17 Modi naturali per liberarsi dalla nausea

La nausea è qualcosa con cui molte persone hanno familiarità. Non è mai piacevole e può presentarsi in una varietà di situazioni, tra cui la gravidanza e il viaggio.

I farmaci anti-nausea sono comunemente usati per alleviare il problema. Sfortunatamente, tali farmaci possono avere effetti collaterali negativi, compresa la sonnolenza.

Ecco 17 rimedi casalinghi che ti aiutano a liberarti dalla nausea senza usare farmaci.

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1. Mangia lo zenzero

Lo zenzero è un rimedio naturale popolare comunemente usato per trattare la nausea.

Il modo in cui funziona non è ancora completamente compreso. Tuttavia, gli esperti ritengono che i composti nello zenzero potrebbero funzionare in modo simile ai farmaci anti-nausea (1, 2). In effetti, diversi studi concordano sul fatto che lo zenzero è efficace nel ridurre la nausea in varie situazioni.

Ad esempio, consumare lo zenzero può essere un modo efficace per ridurre la nausea durante la gravidanza (3, 4, 5, 6).

Lo zenzero può anche essere efficace nel ridurre la nausea che comunemente si verifica dopo un trattamento di chemioterapia o un'operazione (2, 7, 8, 9).

Alcuni studi riportano persino che lo zenzero è efficace quanto alcuni farmaci da prescrizione, con meno effetti collaterali negativi (10, 11).

Non c'è consenso riguardo al dosaggio più efficace, ma la maggior parte degli studi sopra ha fornito ai partecipanti da 0. 5 a 1. 5 grammi di radice di zenzero essiccata al giorno.

L'uso dello zenzero è sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di zenzero se si è soggetti a pressione bassa o glicemia bassa o se si stanno assumendo fluidificanti del sangue (1).

Alcuni esperti mettono anche in discussione la sicurezza di mangiare lo zenzero essiccato durante la gravidanza (1).

Mentre ci sono solo un piccolo numero di studi sullo zenzero, quelli eseguiti su donne in gravidanza sane riportano un basso rischio di effetti collaterali. Pertanto, la maggior parte degli esperti considera lo zenzero un rimedio sicuro ed efficace durante la gravidanza (3, 12, 13, 14).

Sommario: Una dose giornaliera di zenzero può essere un'alternativa efficace ai farmaci anti-nausea in una varietà di situazioni, anche durante la gravidanza e dopo la chemioterapia o un'operazione.

2. Aromaterapia alla menta piperita

L'aromaterapia alla menta piperita è un'altra alternativa che probabilmente aiuta a ridurre la nausea.

Uno studio ha valutato i suoi effetti su donne che avevano appena partorito per cesareo.

Le persone esposte all'odore di menta piperita hanno valutato il loro livello di nausea significativamente inferiore rispetto a quelli trattati con farmaci anti-nausea o placebo (15).

In un altro studio, l'aromaterapia alla menta piperita è risultata efficace nel ridurre la nausea nel 57% dei casi (16).

In un terzo studio, l'uso di un inalatore contenente olio di menta piperita all'inizio della nausea ha ridotto i sintomi - entro due minuti dal trattamento - nel 44% dei casi (17).

Alcuni sostengono che sorseggiando una tazza di tè alla menta potrebbe avere effetti anti-nausea simili.Eppure, mentre si ha poco da perdere dando una tazza di tè alla menta, non ci sono attualmente studi che ne confermino l'efficacia.

L'olio di menta piperita assunto in forma di pillola ha mostrato risultati contrastanti. Alcuni studi mostrano benefici, mentre altri non trovano alcun effetto (18, 19).

Inoltre, esistono poche informazioni sulla sicurezza dell'ingestione di olio di menta piperita.

Per questo motivo sono necessari ulteriori studi sulle pillole di menta piperita prima che si possano trarre conclusioni importanti. Tuttavia, l'odore di olio di menta piperita dovrebbe essere perfettamente sicuro e sembra funzionare in circa la metà delle persone.

Sommario: L'odore di olio di menta piperita all'inizio della nausea può aiutare a ridurre i sintomi.

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3. Prova l'agopuntura o digitopressione

L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche comunemente usate nella medicina tradizionale cinese per curare nausea e vomito.

Durante l'agopuntura, gli aghi sottili vengono inseriti in punti specifici del corpo. La digitopressione mira a stimolare gli stessi punti del corpo, ma usa la pressione invece degli aghi per farlo.

Entrambe le tecniche stimolano le fibre nervose, che trasmettono segnali al cervello e al midollo spinale. Si pensa che questi segnali abbiano la capacità di ridurre la nausea (20, 21).

