Come aumentare i globuli rossi

Anemia e numero di globuli rossi

Ti senti debole o stanco? Potrebbero verificarsi sintomi di anemia. L'anemia si verifica quando il numero dei globuli rossi (RBC) è basso. Se il numero di globuli rossi è basso, il tuo corpo deve lavorare di più per fornire ossigeno in tutto il corpo.

I globuli rossi sono le cellule più comuni nel sangue umano. Il corpo produce milioni ogni giorno. I globuli rossi sono prodotti nel midollo osseo e circolano nel corpo per 120 giorni. Quindi, vanno al fegato, che li distrugge e ricicla i componenti cellulari.

L'anemia può metterti a rischio di una serie di complicazioni, quindi è importante riportare i tuoi RBC al più presto possibile.

Continua a leggere per imparare come aumentare i tuoi globuli rossi a casa, come il medico può aiutarti e altro ancora.

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Alimenti da mangiare

5 sostanze nutritive che aumentano il numero di globuli rossi

Mangiare cibi ricchi di questi cinque nutrienti può aiutarti a migliorare i livelli di globuli rossi.

Ferro

Mangiare una dieta ricca di ferro può aumentare la produzione di globuli rossi nel corpo. Gli alimenti ricchi di ferro includono:

carne rossa, come carne di manzo
, come reni e fegato
verdure scure, a foglia verde, come spinaci e cavoli
frutta secca, come le prugne e uvetta
fagioli
legumi
tuorli d'uovo

L'acido folico

L'aggiunta di alcune vitamine B alla dieta può anche essere utile. Alimenti ricchi di vitamina B-9 (acido folico) includono:

pane arricchito
cereali arricchiti
verdure scure, a foglia verde, come spinaci e cavoli
fagioli
lenticchie
piselli
noci

Vitamina B-12

Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono:

carne rossa, come carne di manzo
pesce
latticini, come latte e formaggio
uova

Rame

L'assunzione di rame non determina direttamente la produzione di RBC, ma può aiutare i globuli rossi ad accedere al ferro di cui hanno bisogno per replicarsi. Gli alimenti ricchi di rame includono:

pollame
molluschi
fegato
fagioli
ciliegie
noci

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) supporta anche la produzione di RBC in questo modo. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono:

verdure a foglia verde scure, come spinaci e cavoli
patate dolci
zucca
carote
peperoni rossi
frutti, come anguria, pompelmo, e cantalupo

Per saperne di più: Perché il rame fa bene a te?

Supplementi per provare

8 supplementi che aumentano il numero di globuli rossi

Se non riesci ad assumere abbastanza nutrienti chiave attraverso il tuo dieta, si consiglia di parlare con il medico di assunzione di integratori. Alcuni integratori possono aiutare ad aumentare la produzione di RBC o supportare i processi correlati nel tuo corpo.

Alcuni integratori possono interagire con i farmaci che potresti assumere, quindi assicurati di ottenere l'approvazione del medico prima di aggiungerli al tuo regime.

Non assumere mai più del dosaggio raccomandato indicato sull'etichetta del prodotto.

I supplementi che il medico può suggerire includono:

Ferro: La carenza di ferro causa comunemente una bassa produzione di globuli rossi. Le donne hanno bisogno di circa 18 milligrammi (mg) al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno solo di 8 mg al giorno.

Vitamina C: Questa vitamina può aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro. L'adulto medio ha bisogno di circa 500 mg al giorno.

Rame: Potrebbe esserci anche un legame tra produzione di RBC bassa e carenza di rame. Le donne hanno bisogno di 18 mg al giorno e gli uomini hanno bisogno di 8 mg al giorno. Tuttavia, il fabbisogno giornaliero di rame dipende da una varietà di fattori, tra cui sesso, età e peso corporeo. Assicurati di consultare il tuo medico o un dietologo per capire quanto ti serve.

Vitamina A (retinolo): Le donne hanno bisogno di 700 microgrammi (mcg) al giorno. Per gli uomini, la raccomandazione aumenta a 900 mcg.

