Perché potresti volerti pesare ogni giorno

In un dato momento, circa il 24% degli uomini e il 38% delle donne negli Stati Uniti stanno cercando di perdere peso (1).

Nel frattempo, l'obesità è schizzata alle stelle e gli adulti in età lavorativa guadagnano circa 2. 2 libbre (1 kg) all'anno, in media (2, 3).

Studi recenti hanno dimostrato che l'autopesata giornaliera può essere un potente strumento per perdere e mantenere il peso.

Tuttavia, molte persone credono che pesarsi quotidianamente contribuisca a una cattiva salute mentale e ad abitudini alimentari disordinate.

Quindi cosa dovresti credere? Questo articolo stabilisce chiaramente se dovresti iniziare a pesarti ogni giorno.

La pesatura quotidiana ti aiuta a perdere più peso

Il semplice atto di auto-pesatura ha ricevuto molta attenzione e suscitato polemiche per anni.

Alcune persone hanno persino gettato via la loro scala, sostenendo che si tratta di uno strumento di perdita di peso altamente fuorviante che si traduce in una cattiva autostima e in disordinate abitudini alimentari (4, 5).

Tuttavia, studi recenti concordano generalmente sul fatto che la pesatura giornaliera è associata ad una maggiore perdita di peso e ad un minor rigo di peso rispetto ad una autopesatura meno frequente (6, 7, 8, 9).

Uno studio ha mostrato che i partecipanti che si sono pesati giornalmente per sei mesi hanno perso in media più di 13 libbre (6 kg) rispetto a quelli che si sono pesati meno frequentemente (10).

Inoltre, coloro che si pongono quotidianamente tendono ad adottare comportamenti di controllo del peso più favorevoli, esercitare un controllo migliore nei confronti del cibo e mangiare in modo meno impulsivo (10, 11).

È interessante notare che l'adozione di comportamenti salutari legati al peso ha dimostrato di essere particolarmente importante quando le persone emergono dall'adolescenza all'età adulta (12).

Uno studio condotto su partecipanti di età compresa tra 18 e 25 anni ha mostrato che l'autopesata giornaliera ha prodotto una perdita di peso migliore rispetto a una pesatura meno frequente (13).

I ricercatori hanno concluso che l'autocontrollo quotidiano è uno strumento di autoregolamentazione particolarmente prezioso per questa fascia di età.

Inoltre, un altro studio ha mostrato che le persone che si pesavano ogni giorno mangiavano 347 calorie in meno al giorno di quelle che non lo facevano.

Dopo sei mesi, il gruppo che si pesava giornalmente finiva per perdere un peso enorme di 10 volte rispetto al gruppo di controllo (14).

Bottom Line: L'autopesata giornaliera può far perdere peso a chi ne guadagna di meno, rispetto a pesature meno frequenti.

La pesatura giornaliera può motivarti e migliorare l'autocontrollo

Essere consapevoli del proprio peso è un fattore chiave nel successo della perdita di peso.

La consapevolezza della tua tendenza al peso, cioè se il tuo peso sale o scende, è anche importante.

In effetti, il peso di te stesso più spesso è legato al controllo del peso, mentre il peso di te stesso meno spesso è stato associato con l'aumento di peso.

Uno studio ha rilevato che i partecipanti che si sono pesati meno spesso hanno maggiori probabilità di riportare un aumento dell'apporto calorico e una riduzione del contenimento nei confronti del cibo (15).

Self-weighing promuove l'autoregolamentazione e la consapevolezza della tendenza al peso e dei comportamenti legati al peso. Ecco perché generalmente si ha una maggiore perdita di peso (14).

Anche se il numero esatto sulla scala può essere irrilevante, il monitoraggio del progresso della perdita di peso ti motiva a continuare e generalmente migliora il comportamento legato al peso e l'autocontrollo.

Inoltre, essendo più consapevoli del tuo peso, puoi reagire rapidamente agli errori nei tuoi progressi e apportare le modifiche necessarie per mantenere il tuo obiettivo.

Dal momento che la maggior parte delle persone è in grado di sostenere l'abitudine di autocontrollarsi quotidianamente, l'aderenza e l'accettabilità di esso è generalmente piuttosto elevata (16, 17, 18, 19, 20).

È un'aggiunta secondaria alla tua routine quotidiana che può aiutarti a ottenere importanti benefici per il tuo peso.

Bottom Line: L'autopesata giornaliera aiuta a mantenere la consapevolezza del proprio peso. Monitorare il progresso della perdita di peso ti motiva ulteriormente a continuare e migliora l'autocontrollo.

La pesatura giornaliera aiuta a mantenere il peso spenta

È stato dimostrato che l'autopesata frequente è un ottimo modo per prevenire l'aumento di peso a lungo termine (15, 21, 22, 23).

Uno studio ha indagato su quanta frequenza di autovalutazione predisse il cambiamento di peso nell'arco di due anni negli adulti lavoratori (24).

Ha rilevato l'esistenza di un legame significativo tra la frequenza di auto-pesatura e il cambio di peso. Negli individui di peso normale, la pesatura giornaliera ha comportato una leggera perdita di peso, mentre quelli che si sono pesati ogni mese hanno guadagnato 4. 4 libbre (2 kg), in media.

Tuttavia, la più grande differenza era negli individui in sovrappeso.

