Il Tribulus Terrestris funziona davvero? Uno sguardo basato sull'evidenza

Molti degli integratori alimentari popolari di oggi provengono da piante che sono state utilizzate in medicina fin dall'antichità.

Uno di questi prodotti botanici è Tribulus terrestris, che si presume abbia una varietà di benefici per la salute, tra cui riduzione della glicemia e colesterolo, livelli ormonali alterati e aumento della funzione sessuale e della libido.

Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere su questa pianta, i suoi effetti sulla salute e se dovresti considerare di consumarlo come integratore alimentare.

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Che cos'è il Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris è una piccola pianta frondosa. E 'noto anche come puntura di vite, Gokshura, caltrop e testa di capra (1).

Cresce in molti luoghi, incluse parti dell'Europa, dell'Asia, dell'Africa e del Medio Oriente (2).

Sia la radice che i frutti della pianta sono stati usati in medicina in medicina tradizionale cinese e medicina indiana ayurvedica (3).

Tradizionalmente, le persone hanno usato questa pianta per una varietà di effetti potenziali, tra cui per aumentare la libido, mantenere il tratto urinario sano e ridurre il gonfiore (3).

Oggi, Tribulus terrestris è ampiamente usato come supplemento per la salute generale, così come in integratori che pretendono di aumentare i livelli di testosterone (4).

Sommario: Tribulus terrestris è una pianta che è stata utilizzata per una varietà di potenziali benefici per la salute per molti anni. È popolare come supplemento di salute generale e come ingrediente negli integratori di richiamo del testosterone.

Può influenzare la salute del cuore e lo zucchero nel sangue

Anche se le persone spesso prendono Tribulus terrestris per i suoi potenziali effetti sulla funzione sessuale e sul testosterone, è stato anche studiato per altri effetti importanti.

Uno studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione di 1, 000 mg di Tribulus terrestris al giorno in 98 donne con diabete di tipo 2.

Dopo tre mesi, le donne che assumevano l'integratore presentavano livelli più bassi di zucchero nel sangue e di colesterolo, rispetto a quelli che assumevano un placebo (5).

Studi sugli animali hanno anche dimostrato che Tribulus terrestris può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, aiutare a proteggere dai danni dei vasi sanguigni e aiutare a prevenire l'aumento del colesterolo nel sangue (6, 7).

Mentre questi risultati sembrano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che questa pianta possa essere raccomandata per questi benefici per la salute.

Riepilogo: Prove preliminari mostrano che Tribulus terrestris può migliorare il controllo della glicemia e il colesterolo nelle persone con diabete. Tuttavia, la ricerca sugli esseri umani è limitata.

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Non potenzia il testosterone negli esseri umani

Una rapida ricerca online degli integratori Tribulus terrestris mostra che molti prodotti realizzati con la pianta sono focalizzati sull'aumento del testosterone.

Una revisione ha analizzato i risultati di 12 studi principali sugli effetti della pianta in uomini e donne di età compresa tra 14 e 60 anni. Gli studi sono durati da 2 a 90 giorni e i partecipanti includevano persone sane e persone con problemi sessuali.

I ricercatori hanno scoperto che questo integratore non aumentava il testosterone (4).

Altri ricercatori hanno scoperto che Tribulus terrestris può aumentare il testosterone in alcuni studi sugli animali, ma che questo risultato non si osserva di solito negli esseri umani (8).

Riepilogo: Nonostante le dichiarazioni di marketing, Tribulus terrestris non sembra aumentare il testosterone negli esseri umani. Questa conclusione si basa su studi condotti su uomini e donne di vari stati di salute ed età.

Tribulus Terrestris può migliorare la libido

Anche se questo integratore non può aumentare il testosterone, può aumentare la libido.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che quando gli uomini con ridotte pulsioni sessuali consumavano 750-1, 500 mg di Tribulus terrestris ogni giorno per due mesi, il loro desiderio sessuale aumentava del 79% (4, 9).

Inoltre, il 67% delle donne con libido molto basso ha manifestato un aumento del desiderio sessuale dopo aver assunto integratori di 500-1, 500 mg per 90 giorni (4).

Altri studi hanno anche riportato che gli integratori contenenti l'erba hanno aumentato il desiderio sessuale, l'eccitazione e la soddisfazione nelle donne con scarsa libido (10).

Tuttavia, gli studi sugli uomini con disfunzione erettile hanno prodotto risultati contrastanti.

Alcune ricerche mostrano che l'assunzione di 800 mg di questo integratore al giorno potrebbe non trattare efficacemente la disfunzione erettile (11).

Tuttavia, altri rapporti hanno mostrato miglioramenti significativi in ​​erezioni e soddisfazione sessuale con una dose di 1, 500 mg al giorno (12).

Anche se sembra che Tribulus terrestris possa migliorare la libido nelle donne e negli uomini, sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire la portata degli effetti sessuali di questo integratore.

Riepilogo: La ricerca ha rilevato che Tribulus terrestris può migliorare la libido nelle donne e negli uomini con ridotte pulsioni sessuali. Gli studi sull'erba come trattamento per la disfunzione erettile hanno mostrato risultati contrastanti, con dosi più elevate che sembrano essere più vantaggiose.

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Non migliora la composizione corporea o le prestazioni dell'esercizio

Gli individui attivi spesso assumono Tribulus terrestris integratori per migliorare la loro composizione corporea aumentando la massa muscolare o diminuendo il grasso (13).

Ciò può essere in parte dovuto alla reputazione dell'erba come potenziatore del testosterone, anche se la ricerca dimostra che potrebbe non essere all'altezza di queste affermazioni.

In effetti, la ricerca è anche molto limitata se la pianta migliora la composizione corporea o le prestazioni in individui e atleti attivi.

