Rhodiola Rosea: come può giovare alla salute e quali sono i rischi?

Panoramica

Rhodiola rosea è la radice fragrante di un'erba che si ritiene abbia proprietà adattogene. Cioè, aiuta l'organismo ad adattarsi a fattori di stress interni ed esterni.

La radice cresce nei climi nordici ad alta quota in luoghi come l'Asia, l'Europa e l'Alaska. Chiamato anche radice d'oro, radice artica e roseroot, Rhodiola rosea è stato usato in medicina per secoli. Le regioni che hanno usato storicamente l'erba includono la Russia, la Scandinavia, la Grecia e l'Asia centrale.

L'estratto serve comunemente come supplemento di potenziamento, aumentando le prestazioni e la resistenza. Si pensa anche a diminuire la fatica, lo stress e la depressione. Inoltre, è stato usato per trattare infezioni, disturbi del sistema nervoso e persino cancro.

Rhodiola rosea è un integratore sicuro per la maggior parte generalmente benefico o benigno.

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Dosi e moduli

Dosi e forme Rhodiola rosea

Rhodiola rosea è assunto in capsule o in forma liquida. È anche un ingrediente in alcuni tè. Molti negozi integratori e rivenditori online distribuiscono l'estratto direttamente ai consumatori.

I dosaggi per Rhodiola rosea variano ampiamente, variando da 100 milligrammi (mg) a 680 mg al giorno. Si consiglia di iniziare con un basso dosaggio e di risalire, aumentando la dose di soli 100 mg a settimana.

I tipi di Rhodiola rosea usati negli studi clinici contengono dal 2% al 3% di rosavin e dallo 0 all'1% di salidroside. Quando si cerca questo integratore, acquistare i prodotti che hanno questa ripartizione, in quanto sono stati più ampiamente testati.

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Benefici per la salute

I benefici per la salute di Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea si crede abbia una miriade di benefici, che vanno dalla perdita di peso all'aumento dell'umore. Questa erba naturale è stata usata come rimedio popolare per secoli per trattare innumerevoli malattie. Anche se non ci sono ancora numerosi studi clinici che descrivono in dettaglio i risultati dell'uso di Rhodiola rosea, alcuni hanno trovato utile nel mantenere uno stile di vita sano.

Aiuta a fatica fisica e mentale

Può alleviare l'affaticamento fisico e mentale aumentando il numero dei globuli rossi. Un conteggio più alto porta più ossigeno ai muscoli e riduce l'infiammazione. Questi benefici possono essere utili sia per gli atleti che per il pubblico in generale. Può consentire alle persone di essere più produttive, poiché la stanchezza mentale è un disturbo comune nel 21 ° secolo. Rhodiola rosea potrebbe aiutarti a rimanere vigile e concentrato sul compito da svolgere.

Riduce gli effetti della depressione

La radice Rhodiola rosea può anche ridurre gli effetti della depressione, anche nel trattamento del disturbo depressivo maggiore (MDD). A causa della sua natura benigna, coloro che sono contrari a provare antidepressivi tradizionali possono trovare sollievo con Rhodiola rosea.L'erba può aumentare la serotonina e la dopamina, due importanti neurotrasmettitori che influenzano la concentrazione, la memoria e l'umore.

Migliora la resistenza fisica

La Rhodiola rosea viene anche utilizzata per migliorare la resistenza fisica. Uno studio ha dimostrato che durante l'esercizio submassimale (meno della massima capacità), l'ingestione a breve termine di questa radice può ridurre la frequenza cardiaca. L'uso di questo integratore è pensato anche per ridurre i tempi di recupero dopo un allenamento. Questi effetti benefici potrebbero significare che potresti riuscire a lavorare più a lungo e più frequentemente.

Gli aiuti in perdita di peso

Rhodiola rosea hanno mostrato una certa promessa nella sua capacità di aiutare a ridurre il grasso corporeo e aiutare nella riduzione del peso. Il grasso viscerale o il grasso addominale interno possono essere pericolosi. L'assunzione di questa radice in concomitanza con l'esecuzione di un esercizio moderato ha dimostrato di abbattere il grasso viscerale. Ciò è dovuto al composto attivo rosavin, che stimola la lipasi, un enzima che scompone il grasso.

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Rischi ed effetti collaterali

Rischi ed effetti collaterali di questa radice

Non ci sono complicazioni o rischi potenziali noti con Rhodiola rosea. Alcuni riferiscono di sentirsi nervosi dal supplemento. Questo effetto collaterale può superare qualsiasi beneficio per alcuni individui.

Come con la maggior parte degli integratori, Rhodiola rosea non è stato approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Gli studi sulla sua efficacia e le potenziali complicanze sono quindi minimi. Tuttavia, studi clinici su topi e umani non hanno prodotto effetti avversi. L'effetto negativo più comune del supplemento è la mancanza di efficacia.

Inoltre, tieni presente che è possibile essere allergici a qualsiasi erba o integratore.

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Pro e contro

Pro e contro di prendere Rhodiola rosea

Non ci sono effetti collaterali importanti con Rhodiola rosea. Qualsiasi erba o supplemento comporta rischi, tuttavia. Dosaggi, qualità, purezza e sicurezza non sono coerenti e non sono monitorati dalla FDA o da altre agenzie di regolamentazione.

Maggiore è l'utilizzo di qualsiasi supplemento, maggiore è il rischio potenziale accumulato.

Se prendi Rhodiola rosea al posto di altre opzioni di trattamento, potresti bypassare le cure che potrebbero fornire un maggiore beneficio. Rhodiola rosea è più sicuro se usato sotto la supervisione del medico.

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Da asporto

Il takeaway

Rhodiola rosea ha una serie di potenziali benefici per la salute e pochissimi potenziali effetti collaterali. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, studi preliminari hanno mostrato segni positivi che Rhodiola rosea regge le prove aneddotiche che sono state raccolte per diverse centinaia di anni.

Jitteriness è l'effetto collaterale più comune. Se provi nervosismo o altri effetti collaterali spiacevoli, smetti di prenderlo o diminuisci il dosaggio.

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