Benefici delle banane: 9 motivi per cominciare a sbucciare

Se sei come molte persone, nessun viaggio fino al negozio è completo finché non aggiungi un pò di banane al carrello.

Le banane sono economiche, gustose e versatili, ma il motivo migliore per mangiarle sono i benefici per la salute. Continua a leggere per scoprire come questa meraviglia formosa e gialla possa aiutarti a stare bene.

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1. Domina il tuo tummy

Se hai mai avuto l'influenza dello stomaco o un'intossicazione alimentare, probabilmente ti è stato detto di mangiare la dieta BRAT durante il recupero. BRAT sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Le banane sono incluse nell'acronimo per una buona ragione. Sono abbastanza scialbi da passare facilmente attraverso il tubo digerente, il loro potassio aiuta a reintegrare gli elettroliti persi e la loro fibra aggiunge massa alle feci per aiutare a calmare la diarrea.

Alcune donne incinte riferiscono che le banane aiutano ad alleviare la nausea mattutina. Ha senso perché le banane sono ad alto contenuto di vitamina B-6. Una banana media fornisce circa il 20 percento della dose giornaliera raccomandata. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), gli studi condotti dal Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomandano supplementi di vitamina B-6 durante la gravidanza per trattare nausea e vomito. Mangiare un paio di banane crude ogni giorno può essere un'alternativa fresca.

2. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna

Il potassio nelle banane può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Due banane medie forniscono un quarto della tua indennità giornaliera.

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Secondo l'American Heart Association, il potassio aiuta a ridurre la pressione sanguigna riducendo gli effetti del sodio sul corpo. Raccomandano che le banane e altri alimenti contenenti potassio facciano parte di un piano alimentare generale per abbassare la pressione sanguigna. Il piano dovrebbe includere anche la visione del consumo di sale, grassi e grassi saturi.

3. Aiuta a ridurre il rischio di ictus

Il potassio nelle banane non influisce solo sulla pressione sanguigna. Se sei una donna in postmenopausa, può ridurre anche il rischio di ictus.

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Secondo il Rapid Journal Report dell'American Heart Association, uno studio pubblicato su Stroke ha mostrato che le donne in post-menopausa che mangiano cibi ad alto contenuto di potassio hanno meno probabilità di avere ictus e muoiono di esse rispetto alle donne che mangiano meno ricchi di potassio Alimenti. Lo studio suggerisce anche un beneficio per aumentare il potassio nella dieta prima di sviluppare la pressione alta.

4. Fornisce un aumento di energia

Se hai bisogno di un apporto di energia durante l'esercizio o altro, prova a mangiare una banana. Uno studio pubblicato su PLoS ONE ha suggerito che le banane sono benefiche quanto le bevande elettrolitiche sportive durante l'esercizio.

In effetti, le banane potrebbero essere superiori. Trasportano il potassio, i carboidrati, la fibra e la vitamina B-6 in un pacchetto tutto-naturale. Le bevande sportive contengono sostanze nutritive, ma anche zucchero lavorato e ingredienti artificiali.

La prossima volta che ti senti pigro e hai bisogno di un toccasana, prendi una banana invece di una bevanda sportiva, una soda o altra bevanda zuccherata.

5. Buona fonte di magnesio

Il magnesio è un minerale che aiuta il normale funzionamento di ogni organo e sistema del corpo. Secondo ODS, il magnesio è importante per la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia, il controllo del glucosio e il controllo della pressione arteriosa.

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La carenza di magnesio può portare a:

• perdita di appetito
• emicrania
• osteoporosi
• nausea e vomito
• intorpidimento e formicolio
• problemi del ritmo cardiaco
• convulsioni < 999> L'alcolismo, il diabete di tipo 2, i disturbi gastrointestinali e una dieta povera possono aumentare il rischio di carenza.

Due banane medie hanno il 16% del valore giornaliero raccomandato. Aggiungere banane alla tua dieta quotidiana, specialmente se hai una condizione di salute che esaurisce il magnesio, può aiutarti a diventare carente.

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6. Buona fonte di manganese

Il manganese non è un minerale di cui si sente spesso parlare, ma è fondamentale per una buona salute.

Il manganese aiuta a metabolizzare i carboidrati, il colesterolo e gli amminoacidi. Svolge anche un ruolo importante nello sviluppo delle ossa e nella guarigione delle ferite.

