Lutto senza negazione: 6 modi salutari per accettare la morte

La mia prima esperienza con la morte è stata quando il mio nonno paterno è passato. Ma non ero vicino a mio padre che cresceva, quindi non vedevo mio nonno da quando ero molto giovane. La mia seconda esperienza fu quando passò mia nonna materna. Lei è stata determinante nel sollevarmi, quindi la sua morte mi ha colpito piuttosto forte.

Prima di morire nel 2015, credevamo che la nostra famiglia fosse invincibile. La morte era un concetto estraneo per noi. Ma dopo la sua morte, tutto è cambiato. Sono passato dall'essere ignaro della morte a vederlo spesso. In meno di due anni dalla morte di mia nonna, ho perso la mia prozia, due amici e, più di recente, mia zia. La morte di mia zia è arrivata inaspettatamente, ma ho avuto la fortuna di passare un tempo significativo con lei nei suoi ultimi giorni.

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È stata la prima volta per me. Non avevo mai tenuto la mano di una persona morente prima, ed era doloroso vederla così diversa dalla sua solita vivacità. Tuttavia, l'esperienza mi ha portato a capire la morte. Mentre sono lontano da un professionista nel gestire la morte, non sono così terrorizzato come prima. Affrontare la perdita è difficile, ma ci sono modi per addolorare i tuoi cari in modo sano.

Constance Siegel, Assistente sociale abilitato (LMSW) e coordinatore capo della valutazione presso il Mayhill Hospital, valuta i clienti in pronto soccorso in arrivo e determina se potrebbero essere meglio assistiti con programmi ospedalieri o ambulatoriali. Secondo lei, la maggior parte delle persone in realtà trascura il processo di lutto, che può renderlo più difficile da far fronte.

"Il dolore è un processo. Viene in fasi. Potrebbe esserci un diniego, potrebbe esserci rabbia, e questi sentimenti potrebbero venire separatamente o tutti insieme. Ma la morte è un processo prima che arrivi l'accettazione. “

Questo è qualcosa che ho imparato in prima persona e nel tempo. Sebbene la morte non sia un amico gradito, so che devo rattristarmi. Questi sono i modi in cui ho imparato a gestire meglio la morte.

1. Prenditi il tuo tempo per piangere

Mi ci vuole sempre un po 'per accettare che i tuoi cari siano spariti. Sono passate meno di due settimane da quando mia zia è passata, e non è completamente iniziata. Ora so che è perfettamente OK.

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"Il dolore ha una varietà di variabili tra cui l'età, la durata della relazione e il tipo di morte (traumatico, naturale, improvviso, ecc.) Che gioca nel modo in cui si processa la morte", afferma Siegel.

In altre parole, tutti noi affrontiamo circostanze diverse con perdite, quindi è logico che prendiamo diverse quantità di tempo.

Per me, elimino lo stress non impostando un'aspettativa di tempo per "accettazione". "La morte fa paura perché è circondata dal mistero.È utile non mettere un limite di tempo quando ti ritrovi a gestire una perdita.

2. Ricorda come la persona ha avuto un impatto sulla tua vita

Quando sono passata mia zia e mia nonna, ho preso conforto nel sapere che avevano modellato la persona che sono. Crescendo, ho trascorso settimane alla volta a casa di mia nonna e molte delle mie opinioni sul mondo derivano da quelle interazioni. Ma soprattutto, mi ha insegnato a credere in me stesso. Mia zia mi ha ispirato a vedere il mondo e ha sempre sottolineato l'importanza della nutrizione. Ho così tanti ricordi con ognuno di loro, e so che hanno svolto un ruolo enorme nel plasmare la mia identità.

Come un cliché suona, credo che i miei cari vivano dentro di me. Sono grato per la loro influenza e so che ho l'opportunità di trasmettere i loro messaggi a mio figlio in modo che vivano anche in lui. Ricordare questo impatto che hanno avuto sulla mia vita per tutta la vita mi dà qualcosa di positivo su cui concentrarmi nei momenti di dolore. Non posso riportare indietro i miei cari, ma non mi lasceranno mai veramente. Sapere questo è confortante.

