Posizioni sedute: come praticare una buona postura

Perché la tua postura conta

Probabilmente hai sentito che sedersi è il nuovo fumo. La ricerca suggerisce che sedersi per la maggior parte della giornata aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Sfortunatamente, siamo quasi tutti noi.

Poiché la tecnologia ci tiene legati a computer e dispositivi elettronici, molti di noi sono seduti per periodi di tempo più lunghi che mai. E la nostra salute ne subisce le conseguenze.

Anche se potresti non essere in grado di scambiare il tuo lavoro da scrivania con uno che richiede di camminare o rimanere attivo tutto il giorno, c'è una cosa che puoi fare per migliorare la tua salute in questo momento: sedersi correttamente.

Per evitare gli effetti della vita di una persona seduta, continua a leggere per imparare come trovare e mantenere una buona postura. Inoltre, scopri quali gadget valgono davvero i soldi se stai cercando di proteggere le tue ossa per il futuro.

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Posizionamento di base

Qual è la posizione corretta?

Trovare la posizione corretta per sedersi richiede di seguire alcuni semplici passaggi. Ogni volta che ti siedi, ripeti rapidamente questi passaggi per aiutare il tuo corpo a stabilirsi nella sua migliore posizione.

Per prima cosa, inizia sedendo alla fine della sedia. Ruota le spalle e il collo in avanti in una posizione di piena flessione. Quindi, tirare lentamente la testa e le spalle in una posizione seduta alta. Spingi la parte bassa della schiena in avanti e accentua le curve della colonna vertebrale. Questo probabilmente si sentirà forzato e scomodo, ma resisterà per diversi secondi.

Rilascia leggermente questa posizione seduta e sei seduto in una buona posizione postura. Riportati indietro nella sedia fino a quando la tua schiena è contro la sedia e i tuoi fianchi sono nella curva della sedia.

Ora che hai le spalle in una buona posizione, devi affrontare altri fattori che influenzano la tua postura, da dove mettere i tuoi piedi a quanto lontano dovrebbe essere lo schermo.

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Sostenere la schiena

1. Support your back

Le sedie ergonomiche sono progettate per supportare adeguatamente il tuo corpo e ridurre lo stress e l'attrito su ossa e muscoli mentre ti siedi. Queste sedie possono essere piuttosto costose e costare più di $ 100. Se non sei pronto a fare questo investimento, non preoccuparti. Puoi provare diverse altre cose.

Se la sedia da ufficio non ha un supporto lombare, prendi un piccolo asciugamano e arrotolalo. Funzionerà anche un piccolo cuscino. Quando scivoli indietro sulla sedia dopo aver trovato la postura corretta, posiziona l'asciugamano o il cuscino tra la sedia e la parte bassa della schiena. Questo dispositivo di supporto dovrebbe aiutarti a mantenere una buona postura. Se l'asciugamano o il cuscino sono troppo grandi, potresti costringere la colonna vertebrale in una posizione scomoda che sarà dolorosa rapidamente.

È inoltre possibile acquistare cuscini lombari appositamente progettati, come il cuscino lombare in gommapiuma Ziraki.Questi dispositivi simulano il supporto di un supporto lombare sulla sedia e non è necessario investire in una nuova sedia.

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Regola la sedia

2. Regola la sedia

Muovi il tuo sedile su o giù fino a quando le tue gambe sono parallele al terreno e le tue ginocchia sono anche con i fianchi. Anche le tue braccia dovrebbero essere parallele al terreno.

I tuoi piedi dovrebbero poggiare sul pavimento. In caso contrario, utilizzare uno sgabello o un poggiapiedi per sollevare i piedi finché non si è in questa posizione.

Pianta i gomiti al tuo fianco e allunga le braccia in una curva a forma di L. Le braccia che si estendono troppo dal corpo potrebbero aggiungere stress ai muscoli delle braccia e delle spalle.

Metti i piedi sul pavimento

3. Metti i piedi sul pavimento

Assicurati che il tuo peso corporeo sia distribuito uniformemente sui fianchi. Piegare le ginocchia ad angolo retto e assicurarsi che le ginocchia siano o anche con i fianchi o leggermente sotto.

I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Se stai indossando scarpe con i tacchi, rimuoverli potrebbe essere più comodo. Se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il suolo, usa un poggiapiedi. I poggiapiedi ergonomici regolabili, come il poggiapiedi ergonomico Premium di Halter, ti consentono di trovare un angolo di inclinazione e un'altezza che funziona meglio per l'allineamento naturale della postura.

