Peso medio per le donne: per età, altezza e altro
Sommario:
- Quanto pesa la donna media?
- In che modo gli americani si confrontano con il resto del mondo?
- Come vengono determinati i range di peso?
- La relazione tra peso e altezza
- Per determinare il tuo telaio, misura il tuo polso con un metro flessibile e consulta questo grafico: < 999> Altezza
- Fai colazione e non saltare i pasti.
Quanto pesa la donna media?
La donna americana media di età superiore ai 20 anni pesa 168. 5 sterline e si trova a poco più di 5 piedi e 3 pollici (circa 64 pollici) di altezza.
E la circonferenza della vita media? Quello è a poco più di 38 pollici.
Questi numeri possono o non possono sorprendervi. Recentemente, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno riferito che il 36,5 per cento degli adulti negli Stati Uniti è obeso.
Per le donne, questa statistica si articola come segue:
| Fascia d'età | Percentuale obesità |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 e oltre | 38. 8 |
Peso medio in tutto il mondo
In che modo gli americani si confrontano con il resto del mondo?
Il Nord America vanta la più alta massa corporea media al mondo. Più del 70 percento della popolazione cade nel sovrappeso nei range obesi.
L'Asia, d'altra parte, ha la massa corporea più bassa. In particolare, l'indice di massa corporea medio (BMI) per il Giappone nel 2005 era di soli 22,9 rispetto a 28,7 negli Stati Uniti. Se hai bisogno di un altro modo per guardarlo, in America 1 tonnellata di massa corporea rappresenta 12 adulti. In Asia, 1 tonnellata rappresenta 17 adulti.
Percentuale di persone in sovrappeso per popolazione:
| Regione | Percentuale di obesità |
| Asia | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| Africa | 28. 9 |
| America Latina, Caraibi | 57. 9 |
| Nord America | 73. 9 |
| Oceania | 63. 3 |
| Mondo | 34. 7 |
Intervalli di peso
Come vengono determinati i range di peso?
La tua altezza, il sesso, il grasso e la composizione muscolare e le dimensioni del telaio sono fattori che contribuiscono al tuo peso ideale. Ci sono vari strumenti per aiutarti a capire il tuo numero. Uno dei più popolari è BMI. BMI utilizza una formula che coinvolge la tua altezza e peso.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in libbre secondo la tua altezza in pollici al quadrato. Quindi moltiplica il risultato per 703. Puoi anche collegare queste informazioni a un calcolatore online.
Una volta che conosci il tuo indice di massa corporea, consulta questo grafico per determinare dove cade il tuo BMI:
- sottopeso: qualsiasi cosa al di sotto di 18. 5
- sano: qualsiasi cosa tra 18. 5 e 24. 9
- sovrappeso: qualsiasi cosa tra 25. 0 e 29. 9
- obesi: qualsiasi valore superiore a 30. 0
Sebbene questo metodo offra un buon punto di partenza, il tuo BMI potrebbe non essere sempre la misura più accurata del peso ideale. Perché? Ritorna a fattori come la dimensione del fotogramma, la composizione muscolare e la tua età.
Gli atleti, ad esempio, possono pesare di più a causa dell'elevata massa muscolare e ottenere un risultato in sovrappeso. Gli adulti più anziani, d'altra parte, tendono a immagazzinare più grasso rispetto ai giovani adulti.
PubblicitàAdvertisementAdvertisementAltezza e peso
La relazione tra peso e altezza
Anche con i suoi limiti, il tuo BMI può essere un buon punto di partenza quando si guarda alla propria salute generale.Per vedere dove cadi nelle gamme, dai un'occhiata a questo grafico per il tuo peso ideale per altezza.
| Altezza | Peso sano (BMI 18. 5-24. 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5' 4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6' |
| 140-183 | 6'1” |
| 144-188 | 6'2” |
| 148-193 | 6'3” |
| 152-199 < 999> Telaio e peso | La relazione tra dimensione del telaio e peso |
Pensa di avere un grosso peso? Anche le dimensioni del tuo telaio sono parte del peso ideale. Misurare il polso è un modo rapido per capire se hai un telaio piccolo, medio o grande, da lì puoi scoprire un peso ideale più adatto per il tuo telaio specifico.
