9 Migliori esercizi TMJ per sollievo dal dolore

Comprensione dell'ATM

Punti chiave

1. Non è chiaro esattamente come gli esercizi dell'ATM possano alleviare il dolore.
2. Si dice che aiuti a rafforzare le articolazioni e rilassare la mascella.
3. Gli esercizi di ATM possono anche promuovere la guarigione della mascella.

Potresti non pensare molto alle tue articolazioni temporo-mandibolari (ATM), ma le usi molto. Le articolazioni collegano la tua mascella al tuo cranio. Il tuo TMJ entra in azione ogni volta che parli, mastichi e deglutisci.

I disturbi dell'ATM si verificano quando qualcosa va storto con le articolazioni della mascella e i muscoli della mascella. Spesso, questo accade a causa di una ferita alla mascella, infiammazione come con l'artrite o un uso eccessivo.

I disturbi dell'ATM possono causare sintomi da lievi a debilitanti, come:

• dolore durante la masticazione del
• dolore nell'orecchio, nella faccia, nella mascella e nel collo
• clic, grattugia o scoppietti nella mascella quando si aprire o chiudere la bocca
• blocco dell'articolazione mandibolare
• mal di testa

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Esercizio

Esercizi per l'alleviamento del dolore dell'ATM

Non è chiaro esattamente come gli esercizi dell'ATM possano alleviare il dolore. Si pensa di aiutare:

• rafforzare i muscoli della mascella
• allungare la mascella
• rilassare la mascella
• aumentare la mobilità della mascella
• ridurre la mascella facendo clic
• promuovere la guarigione della mandibola

Secondo uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Dental Research, l'esecuzione di esercizi di ATM aumenta l'apertura della bocca più che usare un paradenti nelle persone con dislocazione del disco dell'ATM.

Questi nove esercizi dell'American Academy of Family Physicians (AAFP) e del Royal Surrey County Hospital possono aiutare ad alleviare il dolore all'ATM e migliorare il movimento delle articolazioni mandibolari. Per alcuni esercizi, ci sono raccomandazioni di frequenza. Per gli esercizi in cui non sono disponibili raccomandazioni sulla frequenza, chiedi consiglio al tuo medico o al dentista.

1. Esercizio rilassato della mascella

Appoggiare delicatamente la lingua sulla parte superiore della bocca dietro i denti anteriori superiori. Permetti ai tuoi denti di staccarsi mentre rilassa i muscoli della mascella.

2. Esercizi Goldfish (apertura parziale)

Posiziona la lingua sul tetto della bocca e un dito davanti all'orecchio dove si trova l'ATM. Metti il ​​dito medio o l'indice sul mento. Lascia cadere la mascella inferiore a metà e poi chiudi. Ci dovrebbe essere una leggera resistenza ma non dolore. Una variante di questo esercizio consiste nel posizionare un dito su ogni TMJ mentre si abbassa la mascella inferiore a metà e si richiude nuovamente. Fai questo esercizio sei volte in un set. Dovresti fare un set sei volte al giorno.

3. Esercizi per pesci rossi (apertura completa)

Tenendo la lingua sul tetto della bocca, metti un dito sull'ATM e un altro dito sul mento. Abbassa completamente e indietro la mascella inferiore. Per una variazione di questo esercizio, metti un dito su ogni TMJ mentre fai cadere completamente la mandibola e la schiena.Fai questo esercizio sei volte per completare un set. Dovresti completare un set sei volte al giorno.

4. Chin tucks

Con le spalle all'indietro e il petto sollevato, tira indietro il mento, creando un "doppio mento". "Tieni premuto per tre secondi e ripeti 10 volte.

5. Apertura della bocca resistente

Posiziona il pollice sotto il mento. Apri la bocca lentamente, spingendo delicatamente contro il mento per ottenere resistenza. Tenere premuto per tre-sei secondi, quindi chiudere la bocca lentamente.

6. Chiusura resistente della bocca

Schiaccia il mento con l'indice e il pollice con una mano. Chiudi la bocca mentre fai delicatamente pressione sul tuo mento. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli che ti aiutano a masticare.

