5 Booster di testosterone naturale
Sommario:
- Basics testosterone
- Dormi bene la notte
- Perdere l'eccesso di peso
- Prendi abbastanza zinco
- Vai facile sullo zucchero
- Ottieni un buon esercizio vecchio stile
- Come faccio a sapere di avere un basso livello di testosterone?
- The Bottom Line
Basics testosterone
Il testosterone ormonale svolge un ruolo importante nella salute dell'uomo. Per i principianti, aiuta a mantenere la massa muscolare, la densità ossea e il desiderio sessuale. La produzione di testosterone è al suo apice nella prima età adulta e cade un po 'ogni anno da allora in poi.
Quando il corpo non produce la giusta quantità di testosterone, la condizione è chiamata ipogonadismo. A volte è chiamato anche "T basso". Gli uomini con diagnosi di ipogonadismo possono trarre beneficio dalla terapia con testosterone. La terapia di solito non è raccomandata, tuttavia, se i livelli di testosterone rientrano nel range normale per la tua età.
Non esiste una soluzione magica per potenziare il testosterone, ma alcuni rimedi naturali possono essere d'aiuto.
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Dormi bene la notte
Non diventa più naturale che dormire bene la notte. Una ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association ha dimostrato che la mancanza di sonno può ridurre notevolmente i livelli di testosterone di un giovane sano. Questo effetto è chiaro dopo solo una settimana di sonno ridotto. I livelli di testosterone erano particolarmente bassi tra 2 e 10 p. m. nei giorni di sonno limitato. I partecipanti allo studio hanno anche riportato un diminuito senso di benessere quando i livelli di testosterone nel sangue sono diminuiti.
La quantità di sonno necessaria al tuo corpo dipende da molti fattori. La maggior parte degli adulti ha generalmente bisogno tra le sette e le nove ore a notte per poter funzionare bene e condurre una vita sana.
Perdita di peso
Perdere l'eccesso di peso
Anche gli uomini di mezza età in sovrappeso con prediabete hanno bassi livelli di testosterone. Uno studio del Journal of Endocrinology ha rivelato che il basso T e il diabete sono strettamente collegati. Gli uomini che mantengono un peso normale hanno un rischio minore di sviluppare il diabete in piena regola così come l'ipogonadismo.
La ricerca pubblicata sul Journal of Endocrinology europeo conferma che la perdita di peso può aiutare ad aumentare il testosterone. Questi risultati non significano che devi andare su una dieta a rischio. Il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso sano è attraverso una dieta ragionevole e un regolare esercizio fisico.
PubblicitàAdvertisementAdvertisementZinco
Prendi abbastanza zinco
Gli uomini con ipogonadismo spesso hanno carenze di zinco. Gli studi suggeriscono che lo zinco gioca un ruolo importante nella regolazione dei livelli di testosterone nel siero in uomini sani.
Può essere utile mangiare cibi ricchi di questo nutriente essenziale. Le ostriche hanno molto zinco; anche carne rossa e pollame. Altre fonti alimentari di zinco includono:
- fagioli
- noci
- granchi
- aragosta
- cereali integrali
I maschi adulti dovrebbero mirare a ottenere 11 mg di zinco ogni giorno.
Meno zucchero
Vai facile sullo zucchero
Lo zinco non è sufficiente per assicurarti di avere tutta la nutrizione di cui hai bisogno.Il corpo umano è un sistema complesso che richiede un'ampia varietà di vitamine e minerali per un funzionamento regolare.
La Endocrine Society riporta che il glucosio (zucchero) riduce i livelli di testosterone nel sangue fino al 25%. Questo era vero per i partecipanti allo studio se avevano prediabete, diabete o una normale tolleranza al glucosio.
PubblicitàPubblicitàEsercizio
Ottieni un buon esercizio vecchio stile
mostra che i livelli di testosterone totale aumentano dopo l'allenamento, specialmente dopo un allenamento di resistenza. Bassi livelli di testosterone possono influenzare il tuo desiderio sessuale e il tuo umore. La buona notizia è che l'esercizio fisico migliora l'umore e stimola le sostanze chimiche del cervello per aiutarti a sentirti più felice e più sicuro. L'esercizio fisico aumenta anche l'energia e la resistenza e ti aiuta a dormire meglio. Gli esperti di fitness consigliano 30 minuti di esercizio ogni giorno.
PubblicitàDiagnosi
Come faccio a sapere di avere un basso livello di testosterone?
Bassi livelli di testosterone possono contribuire a ridurre il desiderio sessuale, la disfunzione erettile, le ossa fragili e altri problemi di salute. Avere bassi livelli di testosterone può anche indicare una condizione medica di base. Rivolgiti al medico se sospetti di avere un basso livello di testosterone. Basta un semplice esame del sangue per verificare se il testosterone rientra nel range normale.
PubblicitàPubblicitàBottom Line
The Bottom Line
Imparare che il tuo testosterone è basso può essere inquietante, ma non è affatto un riflesso di virilità o "virilità". Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento, ma alcuni cambiamenti di stile di vita potrebbero essere tutto ciò che serve per ri-energizzare, corpo e spirito.
