5 Alimenti che migliorano naturalmente le prestazioni atletiche

L'energia che si ottiene dal cibo aiuta il corpo a ridurre l'infiammazione, a combattere le malattie e a continuare a sviluppare il potere e la velocità attraverso l'attività fisica.

Esistono sul mercato molti integratori che aiutano a migliorare le prestazioni atletiche, ma nessuno di questi prodotti può essere efficace quanto i nutrienti forniti da cibi integrali.

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Molti atleti enfatizzano eccessivamente carboidrati, proteine ​​e grassi e concentrano troppo poco i cibi ricchi di micronutrienti. Alcuni micronutrienti possono influenzare notevolmente le prestazioni e il recupero. I seguenti quattro gruppi alimentari forniscono vitamine e minerali essenziali. Sono inoltre ricchi di grassi, proteine ​​ed enzimi sani che regolano le funzioni corporee e mantengono in salute le nostre cellule:

• frutti
• verdure
• noci
• semi

Se mangiati crudi e non cotti, i seguenti cinque alimenti ti aiuteranno a mantenerti al massimo.

Alcalinizzare il corpo con germogli

Mangiare frutta e verdura crude è un modo per assicurarti di ottenere il maggior numero di vitamine, minerali e aminoacidi dagli alimenti che mangi. I cibi crudi contengono la più alta quantità di nutrienti ed enzimi che alimentano ciascuna delle funzioni del tuo corpo.

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I germogli come ravanello, trifoglio, broccoli e erba medica sono ottime fonti di proteine ​​ed enzimi necessari per mantenere una buona salute. I germogli sono facili da preparare e digerire. Inoltre, possono aiutare il tuo corpo a neutralizzare i radicali liberi per creare un ambiente più alcalino per il corretto funzionamento cellulare.

Riduce l'infiammazione con semi di lino

L'infiammazione cronica del corpo può causare gravi malattie se non trattata. L'infiammazione può portare a:

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• malattie cardiovascolari
• alcuni tipi di cancro
• malattie autoimmuni

Gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre questa infiammazione e supportare molti processi che contribuiscono alla guarigione cellulare.

Il seme di lino è ricco di omega-3 e fibra alimentare. Secondo la Mayo Clinic, è comunemente usato per migliorare la salute dell'apparato digerente. Può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Altre grandi fonti di omega-3 sono i semi di chia e le noci.

Migliora la resistenza con il succo di barbabietola

Le barbabietole sono ad alto contenuto di carboidrati necessari per l'energia sostenuta e contengono molti nutrienti antiossidanti e antinfiammatori. L'alto contenuto di nitrati delle barbabietole può anche aiutare a dilatare i vasi sanguigni. Questo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aumentare la quantità di ossigeno erogato alle cellule.

Bere una tazza di succo di barbabietola al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aiutare il flusso di sangue, secondo uno studio riportato dall'American Heart Association.

Batti la fatica con i semi di zucca

Se sei in buona salute generale, ma spesso ti trovi senza fiato o difficoltà a controllare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica, il tuo corpo potrebbe stare senza ferro.Il ferro è essenziale nella produzione di globuli rossi sani che erogano ossigeno ai tessuti del corpo.

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Senza abbastanza ferro nel sangue, ti affatica più velocemente. La mancanza di ossigenazione può influenzare la frequenza cardiaca e la funzione immunitaria. I semi di zucca e zucca sono una grande fonte di ferro vegetale. Sono anche ricchi di fibre, grassi sani e proteine.

Stimolare il recupero con i dadi del Brasile

L'esercizio intenso può essere difficile per il tuo corpo. Il recupero corretto è essenziale per migliorare la tua forza. Grassi sani e alimenti ricchi di vitamine e minerali essenziali possono aiutare a migliorare la funzione immunitaria e tiroidea. Possono anche proteggere e riparare ossa e tessuto connettivo. Le noci del Brasile sono un'ottima fonte di proteine, grassi e altri nutrienti essenziali.

Secondo la Mayo Clinic, le noci del Brasile sono ad alto contenuto di nutrienti che aiutano a controllare la pressione sanguigna, come ad esempio:

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• sodio
• calcio
• potassio
• magnesio

Mangiare solo un poche noci del Brasile ogni giorno possono stimolare i processi naturali di recupero e aiutarti a costruire e mantenere ossa e muscoli forti.

Equilibrio e variazione

Una dieta sana e varia contenente carboidrati integrali, proteine ​​e grassi e abbondanti fonti di piante ricche di micronutrienti e antiossidanti fornirà il miglior equilibrio nutrizionale per prestazioni ottimali.