28 Punte di cuore sane
Healthline ti offre 28 modi per potenziare, rallentare, divertirti e mettersi in forma, tutto nel nome di un cuore sano. Scegli i tuoi preferiti e lavorali nella tua normale routine.
1. Smetti di fumare-senza se, senza, o mozziconi di sigaretta.
Le persone devono ancora ricordarsene? Si lo fanno. Questa cattiva abitudine è uno dei principali fattori di rischio controllabili per le malattie cardiache. L'AMA, l'AHA, l'NIH, e più che probabile che la tua MOM ti consigli di spegnere questa dipendenza per fare un'enorme differenza nella tua salute generale.
advertisementAdvertisement2. Concentrati a metà.
Il tuo mezzo, cioè. Non devi essere super sottile per cogliere i benefici di una vita più piccola, ma portare troppo peso intorno al centro solleva la pressione sanguigna, colpisce i lipidi del sangue (e non in senso buono), e fa altri danni al cuore. Gli esercizi addominali sono buoni, ma ricorda che le calorie sono in (quello che mangi), le calorie (come ti alleni) che faranno la differenza nel metro a nastro.
3. Gioca tra le lenzuola.
O sopra le lenzuola o in cucina o ovunque! Sì, fare sesso può essere salutare per il cuore. Numerosi studi dimostrano che l'attività sessuale aggiunge più del piacere alla tua vita. Può effettivamente abbassare la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare malattie cardiache.
4. Knit una sciarpa.
Metti le tue mani al lavoro e la tua mente si rilassa. Impegnarsi in attività come lavorare a maglia, cucire e lavorare all'uncinetto aiuta ad alleviare lo stress che fa battere il sangue in un mondo di bene. Per il lotto "inesperto" che non fa aghi, anche un puzzle funziona alla grande!
5. Accendi la tua salsa.
Una buona salsa ricca di antiossidanti è un'ottima scelta per spuntini quando abbinata a patatine magre o verdure fresche. Quando si mescola una lattina di fagioli neri (sciacquati e sciacquati) si ottiene uno speciale due per uno perché aggiungere la fibra solubile (come quella che si trova nei fagioli e altri legumi) nella dieta aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL). Aggiungi un pizzico di succo di lime e un jalapeno tritato per un calcio extra per far ripartire il tuo metabolismo. Mangiatelo!
6. Lascia che la musica ti muova.
Che si tratti di un rumba beat o di una melodia in due fasi che fa muovere il corpo, ballare aumenta la frequenza cardiaca, brucia un po 'di calorie (tra 150-300 calorie l'ora) e rende il cuore un allenamento salutare.
AdvertisementAdvertisement7. Vai a pescare.
Gli studi hanno dimostrato che includere il pesce con acidi grassi omega-3 (cioè salmone, aringa, sardine e in misura minore di tonno) nella dieta può ridurre il rischio di morire di malattie cardiache di un terzo o più. Per coloro che sono preoccupati per il mercurio o altri contaminanti, la Mayo Clinic afferma che i benefici per il cuore superano i possibili rischi di esposizione a contaminanti.
8. LOL.
Non in una e-mail, non su Twitter o Facebook, ma davvero … ridere ad alta voce. Che ti piacciano le repliche "The Family Guy" o "Seinfeld", qualunque cosa ti faccia ridere è un toccasana per il tuo cuore. La ricerca (dalla Scuola di Medicina dell'Università del Maryland) mostra che la risata aiuta ad alleviare lo stress che danneggia l'endotelio (il tessuto che forma il rivestimento interno dei vasi sanguigni e aiuta il flusso sanguigno) e promuove la funzione salutare dei vasi sanguigni.
9. Allungalo.
Praticare lo yoga non solo ti rende più agile e ti aiuta a rilassarti (che combatte lo stress), ma secondo recenti ricerche dall'India, influenza positivamente anche la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) che è un indicatore per la salute del cuore.
10. Alza un bicchiere.
Il consumo moderato di alcol può aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono), ridurre la formazione di coaguli di sangue e aiutare a prevenire danni alle arterie. Alcuni studi dicono che il vino rosso offre più benefici rispetto ad altre bevande alcoliche. Ma altri studi sono in conflitto con questo. La moderazione è la chiave qui e dovresti parlare con il tuo medico di potenziali benefici e rischi.
11. Evita il sale.
Una ricerca travolgente dimostra che se l'intera popolazione degli Stati Uniti riducesse l'assunzione di sale (solo mezzo cucchiaino al giorno), ridurrebbe significativamente il numero di nuovi casi di cardiopatia coronarica. Gli studi hanno anche concluso che il sale è uno dei principali colpevoli che alimenta l'aumento dei costi sanitari in America. La maggior parte del nostro apporto elevato di sale proviene da cibo preparato e cibo preparato da un ristorante. Pensaci due volte prima di riempire il tuo fast food preferito.
12. Sposta, sposta, sposta.
Un nuovo studio dall'Australia ha scoperto che sedersi per lunghi periodi di tempo può accorciare la tua vita indipendentemente dal peso corporeo. Sembra che essere un couch potato abbia un'influenza malsana sui grassi nel sangue e sullo zucchero nel sangue. In ufficio, lavora in "alzati" e fai una breve passeggiata per costruire.
