Come riconoscere le cause dello stress

Quali sono le cause dello stress?

Il telefono sta squillando. La tua casella di posta è straripante. Sei in ritardo di 45 minuti per una scadenza e il tuo capo sta bussando alla tua porta, chiedendo come sta andando il tuo ultimo progetto. Sei stressato, per non dire altro.

Questi sono tutti esempi di stress acuto. Sono a breve termine, non dureranno più a lungo della tua giornata di lavoro e potrebbero in qualche modo avvantaggiare la tua salute. Tuttavia, se la tua vita sembra così ogni giorno della settimana, potresti provare uno stress cronico a lungo termine. Questo tipo di stress può essere pericoloso per la salute se non si lavora per superarlo o per far fronte ai suoi effetti.

I grandi fattori di stress includono problemi di denaro, problemi di lavoro, conflitti di relazione e importanti cambiamenti della vita, come la perdita di una persona cara. I fattori di stress minori, come i lunghi spostamenti quotidiani e le mattine affrettate, possono anche aumentare nel tempo. Imparare a riconoscere le fonti di stress nella tua vita è il primo passo per gestirli.

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Problemi personali

Salute

L'invecchiamento, la diagnosi di una nuova malattia e i sintomi o le complicazioni derivanti da una malattia attuale possono aumentare lo stress. Anche se tu stesso non hai problemi di salute, qualcuno vicino a te potrebbe essere affetto da una malattia o condizione. Ciò può aumentare anche i livelli di stress. Secondo l'American Psychological Association (APA), oltre la metà dei caregiver riferisce di sentirsi sopraffatti dalla quantità di cure di cui hanno bisogno i familiari.

Relazioni

Gli argomenti con il coniuge, genitore o figlio possono aumentare i livelli di stress. Quando vivi insieme, può essere ancora più stressante. I problemi tra gli altri membri della tua famiglia o della tua famiglia possono anche causare stress, anche quando non sei direttamente coinvolto.

Credenze personali

Le discussioni su convinzioni personali, religiose o politiche possono metterti alla prova, specialmente in situazioni in cui non puoi rimuovere te stesso dal conflitto. I principali eventi della vita che ti fanno mettere in discussione le tue convinzioni possono anche causare stress. Questo è particolarmente vero se le tue convinzioni sono diverse da quelle delle persone più vicine a te.

Problemi emotivi

Quando ti senti incapace di relazionarti con qualcuno, o hai bisogno di esprimere le tue emozioni ma non puoi, può appesantire lo stress supplementare. I disturbi della salute mentale, inclusi depressione e ansia, aumentano solo la tensione emotiva. Gli sbocchi positivi per il rilascio emotivo e il trattamento per i disturbi della salute mentale sono parti importanti di un'efficace gestione dello stress.

Cambiamenti di vita

La morte di una persona cara, il cambio di lavoro, il trasferimento di case e l'invio di un figlio al college sono esempi di grandi cambiamenti della vita che possono essere stressanti. Anche i cambiamenti positivi, come la pensione o il matrimonio, possono causare una notevole quantità di stress.

Soldi

I problemi finanziari sono una fonte comune di stress. Il debito della carta di credito, l'affitto o l'incapacità di provvedere alla tua famiglia o a te stesso possono mettere una seria quantità di stress su di te. In questa società, dove viene posta tanta enfasi su ciò che si ha e su ciò che si può permettere, lo stress finanziario è qualcosa a cui quasi tutti possono fare riferimento. Secondo l'APA, quasi i tre quarti degli americani dicono che le finanze sono una fonte di stress nella loro vita.

Questioni sociali

Occupazione

La ricerca ha dimostrato che la pressione e il conflitto derivanti da un lavoro possono essere una fonte importante di stress. Secondo l'APA, circa il 60% degli americani soffre di stress legato al proprio lavoro.

Discriminazione

Sentirsi discriminati può causare stress a lungo termine. Ad esempio, potresti subire discriminazioni sulla base della tua razza, etnia, genere o orientamento sessuale. Alcune persone affrontano la discriminazione e lo stress che provoca quasi ogni giorno.

Ambiente

Quartieri non sicuri, città colpite dalla criminalità e altri problemi di sicurezza possono portare a stress cronico.

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Eventi traumatici

Le persone che hanno vissuto un evento traumatico o una situazione pericolosa per la vita spesso vivono con stress a lungo termine. Ad esempio, potresti provare uno stress a lungo termine dopo essere sopravvissuto a una rapina, uno stupro, un disastro naturale o una guerra. In molti casi, potresti avere un disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

PTSD è un disturbo d'ansia cronico causato da un evento traumatico o una serie di eventi traumatici. Secondo il Centro nazionale per il PTSD degli Stati Uniti del Dipartimento per i Veterani, la prevalenza stimata a vita di PTSD tra gli americani è di circa il 7 per cento. Il disturbo è più comune tra le donne, così come i veterani e i sopravvissuti agli abusi.

Come affrontare

Affrontare lo stress

Ogni tanto si prova lo stress di volta in volta. A breve termine, lo stress acuto può darti la motivazione necessaria per affrontare una situazione difficile o rispettare una scadenza pressante. Nel corso del tempo, tuttavia, lo stress (cronico) a lungo termine può influire negativamente sulla salute. Se ti senti malconcio, sopraffatto o preoccupato su base regolare, potresti avere uno stress cronico.

Identificare le cause dello stress nella tua vita è il primo passo per una gestione efficace dello stress. Dopo aver capito quali sono i fattori di stress, puoi prendere provvedimenti per ridurli o evitarli. È inoltre possibile adottare abitudini e strategie di stile di vita salutari per gestire gli effetti dello stress. Ad esempio, mangiare una dieta ben bilanciata, esercitarsi regolarmente e dormire a sufficienza può aiutarti a sentirti più calmo, concentrato e pieno di energia. Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione ritmica, la meditazione o lo yoga, può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Per ulteriori strategie di gestione dello stress, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.