Ad esempio, due recenti revisioni riportano che l'agopuntura e la digitopressione riducono il rischio di sviluppare nausea dopo un'operazione del 28-75% (22, 23).

Inoltre, gli studi dimostrano che entrambe le forme sono efficaci quanto i farmaci contro la nausea nel ridurre i sintomi, con praticamente nessun effetto collaterale negativo (23).

Analogamente, altre due recensioni riportano che la digitopressione riduce la gravità della nausea e il rischio di svilupparlo dopo la chemioterapia (24, 25).

Ci sono anche alcune prove che l'agopuntura può ridurre la nausea durante la gravidanza, ma sono necessarie ulteriori ricerche su questo (26).

La maggior parte degli studi che riportano un beneficio stimolano il punto di agopuntura Neiguan, noto anche come P6 (27).

Puoi stimolare questo nervo da solo semplicemente posizionando il pollice di 2-3 dita al di sotto del polso interno, tra i due tendini prominenti.

Ecco un'immagine che mostra come puoi trovare da solo questo punto.

Una volta individuato, premere con il pollice per circa un minuto prima di ripetere la stessa procedura sull'altro braccio. Ripeti se necessario.

Sommario: L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche scientificamente provate per ridurre la nausea.

4. Fetta di limone

Gli odori di agrumi, come quelli di un limone appena tagliato, possono aiutare a ridurre la nausea nelle donne in gravidanza.

In uno studio, un gruppo di 100 donne incinte è stato incaricato di inalare oli essenziali di limone o di mandorla non appena hanno sentito nausea.

Alla fine dello studio di 4 giorni, quelli nel gruppo dei limoni hanno valutato la nausea fino al 9% in meno rispetto a quelli trattati con il placebo all'olio di mandorle (28).

Affettare un limone o semplicemente grattarne la buccia può funzionare in modo simile perché aiuta a rilasciare i suoi oli essenziali nell'aria. Una fiala di olio essenziale di limone può essere un'alternativa pratica da usare quando sei lontano da casa.

Sommario: Gli odori di Citrusy, sia che si tratti di un limone appena tagliato o di oli essenziali acquistati in negozio, possono contribuire a ridurre la nausea legata alla gravidanza.

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5. Controllare il respiro

Fare respiri lenti e profondi può anche aiutare a ridurre la nausea.

In uno studio, i ricercatori hanno cercato di determinare quale profumo di aromaterapia fosse più efficace nel ridurre la nausea dopo l'intervento chirurgico.

Hanno istruito i partecipanti a inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca tre volte, mentre sono esposti a vari profumi (29).

Tutti i partecipanti, compresi quelli del gruppo placebo, hanno riportato una diminuzione della nausea. Ciò ha indotto i ricercatori a sospettare che la respirazione controllata possa aver fornito il sollievo (29).

In un secondo studio, i ricercatori hanno confermato che l'aromaterapia e la respirazione controllata alleviano indipendentemente la nausea. In questo studio, la respirazione controllata l'ha ridotta nel 62% dei casi (16).

Il modello di respirazione utilizzato in quest'ultimo studio ha richiesto ai partecipanti di inalare attraverso il naso fino al conteggio di tre, trattenere il respiro fino al conteggio di tre, quindi espirare fino al conteggio di tre (16).

Sommario: Le tecniche di respirazione controllata specifiche sono un rimedio domestico gratuito ed efficace per la nausea.

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6. Utilizzare alcune spezie

Diverse spezie sono i rimedi domestici più popolari, spesso raccomandati per combattere la nausea.

La maggior parte di queste spezie è supportata esclusivamente da prove aneddotiche. Tuttavia, il potere di combattimento di nausea di queste tre spezie è supportato da alcune prove scientifiche:

• Polvere di finocchio: Può ridurre i sintomi mestruali, inclusa la nausea, e aiutare le donne a sperimentare periodi più brevi (30).
• Cannella: Può ridurre la gravità della nausea che le donne subiscono durante le mestruazioni (31).
• Estratto di cumino: Può aiutare a migliorare sintomi quali dolore addominale, nausea, costipazione e diarrea in individui affetti da IBS (32).

Sebbene queste tre spezie possano contribuire ad alleviare la nausea in alcuni individui, esistono pochissimi studi e ne sono necessari altri prima che si possano trarre conclusioni importanti.

Vale anche la pena di notare che gli studi sopra riportati usavano dosi comprese tra 180 e 420 mg al giorno. Queste mega-dosi sono difficili da raggiungere attraverso il normale uso quotidiano di queste spezie.

Sommario: Alcune spezie possono ridurre con successo la frequenza o la gravità della nausea. Tuttavia, possono essere necessarie grandi dosi e sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.

