In che modo il pepe di cayenna aiuta a perdere peso?

Panoramica

Il peperoncino di Cayenna è un'erba naturale che può aiutarti a perdere peso. Questo peperoncino rosso può frenare l'appetito, accelerare il metabolismo e aiutarti a bruciare calorie.

Continua a leggere per saperne di più sui potenziali benefici per la salute del pepe di cayenna.

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Ricerca

Cosa dice la ricerca

Il principale ingrediente attivo nel pepe di Caienna è la capsaicina. La capsaicina si trova anche in altri tipi di peperoni. I ricercatori ritengono che la capsaicina sia una sostanza termogenica. Una sostanza chimica termogenica può accelerare il metabolismo e diminuire l'appetito.

Meno appetiti

Uno studio del 2014 mostrava che le persone che consumavano pepe rosso ad ogni pasto sentivano un aumento della sensazione di pienezza e avevano meno voglie. I risultati dello studio suggeriscono che l'aggiunta di capsaicina alla vostra dieta può sopprimere l'appetito. Questo può portare ad una diminuzione dell'apporto calorico e ad un aumento della perdita di peso.

Lo studio era limitato a soli 15 soggetti. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.

Aumento del metabolismo

Uno studio più vecchio del 2003 ha rilevato che le donne che mangiavano peperoncino fresco aumentavano il loro metabolismo fino a 30 minuti dopo averlo consumato. Il tuo tasso metabolico influisce sulla velocità con cui il tuo corpo converte cibo e bevande in energia. Quando il tuo metabolismo è più veloce, il tuo corpo ha più probabilità di convertire i nutrienti in energia invece di grasso immagazzinato.

Ulteriori informazioni: 5 vitamine per aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso »

Uno studio del 2010 ha dimostrato il potenziale del diidrocapsio per aumentare i tassi metabolici. Dihydrocapsiate è un capsinoide trovato in peperoncino. È simile alla capsaicina. Le persone che hanno assunto un integratore di diidrocapo per un mese hanno aumentato i loro tassi metabolici di circa 50 calorie.

Più calorie bruciate

Oltre ad aumentare il metabolismo, si pensa che il peperoncino di cayenna ti aiuti a bruciare calorie perché è piccante.

Quando mangi un peperoncino piccante, la temperatura del tuo corpo aumenta. Quando la temperatura del tuo corpo aumenta, il tuo corpo entra in modalità cooldown. Questo fa bruciare calorie al tuo corpo. Uno studio del 2011 ha rilevato che le persone a cui non piace il cibo piccante hanno avuto risultati di perdita di peso migliori quando hanno iniziato a prendere le capsule di Cayenna.

Si pensa che si possa costruire una tolleranza agli effetti del peperone rosso. Di conseguenza, la tua perdita di peso può diminuire più a lungo prendi integratori o mangi peperoni piccanti.

Vantaggi

Come i peperoncini di cayenna sono benefici per la salute complessiva

I peperoni di Caienna possono migliorare la salute generale. Uno studio del 2015 ha scoperto che il peperoncino di Caienna ha contribuito a inibire la crescita delle ulcere nei ratti.

Un altro studio ha scoperto che la capsaicina ha proprietà antinfiammatorie e gastroprotettive. I ricercatori hanno fornito supplementi a 198 partecipanti sani e 178 partecipanti con condizioni gastrointestinali.Entrambi i gruppi hanno sperimentato benefici gastrointestinali dagli integratori.

Gli studi sui ratti suggeriscono che la capsaicina può avere effetti vascolari positivi. Di conseguenza, può essere utile per le persone con diabete o persone che sono obese. Può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus e ipertensione arteriosa.

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Dosaggio

Come aggiungere pepe di Cayenna alla tua dieta

Puoi aggiungere pepe di Cayenna alla tua dieta in pochi modi. Puoi cucinare con il pepe, ma questo può essere difficile da fare ogni giorno. È inoltre possibile acquistare pepe di Caienna in polvere e aggiungerlo alla vostra acqua, frullato o frullato di proteine. Circa 28 grammi di peperoncino fresco o 1 grammo di peperoncino secco possono essere sufficienti per fornire benefici.

Se non sei un fan del gusto del caienna, prova ad aggiungerlo ai piatti che sono già saporiti. Aggiungi piccole quantità a curry, stufati, peperoncino o cibo messicano. Oppure includere la capsaicina come integratore nella dieta. Prendere una capsula da 30-120 milligrammi o 0. 3-1 millilitri di tintura liquida da una a tre volte al giorno.

Puoi anche preparare un infuso utilizzando fino a 1 cucchiaino di pepe di cayenna in polvere per tazza d'acqua. Prendi una dose di 1 cucchiaino di questa miscela in una piccola quantità di acqua alcune volte al giorno.

