Affrontare lo stress: ottenere una guida indipendente e professionale

Affrontare lo stress

Alcune persone hanno difficoltà a gestire eventi stressanti che altri gestiscono facilmente. Ad esempio, la persona media potrebbe sentirsi leggermente ansiosa prima di volare su un aereo, ma se tale ansia è debilitante e impedisce loro di avvicinarsi a un aeroporto, probabilmente non sarà in grado di superare questo stressor senza l'aiuto di un professionista.

Ci sono cose che puoi fare per far fronte alla presenza di stress da solo, e ci sono cose che un professionista può fare per aiutarti.

PubblicitàAdvertisement

Indipendentemente

Abilità di coping indipendenti

Se riesci a isolare i tuoi principali fattori di stress, puoi lavorare (da solo, con amici e parenti o con un consulente professionista) o una combinazione di questi) per creare risoluzioni individuali per ogni problema.

Ad esempio, se le forti telefonate personali della persona nel cubicolo vicino fanno tremare i nervi e rendono difficile concentrarsi sul lavoro, puoi parlare con il tuo manager del cambiamento dei cubi. Potresti anche chiedere se sono permesse le cuffie in ufficio, purché tu sia ancora in grado di sentire squillare il telefono. In questi modi, eviti i conflitti personali con il tuo compagno di ufficio e risolvi questo stressante.

Fai una pausa

Il montaggio di stress e pressione può iniziare a pesare sulle tue spalle come un carico di mattoni. Prima di lasciarti prendere il meglio di te, fai una pausa. Ti senti svuotato? Non cercare una tazza di caffè o soda per l'energia. Fai una passeggiata, esci e prendi un po 'di aria fresca. Mentre sei lì, schiarisci la mente e respira profondamente.

Una pausa mentale è importante tanto quanto quella fisica, quindi non pensare al tuo stress mentre sei lontano dallo stress.

Ottieni supporto

Il tuo sistema di supporto - amici, familiari e colleghi - potrebbe essere la tua migliore risorsa nella lotta contro lo stress travolgente. Possono aiutarti a identificare situazioni stressanti prima che diventino più di quanto tu possa gestire. Possono anche aiutarti a organizzare il tuo programma o lasciarti sfogare le frustrazioni su situazioni stressanti.

Ottieni un allenamento regolare

Una parte integrante della tua salute, l'attività fisica può aumentare le tue endorfine benessere, contrastare il danno che lo stress sta facendo al tuo corpo e distogliere la mente da ciò che ti sta stressando. Non riesci a spremere in ben 30 minuti ogni giorno? Tre brevi sessioni di 10 minuti sono altrettanto vantaggiose.

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, lo stretching, la visualizzazione e il massaggio sono tutti ottimi modi per elaborare gli effetti fisici e mentali dello stress cronico.

Pubblicità

Aiuto professionale

Guida professionale per la gestione dello stress

Se non riesci a ridurre lo stress o prevenire futuri episodi stressanti nonostante i tuoi migliori sforzi, chiedi al medico di rivolgersi ad uno specialista di salute mentale che tratta l'ansia e lo stress.

È importante riconoscere il ruolo che l'aiuto di un professionista può svolgere nella conquista dello stress e dell'ansia. Possono aiutarti a trovare modi per ridurre l'impatto che l'impatto ha su di te. Potrebbero suggerire la meditazione, la visualizzazione o la terapia della parola. Queste tecniche consentono di ridurre il carico di stress contrastando eventuali impatti fisici negativi.

Possono anche insegnarti come affrontare situazioni stressanti senza cedimenti sotto pressione. Le strategie per affrontare situazioni stressanti possono includere la visualizzazione di possibili scenari futuri, risposte prestampate a richieste o richieste che non è possibile gestire o metodi di gioco di ruolo per risolvere i conflitti.

I servizi che i professionisti della salute mentale possono fornire comprendono la terapia cognitiva o comportamentale, il biofeedback e l'ipnosi.

Ipnosi

Psicologi e medici possono usare l'ipnosi per metterti in uno stato di rilassamento profondo. Questo aiuta a minimizzare l'impatto fisico che lo stress avrà sul tuo corpo. L'ipnosi può quindi essere utilizzata per modificare il modo in cui agisci e le risposte che hai a particolari fattori di stress.

Talk Therapy o CBT

Lasciarsi parlare e lavorare attraverso situazioni aiuta a rilasciare stress e ansia. Potrebbe essere più vantaggioso farlo con una persona che non è intimamente connessa con te, come un coniuge o il migliore amico. Questo è particolarmente vero se fanno parte dello stress. Possono porre domande che incoraggiano a riflettere profondamente sulla causa principale di un fattore di stress.

Se lo stress è diventato debilitante, un medico o un terapeuta può usare la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per cambiare il modo di pensare o reagire a particolari fattori di stress. Se capisci perché reagisci nel modo in cui lo fai, potresti essere in grado di cambiare la tua risposta.

Biofeedback

Il biofeedback misura la risposta del tuo corpo allo stress in tempo reale, ad esempio la frequenza cardiaca, la tensione muscolare, la respirazione e le onde cerebrali. Quando riconosci la risposta del tuo corpo allo stress, puoi impiegare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione o la visualizzazione più velocemente e, si spera, con maggiore successo. Poiché il biofeedback funziona in tempo reale, puoi provare una varietà di tecniche di rilassamento per vedere quale funziona meglio per calmare le tue risposte allo stress.