Jet Lag: come batterlo

Libby Godlove è un collezionista di miglia aeree. Come direttore della supply chain e della logistica per un'azienda internazionale, viaggia settimanalmente per lavoro e piacere, saltando frequentemente i fusi orari.

Tutto ciò che viaggia, combinato con un programma di lavoro occupato, rende Godlove un candidato principale per un disturbo del ritmo circadiano.

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La Cleveland Clinic definisce i disturbi del ritmo circadiano come "interruzioni del ritmo circadiano di una persona - un nome dato al 'orologio biologico interno' che regola il ciclo (circa) di 24 ore dei processi biologici negli animali e piante … La caratteristica fondamentale dei disturbi del ritmo circadiano è una interruzione continua o occasionale dei modelli di sonno. “

Questi disturbi possono verificarsi a causa di un malfunzionamento dell'orologio corporeo interno, come nel caso della narcolessia, o come il risultato di fattori esterni che contribuiscono a un sonno erratico. Questo è il caso del disturbo da lavoro a turni e del disturbo del ritmo circadiano più comune: jet lag.

Per coloro che lottano con i disturbi del ritmo circadiano, tale interruzione del sonno può provocare sia l'insonnia che l'eccessiva sonnolenza, così come i problemi sociali e le lotte che completano le attività quotidiane.

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Ma cosa può fare una persona come Godlove per combattere questi problemi se il loro schema del sonno viene continuamente interrotto?

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Alterazione del tuo orologio biologico interno con cibo

Questa è una domanda a cui due recenti rapporti mirano a rispondere. Il primo, rilasciato dall'Università del Surrey, esplora l'impatto del ritardare i pasti al fine di alleviare i sintomi del jet lag e del lavoro a turni. In quello che viene propagandato come il primo studio umano nel suo genere, il dott. Jonathan Johnston e la dottoressa Sophie Wehrens hanno tentato di alterare i pasti per i soggetti del test al fine di vedere se così facendo si potrebbero resettare gli orologi del corpo.

I risultati sono stati promettenti, indicando che i pasti sincronizzano gli orologi interni e possono influire sul flusso della concentrazione di zucchero nel sangue. Questi ritardi non hanno influenzato i livelli di insulina e potrebbero essere la chiave per affrontare i problemi del jet lag e del lavoro a turni.

Healthline ha parlato con Miranda Willetts, un dietista e allenatore di benessere registrato, sulle ultime scoperte. Era incuriosita, ma era anche pronta a fare riferimento ai problemi all'interno dello studio. "Le dimensioni del campione e la popolazione in questo studio sono limitate [10 giovani uomini sani], quindi è difficile dire se i pasti a tempo potrebbero effettivamente aiutare nella pratica. Per non parlare, l'individuo dovrebbe mangiare tre pasti isocalorici che contenevano macronutrienti identici e erano perfettamente a tempo. Queste non sono condizioni facili da eseguire nella parola reale."

Da parte sua, Godlove ha detto a Healthline che potrebbe vedere come i tempi dei pasti potrebbero essere di grande impatto. "Di solito faccio colazione al mattino presto, prima di andare all'aeroporto. Nei giorni di viaggio, potrei non pranzare fino a 3 p. m. CST. A questo punto sono in un'emergenza alimentare e tipicamente faccio scelte sbagliate nella mia selezione perché sono in una posizione sconosciuta e preme per tempo una volta atterrato. Trovo questo studio davvero interessante, e mi fa venir voglia di essere più consapevole dei miei pasti programmati mentre ero in viaggio. Ci vorrebbe un po 'di pianificazione per farlo funzionare, ma penso sia possibile. "

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Preparazione avanzata per ripristinare il ritmo circadiano

I pasti perfettamente sincronizzati non sono l'unico modo per limitare i sintomi di un disturbo del ritmo circadiano, però. Il secondo rapporto da rilasciare recentemente riconosce che non c'è modo di eliminare completamente il jet-lag, ma ci sono cose che le persone possono fare per ridurre gli effetti. Alcuni articoli in tale elenco includono:

• assunzione di integratori di melatonina a basso dosaggio (5 mg)
• assunzione di farmaci per il sonno utilizzati all'arrivo per tre notti consecutive, a partire dalla prima notte di sonno dopo il viaggio
• anticipando il tempo cambiare e spostare lentamente la tua routine attorno a quel cambiamento (alzarti più tardi e andare a letto prima, per esempio) nei giorni precedenti il ​​viaggio
• evitando alcol e caffeina almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire

L'obiettivo sembrerebbe che, evitando il jet lag, ci si acclimatasse al nuovo fuso orario il prima possibile. A volte anche giorni prima di partire. Ciò si lega anche al potenziale beneficio dei pasti a tempo. Se riusciamo ad adeguare le aspettative del nostro corpo su quando arriverà il cibo, forse potremo convincere i nostri corpi ad accettare il nuovo fuso orario più presto.

Mentre il jet lag e il disturbo da lavoro a turni non sono gli unici disturbi del ritmo circadiano, sono i più comuni. E quest'ultima ricerca suggerisce che, mentre evitarli completamente, potrebbe non essere possibile, ridurre i rischi e adeguare il proprio corpo a un nuovo fuso orario potrebbe non essere così difficile come una volta creduto.

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Naturalmente, Healthline ha dovuto seguire Willetts con una semplice domanda. Come dovrebbe qualcuno che sta lottando con un disturbo del ritmo circadiano elaborare questa nuova informazione?

Questo è ciò che lei ha dovuto dire: "Se qualcuno avesse un disturbo del ritmo circadiano, consiglierei di lavorare con un dietologo registrato per creare e sperimentare un piano realistico per il timing dei pasti che tenga alcuni dei risultati di questo studiare in considerazione. “