13. Conosci i tuoi numeri.
Mantenere sotto controllo la pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e trigliceridi sono importanti per la salute del cuore. Impara i livelli ottimali e non saltare i tuoi esami fisici regolari.
14. Mangia cioccolato.
Nessun senso di colpa richiesto. Il ricco, cioccolato fondente ha un sapore delizioso e, secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition, può aiutare a prevenire le malattie cardiache a causa dei flavonoidi che contiene. Ricerche preliminari suggeriscono anche che il cioccolato può influenzare positivamente la coagulazione del sangue.
Pubblicità15. Lascia che le tue faccende domestiche lavorino per te.
L'aspirapolvere o il lavaggio dei pavimenti può non essere rinvigorente come una lezione di Body Slam o Zumba, ma queste attività e altre faccende domestiche bruciano calorie. Metti la tua musica preferita e metti un po 'di pazienza nelle tue faccende settimanali.
16. Andare fuori di testa.
Mandorle, noci, noci pecan e altri frutti a guscio forniscono un potente pugno per ridurre il rischio di cardiopatie e cardiopatie coronariche.Gli studi dimostrano che sostituire i grassi saturi con il grasso delle noci aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL).
AdvertisementAdvertisement17. Sii un bambino
Il fitness non deve essere noioso. Organizza una serata di pattinaggio a rotelle o bowling. Fai entrambi e puoi bruciare in media circa 600 calorie.
18. Considera la pet therapy.
I nostri animali domestici ci danno più dell'amore incondizionato; offrono numerosi benefici per la salute. Gli studi dimostrano che possedere animali domestici può ridurre il tasso di morte per malattie cardiache e possibilmente migliorare la funzione cardiaca e polmonare.
19. Inizia e fermati.
E ricomincia. Durante gli allenamenti aerobici, l'allenamento a intervalli (variando la velocità e l'intensità in brevi raffiche) aumenterà la combustione di calorie. Indossare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi di colpire le frequenze cardiache target.
Pubblicità20. Taglia il grasso.
Affettare l'assunzione di grassi a non più del 30% delle calorie giornaliere contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache. Se non stai leggendo le etichette o contando le calorie, pensaci due volte prima di assaporare il tuo prossimo pasto. Fai un calcolo mentale di ciò che stai mangiando.
21. Prendi la strada panoramica a casa.
Metti giù il cellulare, dimentica l'autista che ti interrompe e goditi il viaggio. Eliminare lo stress durante la guida contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna, che apprezzerà il sistema cardiovascolare.
AdvertisementAdvertisement22. Prendi il tempo per fare colazione.
Questo è l'unico pasto che non dovresti saltare. I benefici buoni per voi di mangiare una sana colazione sono numerosi. Cosa è incluso in una sana colazione? Cereali integrali (involtini integrali, cereali, ecc.), Proteine a basso contenuto di grassi (ad esempio uova sode, pancetta di tacchino), latticini a basso contenuto di grassi (latte scremato, yogurt magro o formaggio) e frutta e verdura.
23. Falsi la tua forma fisica
È un gioco da ragazzi quello esercizio ha notevoli benefici per la vostra salute coronarica. Perché non introdurre di nascosto in ogni occasione? Parcheggia sul lato opposto del parcheggio, prendi le scale, cammina e parla con un amico invece di inviare e-mail, gioca con i tuoi bambini al parco. Tutto contribuisce a migliorare la salute.
24. Prepara una pozione salutare per il cuore.
Nessuna magia necessaria quando sorseggi un tè verde o nero. Diversi studi (alcuni incentrati sul tè nero, altri sul tè verde) mostrano che bere il tè può migliorare la salute delle arterie.
25. Sorridi e dì: "Come appare il mio cuore?"
La buona igiene dentale fa più che tenere lucidi i tuoi bianchi perlati. Potrebbe influire sulla tua salute generale. La ricerca suggerisce che diversi tipi di malattie cardiovascolari, inclusa la malattia coronarica, possono essere collegati alla vostra salute orale.
26. Calmati.
La prossima volta che ti senti sopraffatto, impazzisci o sei totalmente esasperato, fai una passeggiata. Una passeggiata di cinque minuti farà miracoli per schiarire la testa e abbassare i livelli di stress.
27. Pompare del ferro.
Le attività aerobiche possono essere le protagoniste di fitness per un cuore sano, ma l'allenamento per la forza deve essere parte della squadra. Il suo effetto sul controllo del peso è eccezionale: più massa muscolare significa bruciare più calorie.L'American Heart Association dà all'allenamento della forza un segno positivo per ridurre il rischio di malattie cardiache.
28. Trova il tuo posto felice.
Una prospettiva solare fa bene al cuore. La ricerca dell'Università universitaria di Londra mostra che coloro che sono felici tendono ad avere livelli più bassi di cortisolo ormone potenzialmente dannoso e altre sostanze chimiche che inducono lo stress.