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7. Prova a rilassare i muscoli

Rilassare i muscoli può aiutare ad alleviare la nausea.

Una tecnica utilizzata dalle persone per ottenere questo effetto è nota come rilassamento muscolare progressivo (PMR). Richiede alle persone di tendere e rilassare i muscoli in una sequenza continua come un modo per raggiungere il rilassamento fisico e mentale (33).

Una recente revisione ha rilevato che la PMR è un modo efficace per ridurre la gravità della nausea derivante dalla chemioterapia (34).

Un altro modo per alleviare la tensione muscolare è attraverso il massaggio.

In uno studio, un gruppo di pazienti chemioterapici ha ricevuto un massaggio della gamba o della gamba inferiore di 20 minuti durante il trattamento.

Rispetto a quelli senza massaggio, i partecipanti massaggiati avevano circa il 24% in meno di probabilità di avere la nausea in seguito (35).

Sommario: Rilassare i muscoli, sia attraverso il massaggio o le tecniche PMR, può aiutare ad alleviare la nausea.

8. Assumere un supplemento di vitamina B6

La vitamina B6 è sempre più consigliata come trattamento alternativo per le donne in gravidanza che preferiscono evitare i farmaci anti-nausea.

Diversi studi riportano che gli integratori di vitamina B6, nota anche come piridossina, riducono con successo la nausea durante la gravidanza (36, 37, 38, 39).

Per questo motivo, diversi esperti suggeriscono di assumere integratori di vitamina B6 durante la gravidanza come trattamento di prima linea contro la nausea lieve (40, 41).

Le dosi di vitamina B6 fino a 200 mg al giorno sono generalmente considerate sicure durante la gravidanza e non producono praticamente effetti collaterali. Pertanto, questa terapia alternativa può valere la pena provare (41, 42).

Tuttavia, non ci sono stati molti studi su questo argomento, e alcuni non riportano alcun effetto (12, 43).

Sommario: Per le donne incinte che stanno vivendo la nausea, la vitamina B6 è un'alternativa sicura e potenzialmente efficace ai farmaci anti-nausea.

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9-17. Ulteriori suggerimenti per ridurre la nausea

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, alcuni altri consigli possono ridurre la probabilità di nausea o contribuire ad alleviare i suoi sintomi. La più comune include (44, 45):

1. Evita cibi piccanti o grassi: Una dieta blander composta da alimenti come banane, riso, salsa di mele, cracker o patate al forno può alleviare la nausea e ridurre la probabilità di mal di stomaco
2. Aggiungere proteine ​​ai pasti: I pasti ricchi di proteine ​​possono combattere la nausea meglio dei pasti ricchi di grassi o di carboidrati (46).
3. Evita pasti abbondanti: La scelta di pasti più piccoli e più frequenti quando ti senti nauseata può aiutarti a ridurre i sintomi.
4. Rimanere dritti dopo aver mangiato: Alcune persone hanno maggiori probabilità di contrarre reflusso o di diventare nausea se si sdraiano entro 30 o 60 minuti dopo un pasto.
5. Evitare di bere con i pasti: Bere liquidi con i pasti può aumentare la sensazione di pienezza, che può peggiorare la nausea in alcuni individui.
6. Resta idratato: La disidratazione può peggiorare la nausea. Se la nausea è accompagnata da vomito, sostituire i liquidi persi con fluidi ricchi di elettroliti come acqua minerale piatta, brodo vegetale o una bevanda sportiva.
7. Evitare odori forti: Questi possono peggiorare la nausea, specialmente durante la gravidanza.
8. Evitare supplementi di ferro: Le donne incinte con normali livelli di ferro dovrebbero evitare di assumere supplementi di ferro durante il primo trimestre perché possono peggiorare la sensazione di nausea (47).
9. Esercizio: L'esercizio aerobico e lo yoga possono essere modi particolarmente utili per ridurre la nausea in alcuni individui (48, 49).

Vale la pena notare che la maggior parte di questi ultimi consigli è supportata solo da prove aneddotiche.Detto questo, comportano pochi rischi e potrebbero essere degni di essere provati.

Sommario: I suggerimenti sopra possono prevenire o alleviare la nausea, secondo prove aneddotiche. La maggior parte di questi trattamenti non è stata studiata.

The Bottom Line

La nausea può accadere in molte situazioni e spesso ti fa sentire terribile.

I consigli naturali di cui sopra possono aiutare a ridurre la nausea senza l'uso di farmaci.

Detto questo, se la tua nausea persiste, dovresti assolutamente chiedere ulteriori consigli al tuo medico curante.