L-Theanine: Dosaggio, benefici ed effetti collaterali

Panoramica

L-teanina è un amminoacido che si trova più comunemente nelle foglie di tè e in piccole quantità nei funghi Bay Bolete. Può essere trovato sia nel tè verde che in quello nero. È anche disponibile in forma di pillola o compressa in molte farmacie. La ricerca indica che la L-teanina promuove il rilassamento senza sonnolenza.

Molte persone prendono la L-teanina per alleviare lo stress e rilassarsi. Prima di provare te stesso, scopri di più sui potenziali benefici per la salute, oltre a eventuali rischi o complicazioni.

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Vantaggi e usi

Benefici e usi della L-teanina

Più noti per aiutare le persone a rilassarsi, la L-teanina ha molti altri potenziali benefici per la salute, tra cui:

Ansia e stress -relief

Una tazza di tè caldo può aiutare chiunque a sentirsi più a suo agio, ma la ricerca suggerisce che potrebbe essere il più vantaggioso per coloro che affrontano alti livelli di ansia. Cinque studi randomizzati controllati con un totale di 104 partecipanti hanno scoperto che la L-teanina riduceva lo stress e l'ansia nelle persone che stavano vivendo situazioni stressanti. Un altro studio ha rilevato che aumentava il rilassamento senza causare sonnolenza e riduzione della frequenza cardiaca a riposo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry si concentrava sulle persone con schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. I ricercatori hanno scoperto che la L-teanina diminuiva l'ansia e migliorava i sintomi.

Aumento della concentrazione

Accoppiato con caffeina, L-teanina può anche aumentare la concentrazione e l'attenzione. Uno studio del 2013 ha rilevato che livelli moderati di L-teanina e caffeina (circa 97 mg e 40 mg) hanno aiutato un gruppo di giovani adulti a concentrarsi meglio durante le attività impegnative. Anche i partecipanti allo studio si sono sentiti più vigili e meno stanchi in generale. Secondo un altro studio, questi effetti possono essere avvertiti in soli 30 minuti.

Migliore immunità

Alcune ricerche suggeriscono anche che la L-teanina può migliorare la funzione del sistema immunitario del corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Beverages ha scoperto che la L-teanina può aiutare a ridurre l'incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore. Un altro studio ha scoperto che la L-teanina può aiutare a migliorare l'infiammazione nel tratto intestinale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ed espandere questi risultati.

Tumore e trattamento del cancro

Gli autori di uno studio del 2011 suggeriscono che la L-teanina trovata nel fungo Bay Bolete lavora insieme per migliorare l'efficacia di determinati farmaci chemioterapici. A causa di questi risultati promettenti, gli stessi ricercatori di biotecnologia si aspettano che la L-teanina possa anche aiutare a migliorare la capacità della chemioterapia di combattere il cancro.

Anche se non ci sono prove definitive per dimostrare che il tè previene il cancro, una serie di studi suggeriscono che le persone che bevono regolarmente il tè hanno tassi di cancro più bassi. I ricercatori di uno studio in Cina hanno scoperto che le donne con diagnosi di cancro alle ovaie che hanno bevuto almeno una tazza di tè verde al giorno vivevano più a lungo di quelle che non lo facevano.Un altro studio che ha esaminato i bevitori di tè rispetto ai non bevitori ha scoperto che coloro che bevevano il tè avevano il 37% in meno di probabilità di sviluppare il cancro del pancreas.

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Controllo della pressione arteriosa

La L-teanina può anche essere utile per coloro che avvertono un aumento della pressione sanguigna in situazioni di stress. Uno studio del 2012 ha osservato le persone che normalmente soffrivano di pressione arteriosa elevata dopo determinati compiti mentali. Hanno scoperto che la L-teanina ha aiutato a controllare questo aumento della pressione sanguigna in quei gruppi. Nello stesso studio, i ricercatori hanno notato che la caffeina ha un effetto simile ma meno benefico.

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Qualità del sonno migliorata

Alcune ricerche indicano che la L-teanina potrebbe essere utile per dormire bene la notte. Ricercatori in uno studio hanno scoperto che le dosi di 250 mg e 400 mg di L-teanina miglioravano notevolmente il sonno negli animali e nell'uomo. Inoltre, è stato dimostrato che 200 mg di L-teanina riducono la frequenza cardiaca a riposo, indicando la sua capacità di favorire il rilassamento.

La L-teanina può anche aiutare i ragazzi con diagnosi di disordine da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) a dormire meglio. Uno studio del 2011 ha esaminato gli effetti della L-teanina su 98 ragazzi di età compresa tra 8 e 12. A un gruppo randomizzato sono state somministrate due compresse masticabili da 100 mg di L-teanina due volte al giorno. L'altro gruppo ha ricevuto pillole placebo. Dopo sei settimane, il gruppo che assumeva L-teanina ha avuto un sonno più lungo e riposante. Mentre i risultati sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possano essere dimostrate sicure ed efficaci, specialmente per i bambini.

Altre ricerche hanno scoperto che la L-teanina ha migliorato la qualità del sonno per le persone con diagnosi di schizofrenia.

Sollievo sinusite

Se sei affetto da sinusite, una tazza di tè può aiutarti a trovare sollievo. Murray Grossan, MD, autore di The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health e fondatore del Grossan Sinus & Health Institute, osserva che la L-teanina può aumentare il movimento delle ciglia nel naso. Le ciglia sono le ciocche simili a peli che aiutano a chiarire il muco che può essere influenzato da un'infezione.

"Nella sinusite le ciglia del naso non pulsano più per rimuovere il muco stantio dal naso e dai seni nasali", dice. "Invece, il muco diventa spesso, e questo fornisce un posto per moltiplicare i batteri. Quando il tè viene aggiunto, le ciglia accelerano, il muco si assottiglia e la guarigione sta arrivando. "

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Rischi ed effetti collaterali

L-theanine rischi ed effetti collaterali

Non ci sono effetti collaterali confermati o diretti di prendere L- teanina. In generale, è sicuro prendere il supplemento e bere tè che contengono L-teanina. Ma anche se alcune ricerche mostrano risultati promettenti per le proprietà antitumorali della L-teanina, i tè che contengono l'amminoacido possono avere altri ingredienti che potrebbero essere dannosi per i malati di cancro. Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, il polifenolo EGCG trovato nel tè verde può effettivamente ridurre l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, come il bortezomib.Per questo motivo, è molto importante per coloro che assumono farmaci chemioterapici consultare i loro medici prima di bere grandi quantità di tè verde come parte del loro piano di trattamento.

Simile a bere troppo caffè e altre bevande contenenti caffeina, bere grandi quantità di tè con caffeina può anche causare problemi, come ad esempio:

• nausea
• mal di stomaco
• irritabilità

Donne in gravidanza o allattamento dovrebbe anche limitare la quantità di tè che bevono per evitare una eccessiva caffeina. È meglio chiedere al medico cosa è sicuro per te. Lo stesso consiglio vale anche per i bambini.

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Dosaggio

Raccomandazioni di dosaggio sicuro per L-teanina

Poiché non sono state condotte ricerche conclusive, non è nota una raccomandazione di una dose di L-teanina sicura. Non ci sono state segnalazioni di sovradosaggio o effetti collaterali dell'assunzione di L-teanina e il consumo di tè è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, seguire le linee guida generali sul consumo di caffeina può essere utile se stai bevendo il tè. Per coloro che assumono un integratore di L-teanina, è meglio consultare il proprio medico per indicazioni sul dosaggio.

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