Per determinare il tuo telaio, misura il tuo polso con un metro flessibile e consulta questo grafico: < 999> Altezza
Meno di 5'2 "
5'2" a 5'5 "
| Più di 5'5" | Cornice piccola | Meno t han 5. 5 " | Meno di 6" |
| Meno di 6. 25 " | Fotogramma medio | 5. Da 5 "a 5. 75" | 6 "a 6. 25" |
| 6. 25 "a 6. 5" | Cornice grande | Più di 5. 75 " | Più di 6. 25" |
| Più di 6. 5 " | Questa tabella mostra il peso ideale per le donne per dimensione del riquadro: | Altezza | Cornice piccola |
Cornice media
| Cornice grande | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2” |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4” | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6” | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10” |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0” | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Sebbene questo metodo sia leggermente più specifico per il tuo indi dimensione e forma diverse, ha alcune delle stesse limitazioni del BMI. | Per la misurazione più accurata del peso ideale, è possibile visitare il proprio medico per test specializzati come: | spessore della pelle [999] densitometria, che utilizza la pesata subacquea |
| impedenza bioelettrica, che utilizza un dispositivo su misura il flusso di corrente elettrica nel corpo | PubblicitàAdvertisement | Gestione del peso | Suggerimenti per gestire il peso |
| Mantenere il peso all'interno della gamma sana può richiedere un duro lavoro, ma ne vale la pena. Non solo ti sentirai potenzialmente al meglio, ma prevenirai anche le malattie legate all'obesità. | Ciò include: | ipertensione | malattia coronarica |
diabete di tipo 2
malattie cardiache
- Se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso ideale, eccone alcuni passaggi chiave per aiutarti ad arrivare lì:
- Dimagrisci le dimensioni delle porzioni.
- Un quarto del piatto dovrebbe contenere una porzione di proteine magre, come il salmone o il petto di pollo. Un altro quarto del tuo piatto dovrebbe contenere una porzione di un grano intero come il riso integrale o la quinoa. L'ultima metà del piatto dovrebbe essere riempita con verdure, come cavoli, broccoli e peperoni.
Se hai ancora fame dopo aver completato l'intero pasto, attendi 20 minuti prima di scavare nel secondo aiuto. Anche allora, prova a mangiare frutta fresca e verdure prima dei dessert.
Fai colazione e non saltare i pasti.
Il tuo corpo ha bisogno di una nutrizione costante per tutto il giorno per funzionare al meglio. Senza il giusto carburante, non ti sentirai bene e il tuo corpo non funzionerà in modo efficiente.
Munch su più fibre.
- Le donne dovrebbero assumere da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Se hai problemi in quest'area, aggiungi cibi alla tua dieta come pane integrale e cereali. Paste integrali, riso e fagioli sono altre buone opzioni. L'idea qui è che la fibra ti riempie velocemente, in definitiva frenando l'appetito.
- Muoviti.
- Le attuali raccomandazioni per l'allenamento settimanale sono 150 minuti a settimana di attività fisica moderata - come camminare o yoga - o 75 minuti a settimana di attività più vigorose - come correre o andare in bicicletta.
- Bere più acqua
. Le donne dovrebbero ricevere nove tazze di liquidi ogni giorno. L'acqua è il migliore e il più basso in termini di calorie, ma qualsiasi bevanda, compresi tè, caffè e acqua frizzante, conta per il tuo obiettivo di idratazione quotidiana.
Pubblicità Da asporto
La riga inferiore Il peso da solo non equivale alla salute. Mangiare bene, allenarsi, rimanere idratati e dormire bene sono tutti importanti, indipendentemente dalle dimensioni.
Se hai bisogno di perdere qualche chilo, inizia fissando un obiettivo realistico con il medico o determinando il tuo BMI o peso appropriato per il telaio. Da lì, crea un piano con l'aiuto del tuo medico o dietista e fissa degli obiettivi a cui puoi lavorare.