Vitamina B-12: La maggior parte delle persone di 14 anni ha bisogno di 2. 4 mcg di questa vitamina al giorno. Se sei incinta, il dosaggio raccomandato aumenta a 2. 6 mcg. Se stai allattando, salta a 2. 8 mcg.

Vitamina B-9 (acido folico): La persona media ha bisogno tra 100 e 250 mcg al giorno. Se regolarmente le mestruazioni, si consiglia di assumere 400 mcg. Le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 mcg al giorno.

Vitamina B-6: Le donne hanno bisogno di circa 1,5 mg di questo nutriente ogni giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 1,7 mg.

Vitamina E: L'adulto medio ha bisogno di circa 15 mg al giorno.

Per saperne di più: I benefici della vitamina E »

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Altri cambiamenti nello stile di vita

Se stai seguendo una dieta sana e assumendo integratori, vai alla grande inizio. Mantenere questo approccio equilibrato riducendo o eliminando le bevande alcoliche. Bere eccessivo può ridurre il numero di globuli rossi. Per le donne, questo è definito come più di un drink in un giorno. Per gli uomini, questo è più di due drink in un giorno.

Anche l'esercizio fisico regolare è utile. Oltre a promuovere il benessere generale, l'esercizio fisico è fondamentale per la produzione di RBC. L'esercizio vigoroso fa sì che il tuo corpo abbia bisogno di più ossigeno. Quando hai bisogno di più ossigeno, il tuo cervello segnala al tuo corpo di creare più globuli rossi.

Le tue migliori scommesse per allenamenti vigorosi includono:

jogging
corsa
nuoto

Partenza: 3 modi per prevenire l'anemia in gravidanza »

Opzioni di trattamento

Come il medico può aiutare

In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta o nello stile di vita da soli non sono sufficienti da soli per aumentare il numero dei globuli rossi a livelli sani. Il medico può raccomandare uno o più dei seguenti:

Farmaci per il trattamento di una condizione di base: Se il tuo deficit di globuli rossi è causato da una condizione sottostante, come un'emorragia o una malattia genetica, possono essere necessari farmaci. Trattare la condizione sottostante può aiutare il conteggio dei globuli rossi a tornare alla normalità.

Farmaci per stimolare la produzione di RBC: Un ormone chiamato eritropoietina viene prodotto nei reni e nel fegato e stimola il midollo osseo a produrre globuli rossi. L'eritropoietina può essere utilizzata come trattamento per alcune forme di anemia.Questo trattamento può essere prescritto per l'anemia causata da malattie renali, chemioterapia, cancro e altri fattori.

Trasfusione di sangue: Se i farmaci non funzionano, il medico può raccomandare una trasfusione di sangue per aumentare i globuli rossi.

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Da asporto

La linea di fondo

I globuli rossi sono importanti per il tuo corpo. Se il medico sospetta che il numero dei globuli rossi sia spento, ordinerà un conteggio completo dei globuli rossi per controllare i livelli. Se viene diagnosticata una conta bassa, il medico può raccomandare una combinazione di cambiamenti nella dieta, integratori giornalieri e farmaci per riportarla alla normalità.

Ulteriori informazioni: Anemia »

Quale dovrebbe essere il mio numero di globuli rossi?
I conteggi di RBC normali vanno da 4. 7 a 6. 1 milione di cellule per microlitro (mcL) per gli uomini e 4. Da 2 a 5. 4 milioni di cellule per mcL per le donne. Questi intervalli possono variare a seconda del laboratorio di test. Possono anche variare da persona a persona in base a molti fattori.

RBC più alti del normale possono essere causati dal fumo di sigaretta, problemi cardiaci e disidratazione. Possono anche essere causati da problemi ai reni, al midollo osseo o alla respirazione. Vivere in alta quota può anche aumentare il numero di globuli rossi.

Un numero inferiore di numeri normali di globuli rossi possono verificarsi con sanguinamento, insufficienza del midollo osseo, malnutrizione, malattia renale, sovraidratazione o gravidanza. Diversi farmaci influenzano il livello dei globuli rossi e possono renderli più alti o più bassi del normale.
- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.