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3. Avere un funerale che parla alla loro personalità

Quando abbiamo scelto l'abito finale di mia zia, abbiamo scelto un bellissimo vestito rosa pallido. Era luminoso e bello come lei. Quelli di noi più vicini a lei si sono rifiutati di vestirsi di nero per il suo funerale. All'inizio, ci sentivamo come se stessimo infrangendo qualche regola non scritta. Ma noi sapevamo che qualcuno come vibrante e spensierato come lei meritava la massima bellezza al suo servizio. Quasi ogni osservazione quel giorno era uno di umorismo invece di tristezza perché era una persona che amava ridere. Tutto del suo funerale, dall'arredamento alla sede, ha onorato la sua memoria. Ha confortato la nostra famiglia a sapere che il suo servizio si allineava così bene con i suoi valori fondamentali.

4. Continua la loro eredità

Vivere una vita che promuove le missioni dei tuoi cari è un modo meraviglioso per onorarli. Sia mia zia che mia nonna ritenevano che l'istruzione fosse importante, in particolare per le donne. Così quando ero a scuola, ho lavorato duramente per me stesso e per loro. Nell'età adulta, ho imparato che mia zia era colta dal viaggiare per il mondo. Ora che è passata, ho intenzione di continuare il suo amore per il viaggio e vedere molti dei posti che ha visto, più alcuni che non ha visto. Credo che non ci sia modo migliore per capire una persona amata che vivere alcune delle loro esperienze. Quindi, ho intenzione di fare proprio questo.

5. Continua a parlare con loro e su di loro

"Parla della persona amata, di quanto ti manca e dei tuoi bei ricordi di quella persona", consiglia Siegel.

Solo perché non possiamo vedere i nostri cari dopo la loro morte, non significa che non possiamo parlare con loro. Quando mia nonna è passata, ho continuato a parlarle. Quando sono confuso o semplicemente schiacciato, mi fa sentire meglio parlarle. Ci sono molti sistemi di credenze che sottolineano l'importanza della comunicazione con i tuoi antenati, ed è molto meno strano di quanto possa sembrare. Indosso persino alcuni dei suoi vestiti quando mi sento particolarmente giù. Siegel dice che pratiche come queste sono l'idea giusta.

"Non suggerisco di affrettarmi a liberarmi degli oggetti personali della persona amata. Prenditi il tuo tempo per elaborare, in modo da non rivelare inavvertitamente qualcosa che potresti desiderare di avere in seguito. "

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Mentre mia nonna potrebbe non rispondere, so che lei è sempre con me. E credo che lei stia ancora guidando i miei passi.

6. Sapere quando ottenere aiuto

Affrontare la perdita può essere difficile. Potrebbe volerci un po ', ma impariamo ad adattarci alla realtà senza i nostri cari defunti. Lasciare a se stessi il tempo di guarire è uno dei passi più importanti. Conoscere i segni che hai bisogno di aiuto. Per quelli con una storia di depressione, il processo di lutto potrebbe essere più impegnativo.

"Se una persona soffre di depressione prima che passi una persona cara, è più probabile che si verifichi un" lutto complicato. "Questo è stato rimosso dall'ultimo Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, ma una volta che il dolore embolizzante supera i sei mesi, è davvero la depressione", afferma Siegel.

Alcuni potrebbero anche sperimentare la depressione per la prima volta dopo che una persona amata è passata. Se hai bisogno di aiuto, contatta amici, parenti o professionisti che possono offrirti le opzioni. Non c'è da vergognarsi nell'ottenere l'assistenza di cui hai bisogno. Devi semplicemente chiederlo.

Takeaway

Sinceramente, la morte continuerà ad essere una presenza nella mia vita, come sarà nella tua. Perdere qualcuno sarà sempre doloroso, ma so che può essere più facile col passare del tempo. Ho imparato a rattristarmi senza evitarlo, ed è così che faccio fronte alla morte nel modo più sano che conosco.

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Che consiglio hai di accettare la morte? Per favore condividi con me nei commenti qui sotto.

Rochaun Meadows-Fernandez è uno scrittore freelance specializzato in salute, sociologia e genitorialità. Passa il tempo a leggere, ad amare la sua famiglia e a studiare la società. Segui i suoi articoli su la pagina del suo scrittore.