7. Lingua in alto

Con la lingua che tocca il palato, apri e chiudi lentamente la bocca.

8. Spostamento laterale della ganascia

Mettere un & frac14; oggetto in pollici, come gli abbassalingua impilati, tra i denti anteriori, e muovi lentamente la mascella da un lato all'altro. Mentre l'esercizio diventa più semplice, aumenta lo spessore dell'oggetto tra i denti impilandoli uno sull'altro.

9. Movimento mandrino avanti

Metti un & frac14; oggetto in pollici tra i denti anteriori. Sposta in avanti la mascella inferiore in modo che i denti inferiori si trovino di fronte ai denti superiori. Mentre l'esercizio diventa più facile, aumenta lo spessore dell'oggetto tra i denti.

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Altri trattamenti

Altri modi per gestire il dolore all'ATM

Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo possono aiutare ad alleviare il dolore dell'ATM. I rilassanti muscolari possono essere prescritti per il dolore severo. I medici possono anche raccomandare:

• paradenti per prevenire la digrignamento dei denti e serrare le mascelle
• proteggi bocca per riallineare la mascella
• asciugamani caldi
• ghiaccio, non più di 15 minuti all'ora e non direttamente sulla pelle
• tecniche di riduzione dello stress per aiutare a prevenire i comportamenti che causano
• l'agopuntura per alleviare la pressione nell'area interessata

Il dolore severo causato da articolazioni danneggiate può richiedere trattamenti più invasivi, come le iniezioni di corticosteroidi nell'ATM. La chirurgia può essere considerata come ultima risorsa. Non ci sono prove scientifiche che gli interventi chirurgici per i disordini dell'ATM siano sicuri ed efficaci.

Il dolore dell'ATM può anche essere gestito con semplici cambiamenti nello stile di vita. Si consiglia di:

• mangiare una dieta morbida per consentire all'ATM di rilassarsi
• evitare gomme da masticare
• evitare di mangiarsi le unghie
• evitare di mordersi il labbro inferiore
• praticare una buona postura
• limite grande movimenti della mascella, come sbadigliare e cantare

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Cura dentale e ATM

Suggerimenti per alleviare il dolore durante le cure dentistiche

Se si dispone di ATM, può essere doloroso praticare l'igiene orale di base. Ciò include lavarsi i denti, usare il filo interdentale e fare le pulizie dentali di routine.

L'Associazione TMJ raccomanda questi suggerimenti per ridurre il dolore e contribuire a mantenere sani i denti e le gengive:

• Utilizzare uno spazzolino a setole morbide o uno spazzolino sonico.
• Usa uno stimolatore con punta in gomma o un filo interdentale se non riesci ad aprire la bocca con il filo interdentale.
• Aggiungi un risciacquo antisettico per bocca al regime giornaliero di cure dentistiche.
• Informa la tua squadra di odontoiatria se stai soffrendo durante una procedura dentale.
• Applicare ghiaccio o calore dopo una procedura dentale.
• Parla con il tuo dentista dei modi per rimuovere la placca diversa dal filo interdentale. Ad esempio, possono suggerire di pulirsi i denti con una garza di cotone.

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Da asporto

La riga inferiore

In alcuni casi, i disordini dell'ATM vanno via da soli. Se i sintomi persistono, gli esercizi dell'ATM possono contribuire a alleviare il dolore. Gli esercizi dell'ATM non dovrebbero essere eseguiti in caso di forti dolori. L'AAFP raccomanda di attendere fino a quando il dolore è migliore prima di iniziare un regime di esercizio di ATM.

Durante gli esercizi TMJ, inizia lentamente. All'inizio potresti provare un po 'di dolore, ma dovrebbe essere tollerabile e migliorare gradualmente. Se il dolore non è tollerabile, consultare il medico. Dovresti fare gli esercizi di ATM quando sei rilassato. Se li fai quando i tuoi muscoli sono tesi, può sconfiggere lo scopo.

Se il tuo dolore peggiora dopo aver fatto gli esercizi dell'ATM, fissa un appuntamento con il medico.

Ulteriori informazioni: Disturbi dell'ATM (articolazione temporo-mandibolare) »