MS ed Esercizio: suggerimenti di adattamento permanente

Mi è stata diagnosticata la sclerosi multipla (SM) all'età di 37 anni. Era il 2006 e involontariamente sono entrato nell'ottagono per confrontarmi con le cinque fasi del dolore. Dave vs. DABDA. Spoiler: non era carino. Non lo è mai.

DABDA = Negazione. Rabbia. La contrattazione. Depressione. Accettazione. Le cinque fasi del dolore.

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La negazione ha funzionato a meraviglia per un paio di giorni finché non è diventato chiaro che non avevo un nervo schiacciato o una malattia di Lyme (e pensavi che fossi l'unico). La rabbia mi ha gettato un braccio e mi ha fatto battere in meno di una settimana. Contrattazione? Non avevo patatine con cui contrattare. La depressione mi ha fatto lanciare una riunione di una festa di pietà. Ma poi ho scoperto che a poche persone piaceva andare alle feste di pietà, perché sono delle grandi buzz kills. Questo mi ha lasciato solo con l'accettazione.

Ma come potrei accettare la diagnosi di una malattia che minacciava di cancellare ogni passione attiva che mi piaceva? Ho giocato a tennis, basket, baseball e calcio. Ero uno snowboarder, ciclista, escursionista e giocatore di golf Frisbee (OK, ammetto che non ero così bravo a golf normale). Ma un MSer-un attivo MSer? Me?

Una decina di anni fa, il panorama della SM su Internet era un avvilente groviglio di blog di disgrazia e previsioni terribili. Più ho ricercato, più non mi è piaciuto quello che ho trovato. Le solide e varie reti di supporto disponibili nella comunità di MS oggi erano nella loro infanzia o semplicemente non esistevano ancora.

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Quindi, mi ha fatto pensare: perché non potrei essere un MSer attivo? E se avessi avuto problemi a venire a patti con questa nuova normalità, ho pensato che anche altri disincarnanti attivi e affini che vivono con la SM potrebbero essere in difficoltà. Quindi la settimana in cui sono stato diagnosticato ufficialmente, ho anche avviato ActiveMSers. org, un sito web per aiutare e motivare gli altri con la SM a rimanere attivi - fisicamente, intellettualmente e socialmente - indipendentemente dalla disabilità.

Da allora, ho raggiunto l'obiettivo di praticare ciò che predico. Io esercito fedelmente la maggior parte dei giorni con stretching, cardio e allenamento della forza.

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Circa 1 su 20 MSers hanno una forma aggressiva della malattia e ho vinto quella sfortunata lotteria. Ho iniziato a usare un deambulatore tre anni dopo la mia diagnosi e oggi utilizzo una serie di aiuti per spostarmi. Quindi, come diavolo posso gestire un sito web che promuove la fitness da MS, e tanto meno lavorare così vigorosamente? Si tratta di seguire le cinque fasi dirette dell'illuminazione degli esercizi: i miei esercizi con la SM. Li ho sviluppati nel corso degli anni con l'aiuto di terapisti della SM, atleti professionisti, colleghi MSers attivi e una sana dose di sperimentazione.

5 fasi di illuminazione dell'esercizio

1. Trova il tuo esercizio mojo

So che è lì. Sai che è lì. Che ha incantato il potere dentro di te che vuole mettersi in forma.Nessun programma di allenamento avrà successo a lungo termine a meno che non lo trovi. Mentre ho raccolto oltre 100 studi sull'esercizio della SM per il tuo piacere di lettura sui forum ActiveMSers, non ti darò lezioni su quanto sia impressionante l'esercizio per la SM, perché lo sai già. Neanche io ti sentirò in colpa. No, devi volerlo. Devi farlo. Una volta trovata la tua ispirazione per l'esercizio, sei sulla buona strada per il prossimo passo.

2. Adatta ai tuoi limiti

Sì, so che hai la SM, il che rende automaticamente più difficile l'esercizio. Forse è affaticamento, equilibrio scadente, cattiva vista, gambe traballanti, o [riempire lo spazio vuoto]. Capisco. Ma a meno che tu non sia completamente costretto a letto, ci sono modi per esercitare il tuo corpo con adattamenti. Sì, potresti sembrare un po 'sciocco agitando le braccia facendo salti saltati seduti - lo so che lo so. Ma lo supererai in tempo se riuscirai a concentrarti sull'obiettivo. La tua salute è troppo importante per non farlo.

3. Channel Beast Mode

Quando ti alleni, non limitarti a seguire i movimenti. Non dare solo la metà del tuo meglio. Hai ritagliato tempo prezioso nella tua giornata per allenarti, quindi ottimizzalo. Il modo più efficace per arrivarci è passare alla modalità Bestia. La modalità Bestia non è solo un grande sforzo, un allenamento serio. È l'atteggiamento di osare-di-provare-e-stop-me che può conquistare qualsiasi cosa, compresa la SM. Credilo Personalmente ho scoperto che la musica ad alto volume e le imprecazioni mi aiutano a superare il dolore, così come i ricercatori sull'esercizio fisico. (Scusa, mamma, non sto davvero parlando di te!)

4. Sforzati di mantenere la coerenza

Facciamolo subito fuori: a un certo punto cadrai dall'autocarro. Noi tutti facciamo. E va bene. Il trucco è di tornare su di esso. Non lasciare che alcuni giorni (o alcune settimane) di inattività distruggano la buona volontà che hai costruito con il tuo corpo. Questo è un impegno per tutta la vita, proprio come questa malattia schifosa, salvo una cura. Inizia piccolo. Impegnarsi a stretching per 10 minuti al giorno. Aggiungi in 5 minuti di cardio. Quindi alcuni pesi. Colpisci un speedbump di ricaduta? Ripeti i passaggi da 1 a 3: riscopri il tuo mojo, apporta nuovi adattamenti, quindi avvia la modalità bestia. Puoi quindi fare questo.

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5. Festeggia i risultati

Non sto parlando di aprire una birra e un sacchetto di Cheetos dopo ogni sessione di allenamento. Ma mettersi in forma è un grosso affare quando si ha la sclerosi multipla. Sii orgoglioso di ciò che stai facendo e realizzando. Non è un colpo di fortuna che la stanchezza diminuisca, o che la tua "nebbia a cremagliera" non sia così male, o che tu possa toccare le dita dei piedi nonostante i muscoli posteriori della coscia. (La mia storia su questo notevole risultato qui.) No, questo sei tu. Questo è tutto te. Riconoscilo. Celebralo. Se questo significa birra e Cheetos una volta ogni tanto, mi piace.

Bottom line

Ho un motto: MS is BS - la sclerosi multipla è un giorno beatable. E quando verrà quel giorno, abbiamo bisogno di avere i corpi e le menti più sani possibili. Esercitare è una parte enorme di questo.Per favore, unisciti a me in questo viaggio. Sii attivo, rimani in forma e continua a esplorare!

Dave Bexfield è uno scrittore e fondatore di www. ActiveMSers. org. Ha fondato il sito Web nel 2006 per aiutare, motivare e ispirare coloro che hanno la sclerosi multipla a rimanere il più attivi possibile - fisicamente, intellettualmente e socialmente - indipendentemente dai limiti fisici. Gli sforzi di Dave sono stati sostenuti dal New York Times, presenti nel Wall Street Journal, e messi in risalto sulla cover del Momentum della National MS Society. rivista. Armato di attitudine e un paio di stampelle per avambraccio, Dave continua a viaggiare per il mondo con sua moglie di 24 anni, Laura. Vive ad Albuquerque, nel New Mexico.