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Alcuni studi suggeriscono che le donne con osteoporosi hanno livelli più bassi di manganese rispetto alle donne senza la condizione. Il manganese può anche aiutare a prevenire l'emicrania, ridurre il rischio di complicanze della gravidanza e ridurre il rischio di morte dopo un infarto.

Due banane medie contengono oltre il 30% della tua dose giornaliera di manganese.

7. Buona fonte di fibre

La maggior parte delle persone non si avvicina alla dose giornaliera raccomandata di fibra, che è di 38 grammi al giorno per gli uomini di età inferiore ai 50 anni e di 25 grammi per le donne. La fibra aiuta a mantenere la salute dell'intestino e mantiene in movimento l'intestino. Aiuta anche a ridurre il colesterolo e controllare lo zucchero nel sangue.

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La fibra può aiutarti a perdere peso tenendoti più pieno. Alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura fresca, cereali integrali e avena sono più bassi di grassi e calorie malsani rispetto alla maggior parte dei cosiddetti alimenti dietetici.

Due banane medie contengono 6 grammi di fibre, ovvero circa il 23% del tuo fabbisogno giornaliero di fibre. Mentre hai ancora una certa distanza per raggiungere il tuo obiettivo, aggiungere delle banane alla tua dieta ti aiuta a raggiungerlo.

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8. Aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco e prevenire le ulcere

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, le banane sono antiacidi naturali e funzionano neutralizzando l'acido.

Contengono anche un antiossidante flavonoide chiamato leucocianidina che aiuta ad aumentare lo strato di membrana mucosa nello stomaco. Questo può aiutare a prevenire la formazione o il peggioramento delle ulcere gastriche.

9. Pelle sana

Non buttare via quelle banane troppo mature! Usali per creare una maschera per il viso nutriente.

Mentre le prove sono aneddotiche, la teoria alla base del trattamento di bellezza naturale è sana. Le banane contengono vitamina C, un antiossidante necessario per la produzione di collagene e che aiuta a limitare i danni UV.Le banane sono anche segnalate per aiutare a curare l'acne, assorbire l'olio e idratare la pelle secca.

Per creare una maschera di banana, schiacciare una banana matura fino a quando non si forma una pasta. Applicare sulla pelle pulita e lasciare agire per almeno 15 minuti, quindi risciacquare abbondantemente. Per maggiore idratazione, aggiungi un cucchiaino di miele o un semplice yogurt greco. La maschera è sporca, quindi tieni un asciugamano a portata di mano.

Modi per godersi le banane

Se vuoi goderti i benefici salutari delle banane, ma non ti piace mangiarle in modo semplice, sei fortunato. Le banane sono deliziose con frappè, frullati e semifreddi. Sono gustosi da soli o affettati su frittelle di cereali integrali, fiocchi d'avena e i tuoi cereali freddi preferiti.

Prova queste ricette di banana salutari.

Frullato di banana e farina d'avena

Questo trattamento salutare è ottimo per colazione, pranzo o merenda. Combina banane con farina d'avena, latte di mandorle e yogurt greco. Visualizza la ricetta.

Muffins alla banana e acero

Se stai cercando un muffin alla banana più sano, non cercare oltre. Questa ricetta contiene purea di banane, olio di cocco, sciroppo d'acero, avena e farina integrale. Visualizza la ricetta.

Banana grigliata

Se non hai mai provato una banana grigliata, non sai cosa ti stai perdendo. Grigliare frutta esalta la sua naturale dolcezza. Questa ricetta in cima alla banana con un pizzico di cannella. Visualizza la ricetta.

Gelato al cioccolato e banana

Basta mescolare due banane congelate e 1 cucchiaio di cacao in polvere. Dolce, cremoso e salutare!

The Takeaway

Quando si tratta di frutta sana, non si può fare molto meglio delle banane.

Sono a basso contenuto di calorie, non hanno grassi e sono ricchi di vitamine e minerali essenziali. Poiché le banane sono economiche, portatili, versatili e si adattano facilmente a qualsiasi piano alimentare salutare, non ci sono scuse per non mangiarle.

Per ottenere i loro benefici per la salute, basta mangiarli al posto di un paio di cibi malsani o spuntini ogni giorno.