Dieta anti-estrogeni per gli uomini: alimenti per abbassare i livelli

Uomini e basso testosterone

Il basso livello di testosterone è un problema abbastanza comune con l'età. Gli uomini che stanno sperimentando un basso livello di testosterone, o "bassa T", hanno spesso elevati livelli di estrogeni ormonali. Un modo per rimediare a questo eccesso è provare una dieta a blocco di estrogeni, che può essere un complemento naturale ai farmaci a basso T.

Gli estrogeni elevati non solo diminuiscono i livelli di testosterone degli uomini. Può anche mettere a rischio sia gli uomini che le donne per le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Secondo il Journal of Medicinal Food, gli alimenti che bloccano gli estrogeni che contengono sostanze fitochimiche possono aiutare a ridurre i livelli di estrogeni nel sangue.

Le piante sono fonti complesse di nutrienti, compresi fitochimici specifici che possono aiutare a ridurre gli estrogeni. Ma contengono anche altri fitochimici che fungono da fitoestrogeni e possono mimare i sintomi dell'eccesso di estrogeni nel corpo.

Anche i fitoestrogeni vengono studiati per effetti positivi sulla salute, come ridurre il tasso di cancro e la salute delle ossa e del sistema cardiovascolare. Anche le risposte individuali ai fitoestrogeni variano da persona a persona. Ulteriori informazioni sui pro e contro dei fitoestrogeni.

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1. Verdure crocifere

Verdure crocifere

Uno dei modi migliori per bloccare gli estrogeni è mangiare le verdure crocifere. Queste verdure hanno un alto livello di sostanze fitochimiche e lavorano per bloccare la produzione di estrogeni. Le verdure crocifere possono essere cotte in diversi modi. Alcuni di loro, tra cui broccoli e cavolfiori, hanno un buon sapore crudo.

Le verdure crocifere includono:

broccoli
cavolfiore
cavoli
cavolini di Bruxelles
bok choy
kale
cavoli verdi
rape <999 > rutabaghe
2. Funghi

Funghi

Varietà di funghi, come shiitake, portobello, crimini e bottoncino, funzionano per bloccare gli estrogeni nel corpo. Sono noti per prevenire la produzione di un enzima chiamato aromatasi. L'aromatasi è responsabile della conversione dell'ormone androgeno in estrogeno. Incorporare questo alimento nella tua dieta aiuterà a prevenire la nuova produzione di estrogeni.

I funghi crudi possono essere un'ottima aggiunta alle insalate. Possono anche essere saltati con cipolle e altri alimenti per aromatizzare. Assicurati di selezionare i funghi dai droghieri. I funghi selvatici possono essere velenosi. I funghi biologici sono una buona scelta perché non contengono pesticidi. Prova una di queste 16 ricette di funghi.

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3. Uve rosse

Uve rosse

Un altro alimento che blocca gli estrogeni è l'uva rossa. Le loro pelli contengono una sostanza chimica chiamata resveratrolo e i loro semi contengono una sostanza chimica chiamata proantocianidina. Entrambe queste sostanze chimiche funzionano per bloccare la produzione di estrogeni.

Le uve rosse sono facili da pulire e da mangiare. Sono ottimi da mangiare refrigerati oa temperatura ambiente. Possono essere mangiati da soli o aggiunti a frutta o insalate verdi. Come con qualsiasi altra frutta o verdura, l'organico è un buon modo per andare.

4. Semi

Semi

Alcuni tipi di semi, come il lino e il sesamo, contengono qualcosa chiamato polifenoli. I polifenoli si trovano nelle piante e riducono i livelli di estrogeni nel sangue. Secondo informazioni dell'Oregon State University, i semi di lino contengono alcuni dei più alti livelli.

I semi di lino sono anche una delle fonti più ricche di lignani, che fungono da fitoestrogeni. Molti fattori determinano gli effetti sulla salute dei fitoestrogeni, compresa l'efficienza con cui una persona assorbe e metabolizza i fitoestrogeni. A causa della loro complessa composizione nutrizionale, i semi di lino possono aiutare a ridurre l'estrogeno in alcune persone. Per gli altri, non possono aiutare o possono anche imitare i sintomi dominanti gli estrogeni.

Semi di lino e sesamo sono disponibili in molti negozi di alimentari e negozi di alimenti naturali. Possono essere aggiunti a tutti i tipi di ricette di cottura e di cottura e sono particolarmente facili da aggiungere ai frullati di frutta.

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5. Cereali integrali

Cereali integrali

I grani non raffinati non vengono scomposti come quelli trasformati. Mantengono tutte le loro parti: endosperma, crusca e germe. Come i semi, i cereali integrali contengono polifenoli anti-estrogeni e anche nutrienti fitoestrogeni, quindi la risposta di un individuo varia.

I seguenti cereali integrali possono essere consumati in una varietà di forme, tra cui pane, pasta e cereali:

frumento

avena
segale
mais
riso
miglio <999 > orzo
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6. Tè verde

Tè verde

Già noto per le sue proprietà salutari, il tè verde è anche una grande fonte di polifenoli, che possono influenzare gli enzimi che metabolizzano gli estrogeni. Inoltre, le pubblicazioni sulla salute di Harvard citano che il tè verde può anche ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ci sono molte varietà di tè verde disponibili nei grandi negozi di alimentari e nei piccoli negozi di alimenti naturali. Il tè verde può essere combinato con aromi come menta, limone, ginseng e zenzero per aggiungere gusto e sostanze nutritive. È rinfrescante sia caldo che freddo.

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7. Melograni

Melograni

Quando le persone pensano alla frutta, la melagrana potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente. Risulta, tuttavia, che questo particolare frutto è ricco di sostanze fitochimiche. I melograni stanno diventando più ampiamente conosciuti per le loro proprietà di blocco degli estrogeni e per le loro virtù antiossidanti. Scopri di più sugli antiossidanti.

I melograni possono essere tagliati e mangiati come altri frutti, oppure possono essere consumati sotto forma di succo. Molti negozi di alimentari portano succo di melograno e miscele di succhi.

Parli con il medico

Se il tuo obiettivo è quello di trattare la T bassa, ridurre i livelli di estrogeni può essere utile. Dai una prova a queste idee dietetiche e usa il tuo cibo per bloccare naturalmente la produzione di estrogeni.