stile di vita, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un gastroenterologo. Problemi cronici (in corso) potrebbero indicare problemi di salute che potrebbero richiedere cure mediche. Questi possono includere:

• reflusso acido
• celiachia
• colite
• morbo di Crohn o colite ulcerosa
• calcoli biliari
• sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• infezioni virali o parassitarie gravi

Questi problemi non possono essere risolti senza cure mediche. Dovresti consultare immediatamente un medico se avverti un forte dolore addominale, feci sanguinolente o perdita di peso involontaria.

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Outlook

Outlook

I problemi di digestione sono spesso imbarazzanti e molte persone cercano comprensibilmente di nascondere i loro problemi. È importante sapere, tuttavia, che non sei certamente solo. In effetti, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che i reclami per malattie digestive comprendono circa 51 milioni di visite di pronto soccorso all'anno.

Cambiare la dieta e le abitudini di allenamento sono spesso i primi passi raccomandati per migliorare la salute dell'apparato digerente. Se continui ad avere problemi di digestione, è ora di andare dal dottore.