Consigli alimentari sani per le neo-mamme

Per nove mesi hai nutrito il tuo corpo dall'interno verso l'esterno per sviluppare e offrire una nuova vita sana. Tuttavia, il viaggio è appena iniziato. Mantenere il tuo corpo alimentato con i cibi giusti è fondamentale per mantenere la tua energia per stare al passo con un nuovo bambino e per riprendersi dallo stress della gravidanza e del parto.

Perdita di peso

Probabilmente sei ansioso di dimagrire, ma ricorda che anche il tuo corpo ha bisogno di riprendersi dalla gravidanza e dal parto. Si consiglia una perdita di due o quattro sterline al mese. Perdere più di cinque sterline al mese potrebbe farti sentire affaticato e causare malnutrizione se l'apporto calorico è troppo basso.

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Donne infermieristiche

Dall'aumento dell'immunità al rischio ridotto di obesità più avanti nella vita, l'allattamento al seno ha numerosi benefici per il bambino, per non parlare della cura emotiva che condividi. Le madri in allattamento possono anche sperimentare benefici come la riduzione del rischio di cancro al seno, cancro ovarico e osteoporosi e la capacità di tornare più facilmente al peso e alla forma della prepregnanza.

Le calorie per la produzione di latte provengono non solo dall'assunzione calorica extra, ma anche dal grasso immagazzinato nel corpo della nuova madre. Obiettivo per l'assunzione di almeno 1, 800 calorie al giorno e non seguire un piano di dieta restrittiva. Se non mangi abbastanza potrebbe causare malnutrizione, una diminuzione del latte e troppa perdita di peso troppo rapidamente.

Rimani idratato! Durante l'allattamento hai bisogno di circa 15 tazze di liquidi ogni giorno. Questi fluidi possono provenire da acqua, latte, succo di frutta o qualsiasi altro liquido che non abbia o abbia bassi livelli di caffeina.

Usa cautela

Molti farmaci passano nel latte materno, quindi parla con il medico delle prescrizioni e di tutti i prodotti da banco che stai assumendo durante l'allattamento. La nicotina, l'alcol e la caffeina passano anche nel latte materno, quindi evita la nicotina e usa l'alcol con parsimonia o per niente. La caffeina va bene con moderazione, ma cerca di limitarti a una o due tazze di bevande contenenti caffeina al giorno.

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Supplementi

La necessità di gran parte dei nutrienti aumenta durante l'allattamento. Puoi soddisfare la maggior parte dei bisogni aggiuntivi mangiando una dieta nutriente, ma è consigliabile che la maggior parte delle donne continui a prendere un prenatale o multivitaminico mentre sta allattando. Inoltre, si raccomanda l'assunzione extra di vitamina D. Chiedi al tuo dottore di controllare il livello di sangue della vitamina D per determinare quanto extra ti serva. La ricerca mostra anche numerosi benefici per ottenere acido grasso omega-3 acido docosaesaenoico (DHA) per lo sviluppo del cervello. Obiettivo per almeno 300 mg di DHA al giorno.

Prendendoti cura di te con una corretta alimentazione e attività fisica, puoi prenderti cura della tua famiglia in crescita.