Uno studio ha esaminato come gli integratori Tribulus terrestris abbiano influenzato le prestazioni dei giocatori di rugby maschile d'élite.

Gli uomini hanno preso gli integratori durante le cinque settimane di allenamento con i pesi. Tuttavia, entro la fine dello studio, non vi sono state differenze nei miglioramenti della forza o della composizione corporea tra il gruppo dei supplementi e il gruppo placebo (14).

Un altro studio ha rilevato che otto settimane di assunzione di questo integratore con un programma di esercizi non hanno migliorato la composizione corporea, la forza o la resistenza muscolare più di un placebo (15).

Sfortunatamente, nessuna ricerca è disponibile sugli effetti del Tribulus terrestris nell'esercitare le donne. Tuttavia, è probabile che questi integratori sarebbero anche inefficaci in questa popolazione.

Riepilogo: Tribulus terrestris non sembra aumentare il muscolo, diminuire il grasso o migliorare la prestazione fisica più di un placebo.

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Altri potenziali effetti

Oltre ai potenziali effetti sulla salute già discussi, Tribulus terrestris può avere diversi altri effetti nel corpo:

• Equilibrio del fluido: Questo la pianta può agire come un diuretico e aumentare la produzione di urina (16).
• Sistema immunitario: È stato dimostrato che l'attività del sistema immunitario nei ratti aumenta quando viene somministrato questo integratore (17).
• Il cervello: Come parte di un integratore multi-ingrediente, Tribulus terrestris può avere effetti antidepressivi nei topi (18).
• Infiammazione: Uno studio in provetta ha mostrato possibili effetti anti-infiammatori (19).
• Sollievo dal dolore: Le alte dosi di questo integratore possono fornire sollievo dal dolore nei ratti (20).
• Cancro: La ricerca in provetta ha mostrato un possibile effetto antitumorale di Tribulus terrestris (21).

Tuttavia, quasi tutti questi effetti sono stati studiati solo su animali o provette, e anche in questo caso le prove sono molto limitate (3).

Sono necessarie molte più ricerche, sia negli animali che nell'uomo, per scoprire se Tribulus terrestris ha questi effetti.

Riepilogo: Sebbene molte persone speculino sugli effetti sulla salute del Tribulus terrestris, esiste un supporto molto limitato per molte di queste affermazioni. Gran parte della ricerca esistente è stata condotta su animali o provette, non su esseri umani.

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Dosaggio, sicurezza ed effetti collaterali

I ricercatori hanno utilizzato un'ampia varietà di dosi per valutare gli effetti di Tribulus terrestris.

Gli studi che studiano il suo potenziale effetto ipoglicemizzante hanno utilizzato 1, 000 mg al giorno, mentre la ricerca che esamina l'aumento della libido ha utilizzato dosi da 250-1, 500 mg al giorno (4, 5).

Altri studi hanno prescritto dosaggi relativi al peso corporeo. Ad esempio, diversi studi hanno utilizzato dosi di 4-9 mg per libbra (10-20 mg per kg) di peso corporeo.

Quindi, se pesassi circa 155 libbre (70 kg), potresti prendere una dose di 700-1, 400 mg al giorno (4).

Saponine in Tribulus Terrestris

Le saponine sono composti chimici in Tribulus terrestris e si ritiene che siano responsabili dei suoi benefici per la salute.

Molti supplementi elencano la dose insieme alla percentuale di saponine, che si riferisce alla quantità di integratore costituito da questi composti.

È comune per Tribulus terrestris integratori per contenere il 45-60% di saponine. È importante sottolineare che una maggiore percentuale di saponine significa che si dovrebbe usare una dose più bassa, in quanto l'integratore è più concentrato.

Minimi effetti collaterali

Diversi studi che utilizzano una varietà di dosaggi hanno riportato effetti collaterali minimi e nessun problema di sicurezza (12, 22).

Gli effetti indesiderati non comuni comprendono crampi allo stomaco o reflusso minori (10, 12, 22).

Tuttavia, uno studio su ratti ha sollevato la preoccupazione di potenziali danni ai reni. Inoltre, un caso di tossicità associato a Tribulus terrestris è stato riportato in un uomo che l'ha preso per prevenire calcoli renali (23, 24).

Nel complesso, la maggior parte degli studi non mostra che questo integratore abbia effetti collaterali dannosi. Tuttavia, è importante considerare tutti i potenziali rischi e benefici.

Se si desidera utilizzare Tribulus terrestris, assicurarsi di discutere la dose appropriata con il proprio medico.

Riepilogo: La maggior parte degli studi ha riportato che Tribulus terrestris non causa effetti collaterali importanti. Tuttavia, i crampi allo stomaco sono un effetto collaterale occasionale e prove limitate hanno mostrato un potenziale rischio di tossicità.

The Bottom Line

Tribulus terrestris è una piccola pianta a foglia verde che è stata usata per molti anni nella medicina tradizionale cinese e indiana.

Sebbene abbia una lunga lista di potenziali benefici per la salute, molti sono stati studiati solo negli animali.

Negli esseri umani, ci sono alcune prove che potrebbe migliorare il controllo della glicemia e il colesterolo nelle persone con diabete di tipo 2.

E sebbene non aumenti il ​​testosterone, Tribulus terrestris può migliorare la libido negli uomini e nelle donne.

Tuttavia, non migliorerà la composizione corporea o le prestazioni fisiche.

Mentre la maggior parte delle ricerche mostra che questo integratore è sicuro e causa solo lievi effetti collaterali, ci sono stati segnalazioni isolate di tossicità.

Come con tutti i supplementi, dovresti considerare i potenziali benefici e rischi prima di prendere Tribulus terrestris.