7 Esercizi per alleviare il dolore da artrite

Mani dolorose

L'artrite porta via la cartilagine di un'articolazione, che è il materiale ammortizzante tra le ossa. Questo può causare infiammazione e irritazione del rivestimento sinoviale, che produce il liquido sinoviale che aiuta a proteggere e lubrificare l'articolazione. Quando l'artrite colpisce le articolazioni delle mani, può causare dolore e rigidità.

Quel dolore può peggiorare ogni volta che usi la mano molto per compiti ripetitivi. Ad esempio, digitando sulla tastiera di un computer o impugnando utensili in cucina può causare disagio. Potresti anche perdere forza nelle tue mani. La debolezza nelle tue mani può rendere difficile anche le più semplici attività quotidiane, come aprire i vasetti.

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Trattamenti

Trattamento dell'artrite delle mani

Ci sono alcune opzioni medicinali per il trattamento dell'artrite della mano. È possibile assumere farmaci antidolorifici per via orale. È inoltre possibile ottenere iniezioni di steroidi nelle articolazioni e stecca le mani per dare loro supporto. Se queste opzioni non funzionano, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare l'articolazione danneggiata.

Ci sono molti trattamenti a casa che puoi usare per ridurre il dolore e la disabilità dell'artrite. Un modo semplice e non invasivo per mantenere le articolazioni flessibili, migliorare la gamma di movimento e alleviare il dolore da artrite è fare esercizi a mano.

Gli esercizi per le mani possono aiutare a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni della mano. Questo può aiutarti a eseguire movimenti della mano con meno disagio. Il movimento può anche aiutare a mantenere legamenti e tendini flessibili, che possono aiutare a migliorare la gamma di movimento e la funzione della mano. Infine, l'esercizio fisico può aumentare la produzione di liquido sinoviale, che può anche migliorare la funzione articolare.

Fai un pugno

Esercizio n. 1: fai un pugno

Puoi fare questo facile esercizio ovunque e in qualsiasi momento la mano si irrigidisca. Inizia tenendo la mano sinistra fuori con tutte le dita dritte. Quindi, piegare lentamente la mano in un pugno, posizionando il pollice all'esterno della mano. Sii gentile, non stringere la mano.

Apri la mano di nuovo verso l'alto finché le dita non sono dritte ancora una volta. Fai l'esercizio 10 volte con la mano sinistra. Quindi ripeti l'intera sequenza con la mano destra.

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Piegamenti delle dita

Esercizio n. 2: Piegamenti delle dita

Inizia nella stessa posizione dell'ultimo esercizio, con la mano sinistra sollevata verso l'alto. Piega il pollice verso il palmo della mano. Tienilo per un paio di secondi. Raddrizza il pollice. Quindi piegare l'indice verso il palmo della mano. Tienilo per un paio di secondi. Quindi raddrizzalo. Ripeti con ogni dito sulla mano sinistra. Quindi ripetere l'intera sequenza sulla mano destra.

Thumb bend

Exercise # 3: Thumb bend

Per prima cosa, tieni la mano sinistra con tutte le dita dritte.Quindi, piegare il pollice verso l'interno verso il palmo della mano. Allunga per il fondo del tuo mignolo con il pollice. Se non riesci a raggiungere il tuo mignolo, non preoccuparti. Basta allungare il pollice il più lontano possibile. Mantenere la posizione per un secondo o due, quindi riportare il pollice nella posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Quindi fai l'esercizio con la mano destra.

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Crea una "O"

Esercizio n. 4: crea una "O"

Inizia con la mano sinistra e le dita diritte. Quindi, curva tutte le dita verso l'interno finché non si toccano. Le tue dita dovrebbero formare la forma di un "O. "Tieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi raddrizza nuovamente le dita. Ripeti questo esercizio un paio di volte al giorno per ogni mano. Puoi farlo quando le tue mani si sentono doloranti o rigide.

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Curvatura del tavolo

Esercizio n. 5: Curvatura del tavolo

Posiziona il bordo laterale rosa della mano sinistra su un tavolo, con il pollice rivolto verso l'alto. Tenendo il pollice nella stessa posizione, piegare le altre quattro dita verso l'interno finché la mano non forma una "L". Tenerlo premuto per un paio di secondi, quindi raddrizzare le dita per riportarle nella posizione iniziale. Ripeti 10 volte, quindi esegui la stessa sequenza sulla mano destra.

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Sollevamento delle dita

Esercizio n. 6: Sollevamento delle dita

Appoggiare la mano sinistra su un tavolo con il palmo verso il basso. Iniziando con il pollice, sollevare lentamente ogni dito dal tavolo uno alla volta. Mantieni ogni dito per un secondo o due, quindi abbassalo. Fai lo stesso esercizio con ogni dito della mano sinistra. Dopo aver finito con la mano sinistra, ripeti l'intera sequenza sulla mano destra.

Tratto del polso

Esercizio n. 7: Tratto del polso

Non dimenticare i polsi, che possono anche diventare dolenti e rigidi per l'artrite. Per esercitare il polso, tieni il braccio destro fuori con il palmo rivolto verso il basso. Con la mano sinistra, premere delicatamente la mano destra fino a sentire un allungamento nel polso e nel braccio. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Ripeti 10 volte. Quindi, fai l'intera sequenza con la mano sinistra.

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Outlook

Outlook per l'artrite nelle mani

Rendi questi esercizi parte della tua routine quotidiana per ottenere i migliori risultati. Parlate con il vostro medico se questi esercizi diventano difficili da fare per voi. Il tuo medico può consigliarti esercizi più specifici per te o altri trattamenti per aiutare il tuo dolore.