Non sedere con le gambe incrociate. Questo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare.

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Mantieni lo schermo all'altezza degli occhi

4. Mantieni lo schermo all'altezza degli occhi

Dalla posizione seduta, sposta lo schermo direttamente di fronte a te. Estendi il braccio e regola il monitor finché non si trova a circa un braccio di distanza.

Quindi, regola l'altezza del monitor. La parte superiore dello schermo del computer non deve superare i 2 pollici sopra il livello degli occhi. I monitor dei computer troppo bassi o troppo alti possono affaticare il collo e gli occhi.

Le pile di libri sono un modo semplice per regolare l'altezza del monitor. Se desideri qualcosa di più formale, un supporto per monitor è un dispositivo semplice che può aiutarti. Il supporto regolabile per monitor AmazonBasics è un semplice tavolo con gambe impilabili a colonna. Può aggiungere quasi 5 pollici di altezza sotto il monitor.

I supporti per monitor a piantana, come il supporto per monitor LCD Dual WALI, consentono una maggiore flessibilità con le regolazioni. Le braccia ti consentono di regolare l'altezza dello schermo e l'inclinazione.

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Posiziona la tastiera correttamente

5. Posiziona correttamente la tastiera

La tastiera dovrebbe essere posizionata direttamente davanti al computer. Lasciare da 4 a 6 pollici tra il bordo della tastiera e la scrivania in modo che i polsi abbiano spazio per riposare mentre digiti.

Se la tua tastiera è alta e devi inclinare i polsi a un'angolazione scomoda per digitare, cerca un poggiapolsi imbottito. Polsini ergonomici come il Wrist Pad da polso di Glorious PC possono aiutarti a posizionare le mani in modo uniforme con la tastiera. Sforzarsi per digitare può causare affaticamento e dolore muscolare.

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Usa il tasto destro del mouse

6.Usa il mouse destro

Il mouse del tuo computer dovrebbe essere sulla stessa superficie della tastiera e dovrebbe essere facilmente raggiungibile. Lo stretching per raggiungere qualsiasi oggetto potrebbe causare affaticamento e affaticamento muscolare.

Mentre usi il mouse, il polso dovrebbe essere dritto. Il braccio dovrebbe essere al tuo fianco e le mani dovrebbero essere leggermente al di sotto dei gomiti.

Un mouse ergonomico per computer aiuta a prevenire lo sforzo del polso e si adatta alla forma naturale della tua mano. Cerca uno con un profilo basso come Magic Mouse 2 di Apple 2.

Mantieni chiuso

7. Tenere gli oggetti usati di frequente a portata di mano

Gli oggetti che usi frequentemente, come una cucitrice meccanica, un telefono o un blocco note, dovrebbero essere molto vicini a te mentre sei seduto. Lo stretching per raggiungere gli oggetti di cui hai bisogno può stressare i muscoli. Le torsioni e gli stiramenti ripetuti possono causare dolori articolari.

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Prova un microtelefono

8. Utilizzare un telefono se si trascorre molto tempo al telefono

Se si trascorre molto tempo su un telefono e si digita o si scrive, utilizzare il vivavoce. Se questa non è un'opzione, investi in una cuffia come il sistema wireless per cuffie senza fili Plantronics. Piegare il collo per bloccare il telefono può causare nel tempo muscoli rigidi, dolore e persino danni ai legamenti.

Fai delle pause regolari

9. Fare pause regolari

Sedersi per lunghi periodi di tempo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare. Per evitare ciò, fare pause frequenti. Alzati dalla tua scrivania e muoviti.

Quando fai una pausa, alzati e cammina lontano dalla tua scrivania, se puoi. Fai fluire il tuo sangue facendo alzate di vitello e alzando le spalle. Se hai la stanza, pratica qualche affondo o squat.

Diverse interruzioni brevi durante il giorno sono meglio di poche pause lunghe. Se puoi, prendi una pausa da uno a due minuti ogni 30 minuti. Per lo meno, alzati e spostati ogni ora.

Da asporto

La linea di fondo

Il posto di lavoro moderno non invita molti movimenti e stare seduti tutto il giorno può essere dannoso per la salute. Tuttavia, puoi fare molto per migliorare la tua salute semplicemente migliorando la tua postura. Investire in alcuni prodotti dal design ergonomico e imparare a sedersi correttamente può fare molto per ridurre l'usura dei muscoli e delle ossa. Nel corso della tua carriera, questo può davvero dare i suoi frutti per evitare infortuni, tensioni e dolore.

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