Coloro che si sono pesati ogni giorno hanno perso 10 sterline (4,4 kg), mentre quelli che si sono pesati ogni mese hanno guadagnato 2. 2 libbre (1 kg), in media (24).

Un altro studio arrivò a una conclusione simile, dimostrando che l'auto-pesatura era un importante fattore predittivo del peso corporeo nel tempo. I partecipanti hanno perso un chilo di peso corporeo (0,4 kg) per ogni 11 giorni che hanno auto-pesato (25).

Il motivo principale per cui questo è così efficace è che la costante autopesa consente di ottenere un aumento di peso prima che si intensifichi e apporti le modifiche necessarie per evitare un aumento di peso maggiore (15).

Bottom Line: La pesatura giornaliera può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, specialmente nelle persone in sovrappeso.

Pesare il peso quotidianamente non è così male come si pensa la gente

Non molto tempo fa, si pensava che la frequente auto-pesatura fosse dannosa per la salute mentale. Questa nozione esiste ancora oggi.

Si dice che l'auto-pesatura abbia effetti negativi sull'umore rinforzando continuamente il fatto che le dimensioni del corpo non sono ideali o appropriate, con un conseguente aumento del rischio di sviluppare un disturbo alimentare (4, 5).

Anche se questo può essere vero in un piccolo gruppo di persone, la maggior parte degli studi ha più volte raggiunto una conclusione diversa (9, 26, 27).

La ricerca disponibile suggerisce che ci sono poche prove che la frequente autopesata sia una causa dell'umore negativo o dell'insoddisfazione del corpo, specialmente come parte di un programma di perdita di peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

In effetti, gli studi indicano che la frequente autopalza può aumentare la soddisfazione corporea, piuttosto che diminuirla (9).

Detto questo, c'è un gruppo di persone che può sviluppare un'immagine negativa del corpo, una bassa autostima o comportamenti alimentari indesiderati a causa della quotidiana autopalza (30).

Se ritieni che l'autosvalutazione giornaliera ti porti ad avere cattivi sentimenti su te stesso o sui tuoi comportamenti alimentari, dovresti trovare altri metodi per misurare i tuoi progressi.

Bottom Line: La maggior parte degli studi non collega frequenti autosufficienze a stati d'animo negativi o insoddisfazione del corpo. Alcuni addirittura li associano alla soddisfazione del corpo superiore.

Come pesarsi per i migliori risultati

Il momento migliore per pesarsi è quello giusto dopo esserti svegliato, dopo essere andato in bagno e prima di mangiare o bere.

Il tuo peso tende a fluttuare meno al mattino rispetto a quello successivo quando hai avuto molto da mangiare e da bere. Questo è anche il motivo per cui le persone pesano meno la mattina.

Inoltre, è meglio se ti pesano sempre vestiti simili ogni giorno.

Tuttavia, è necessario tenere presente che il peso può variare di giorno in giorno e può essere influenzato da molti fattori, tra cui:

Cosa hai mangiato o bevuto il giorno precedente
Gonfiore o ritenzione idrica <999 > Ciclo mestruale
Se hai avuto movimenti intestinali recentemente
Pertanto, è importante valutare la

tendenza del tuo peso per un periodo di tempo più lungo, invece di trarre conclusioni da ciascuno di essi pesatura. Una scala di base andrà bene. Tuttavia, molte scale hanno anche la capacità di misurare il tuo indice di massa corporea (BMI), la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare, che possono aiutarti a ottenere un quadro migliore dei tuoi progressi.

Ci sono anche diverse app disponibili per il tuo telefono o computer che ti permettono di inserire facilmente il tuo peso giornaliero e vedere l'andamento del tuo cambio di peso. Happy Scale per iPhone e Libra per Android sono due di queste app.

Bottom Line:

È meglio pesarsi subito dopo essersi svegliati, dopo essere andati in bagno e prima di mangiare o bere qualcosa. Altri modi per tenere traccia dei progressi

Sebbene l'autopesata possa essere uno strumento prezioso, presenta alcune limitazioni.

Se stai esercitando e guadagna muscoli, la scala potrebbe non mostrare i tuoi progressi e invece mostrare semplicemente che hai guadagnato peso.

Mentre la perdita di peso può indicare il progresso, una scala non distingue tra peso sano (muscolo) e peso malsano (grasso).

Pertanto, potrebbe essere utile aggiungere altri modi per tenere traccia dei progressi nel regime. Ecco alcuni esempi:

Misura della circonferenza:

Il muscolo ha molto meno volume del grasso, quindi la circonferenza potrebbe diminuire anche se il peso è uguale o aumenta. Misurare la percentuale di grasso corporeo:
Misurando la percentuale di grasso corporeo, è possibile osservare i cambiamenti nella massa grassa, indipendentemente dal peso. Scatta foto di te stesso regolarmente:
Puoi osservare qualsiasi cambiamento nel tuo fisico confrontando le tue foto con abiti simili. Nota come si sentono i tuoi vestiti:
Eventuali cambiamenti nel tuo peso probabilmente influenzeranno il modo in cui i tuoi vestiti si adattano. Sentirli diventare più sciolti o più stretti è uno dei migliori indicatori di cambiamenti nel tuo corpo. Bottom Line:

Altri modi per tenere traccia dei tuoi progressi includono misurare la circonferenza, misurare la percentuale di grasso corporeo e scattare foto di te stesso. Take Home Message