Dopo la menopausa, più esercizio è meglio per la perdita di peso e prevenzione del cancro
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Più esercizio, meglio è: questo è il messaggio che un gruppo di ricercatori sta offrendo alle donne in postmenopausa.
I ricercatori canadesi hanno dichiarato che le donne nel loro studio che hanno svolto 300 minuti (5 ore) di allenamento alla settimana hanno mostrato una diminuzione definitiva del grasso corporeo e del peso rispetto ad altre donne in postmenopausa che hanno fatto 150 minuti (2,5 ore) di esercizio una settimana.
Pubblicità PubblicitàLe donne tendono ad ingrassare e ingrassare dopo la menopausa, il che aumenta il rischio di cancro al seno, ai reni e ad altri tumori.
"C'era sicuramente più beneficio per le donne che si esercitavano di più. Ne è valsa decisamente la pena, "ha dichiarato Christine M. Friedenreich, Ph. D., di Alberta Health Services, in un'intervista con Healthline.
Lo studio è stato pubblicato oggi su JAMA Oncology una pubblicazione dell'American Medical Association.
Pubblicità400 donne, 52 settimane
I ricercatori hanno studiato 400 donne in postmenopausa inattive nel loro esperimento. I loro indici di massa corporea (BMI) variavano dalla metà superiore del peso sano all'obeso morboso.
A metà delle donne è stato detto di esercitare 150 minuti a settimana. Questo regime riflette le linee guida emesse dalle agenzie sanitarie pubbliche globali per la prevenzione del cancro. All'altra metà veniva detto di esercitare il doppio, o 300 minuti a settimana.
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Entrambi i gruppi hanno esercitato cinque giorni alla settimana, camminando, correndo, andando in bicicletta o utilizzando un trainer ellittico. L'allenamento per la forza non è stato coinvolto.
Alle donne è stato chiesto di non cambiare la loro dieta. La routine di esercizio è durata un anno.
Perdite di peso, grasso corporeo
Non è stata una sorpresa che le donne che si sono allenate di più abbiano perso più peso e grasso corporeo. La sorpresa era quanto di più.
Il gruppo di 300 minuti ha perso in media l'1% in più del grasso corporeo rispetto al gruppo di 150 minuti. Hanno anche avuto riduzioni maggiori nel grasso addominale sottocutaneo, nel grasso addominale totale, nella circonferenza della vita e nel rapporto vita-fianchi.
I risultati sono stati più drammatici per le donne che erano elencate come obese all'inizio del programma di esercizi.
Annuncio pubblicitarioFriedenreich ha detto che i risultati dello studio dovrebbero incoraggiare i medici a raccomandare 300 minuti a settimana di esercizio fisico per le donne in postmenopausa, invece degli standard 150 minuti a settimana per la prevenzione del cancro.
