3 Massaggi per i punti di pressione sui piedi

Poche cose si sentono meglio di un massaggio e poche forme di massaggio si sentono belle come un massaggio ai piedi! Alcune pratiche antiche e un crescente corpo di ricerca medica suggeriscono addirittura che il massaggio di specifici punti di pressione sui piedi può guarire le condizioni che interessano parti del corpo completamente diverse.

Ha iniziato con la medicina cinese

La convinzione che esercitando pressione su certe aree dei piedi possa curare disturbi altrove è chiamata riflessologia. Deriva dalla medicina tradizionale cinese. "L'idea è che l'energia, chiamata 'chi', scorre attraverso il corpo lungo percorsi particolari, o meridiani", dice Denis Merkas, un agopunturista e massaggiatore che ha co-fondato Melt: Massage for Couples con sua moglie Emma. "Quando c'è un problema nel corpo, di solito parliamo di blocchi di chi. “

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La scienza esegue il backup?

La scienza alla base della riflessologia non è chiara, ma molte ricerche dimostrano che è efficace nel calmare e gestire il dolore. Nel 2014, una revisione dei fisioterapisti britannici ha rilevato che la riflessologia era efficace nel ridurre il dolore e indurre il rilassamento nelle persone con dolore cronico. Gli studi dimostrano anche che il massaggio ai piedi può aiutare a ridurre il dolore dopo l'intervento chirurgico al seno.

Ulteriori studi dimostrano che la riflessologia può ridurre l'ansia nelle persone in procinto di sottoporsi a test medici o ospedalizzazione.

Massaggio ai piedi per l'ansia

Ecco le istruzioni di Merkas per un massaggio ai piedi che può ridurre l'ansia.

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1. Curl your toes. Dovresti vedere una piccola depressione appena sotto la pianta del tuo piede.
2. Posiziona il pad del pollice su questa depressione.
3. Tieniti in cima al tuo piede con l'altra mano.
4. Massaggiare l'area in piccoli cerchi.
5. Alternare questo tenendo l'area saldamente e premendo verso il basso.

Massaggio plantare per lombalgia

Uno studio ha dimostrato che le persone con lombalgia vedevano risultati migliori con la riflessologia che con il massaggio della parte bassa della schiena.

Se vuoi curare la schiena in qualche riflessologia, focalizza il massaggio sulle arcate dei tuoi piedi e segui questi passaggi:

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1. Concentrati sui punti di pressione nelle arcate. Merkas suggerisce di utilizzare alcune gocce di olio o lozione per la lubrificazione.
2. Spostandosi dal tallone alle dita dei piedi, si alternano muovendo i pollici in una serie di brevi tratti.

"Puoi anche usare i pollici per premere e" camminare gatto "lungo l'arco, come un gatto che fa il suo letto", dice Merkas.

Massaggio ai piedi per il dolore generale

La terapia a rilascio miofasciale si rivolge al tessuto sottile che copre i muscoli, le ossa e gli organi. Il dolore in questi tessuti ha origine in punti trigger difficili da localizzare, secondo la Mayo Clinic.

"L'autotrattamento è qualcosa che incoraggio tutti i miei clienti a fare", dice Rachel Gottesman, OTR / L, proprietaria di Body Ease Therapy. "Uso la terapia a rilascio miofasciale e funziona con una pressione dolce e sostenuta su aree di restrizioni. "Gottesman suggerisce di pensare ai tessuti miofasciali come una rete tridimensionale e interconnessa. La tenuta in un punto, come i piedi, può strappare la rete fuori posto in altri punti.

Per eseguire la versione miofasciale, attenersi alla seguente procedura:

1. Sedersi su una sedia comoda o su un divano.
2. Metti sul pavimento una pallina da golf o da tennis, proprio sotto il piede.
3. Fai rotolare la palla con il piede fino a trovare un punto sensibile o punto di pressione.
4. Premere con il piede quanto basta per sentire che il punto si ammorbidisce.
5. Tenere premuto per 3-5 minuti.

Non continuare a rotolare la palla - che non consente alla pressione di andare abbastanza in profondità.

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Il Takeaway

Ci sono prove crescenti che suggeriscono che massaggiare i punti di pressione dei tuoi piedi potrebbe essere un bene per la tua salute. E a parte l'opinione scientifica, sicuramente ti sta bene! Divertiti ad esplorare i tuoi punti di pressione e scopri quali angolazioni e quanta pressione ti stanno bene.

Una nota speciale per le persone con diabete: consultare un medico prima del massaggio, poiché il danno al nervo diabetico potrebbe essere influenzato dalla pressione.

Una cosa è certa: i nostri piedi si battono e il massaggio profondo può farli sentire così bene che ti dimentichi di altri dolori e dolori.