Sia l'infusione che la tintura possono causare irritazione agli occhi, al naso o alla gola. Inizia sempre con una piccola dose per vedere come reagisce il tuo corpo.

Master Cleanse

The Master Cleanse e pepe di cayenna

The Master Cleanse è una dieta che dura da 3 a 10 giorni. Mentre sei a dieta, bevi principalmente una miscela di succo di limone, sciroppo d'acero, pepe di Cayenna e acqua.

Si dice che questa dieta disintossichi il tuo corpo. Ma ci sono poche prove scientifiche a supporto dell'uso di diete disintossicanti come il Master Cleanse. Si può perdere peso solo per riconquistarlo. Non è né sicuro né sostenibile in quanto non fornisce sufficienti nutrienti essenziali. I partecipanti si sono lamentati di mal di testa, stanchezza e irritabilità.

Invece di bere questa miscela per giorni e giorni, considera di scambiare un grande bicchiere con esso per un pasto ogni tanto.

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Fattori di rischio

Chi non dovrebbe assumere pepe di Cayenna

Il peperoncino di Cayenna in forma di supplemento potrebbe non essere sicuro per tutti. Non assumere integratori di pepe di Caienna se:

• sono in trattamento farmacologico che rallenta la coagulazione del sangue
• hanno un intervento programmato
• sono in gravidanza o allattano
• prendono teofillina (Teocrone, Unifile)
• prendi farmaci per ipertensione

Dovresti anche evitare di assumere pepe di cayenna a grandi dosi o per lunghi periodi di tempo. Inoltre non dovrebbe essere dato ai bambini.

Il pepe di Caienna può causare irritazione se viene a contatto con la pelle. Può causare bruciore di stomaco o irritazione allo stomaco, quindi inizia con una dose bassa per vedere come reagisce il tuo corpo.

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Esercizio

Dieta sana ed esercizio

Il peperoncino di Cayenna può aiutare a perdere peso. Ma mangiare sano ed esercizio fisico sono i migliori strumenti per una gestione del peso sostenibile a lungo termine.

Concentrati su una dieta bilanciata che include:

• proteine ​​
• frutti
• verdure
• cereali integrali
• legumi
• grassi vegetali

Inoltre, trova semplici modi per aggiungere esercizio a La tua routine giornaliera. È facile evitare l'esercizio fisico quando sei a corto di tempo. Fare un po 'è meglio che non esercitare affatto.

Ecco alcuni modi per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana:

• Prendi le scale quando possibile.
• Parcheggia nel parcheggio più lontano o a pochi isolati dalla tua destinazione.
• Fai qualche yoga se hai bisogno di fare una pausa dal tuo lavoro.
• Quando aspetti che la doccia si scaldi o ti lavi i denti, fai qualche serie di squat.
• Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento in modo da non annoiarti.
• Datti molte scelte ogni settimana, quindi se perdi una sessione hai un'altra opzione.
• Pensa di unirti a qualche lezione di gruppo per aumentare la motivazione o iscriviti a un corso che dura alcuni mesi.
• Punta a un mix di forza e allenamento cardio.

L'esercizio brucia calorie in eccesso, aumenta il metabolismo e incoraggia sistemi di corpo efficienti. Il muscolo magro che costruirai con l'esercizio regolare brucerà il grasso anche mentre sei inattivo. Più eserciti, meglio ti sentirai sia fisicamente che mentalmente.

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Outlook

Outlook

L'assunzione di Caienna da sola non causerà una drastica perdita di peso. Fai tante scelte salutari in termini di mangiare il più possibile. Dovresti anche assicurarti di bere molta acqua. Rimanere idratato è ottimo per la tua salute generale e aiuta a mantenere il tuo corpo abituato al pepe di Caienna.

Considera l'aggiunta di altre erbe alla tua dieta. La ricerca indica che il peperone rosso e il tè verde possono ridurre la sensazione di fame e aumentare la sensazione di pienezza.

Queste erbe possono anche essere utili per perdita di peso o salute generale:

• ginseng
• cannella
• pepe nero
• dente di leone
• mostarda
• curcuma
• zenzero
• cardamomo < 999> cumino
• rosmarino
• lino
• tè alle erbe
• coriandolo
• ortica
• menta piperita
• cardo mariano
• foglia di erba medica
• eucalipto
• prezzemolo
• Per saperne di più: 7 super alimenti per una buona salute »

Quando aggiungi pepe di Cayenna alla tua dieta per dimagrire, i risultati saranno inizialmente sottili. Con il passare del tempo, potresti notare che l'aggiunta di pepe piccante alla tua dieta ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Usarlo insieme a una dieta sana e a un piano di esercizio fisico produrrà risultati migliori.