Dieta ormonale: piano e fatti

Che cos'è?

La dieta ormonale deriva dal libro dello stesso titolo della dottoressa Natasha Turner, una dottoressa naturopata. Il suo obiettivo primario è sulle fluttuazioni ormonali che presumibilmente influenzano negativamente il peso di una persona. Si concentra anche su altri fattori che possono contribuire all'aumento di peso e ad altri effetti avversi sulla salute.

La dieta ormonale è un processo di sei settimane, in tre fasi, progettato per sincronizzare gli ormoni e promuovere un corpo più sano attraverso la dieta, l'esercizio fisico, i supplementi nutrizionali e la disintossicazione. La dieta regola ciò che si mangia e ti dice anche il momento giusto per mangiare per garantire il massimo beneficio ai tuoi ormoni.

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Fase 1

Questa parte della dieta prevede un processo di "disintossicazione" di due settimane. Eviti di mangiare cereali contenenti glutine, latticini fatti con latte di mucca, molti oli, alcool, caffeina, arachidi, zucchero, dolcificanti artificiali, carne rossa e agrumi. Gli alimenti accettabili durante questa fase includono cereali e amidi naturalmente privi di glutine, la maggior parte delle verdure, la maggior parte di frutta, fagioli, noci e semi, pollame, pesce, soia, uova, latti vegetali, latticini di pecora o di capra e alcuni oli. Questa fase comporta anche l'assunzione di integratori alimentari. Questi includono probiotici e prodotti anti-infiammatori come la curcuma e l'olio di pesce.

Fase 2

Questa fase incorpora alcuni di questi alimenti nella vostra dieta prestando attenzione a come il vostro corpo risponde a loro. Tuttavia, la dieta raccomanda un continuo elusione degli alimenti "che ostacolano gli ormoni". Questi includono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, pesce con livelli elevati di mercurio, carni non organiche, caffè non biologico, uvetta, datteri e arachidi. L'elenco completo è nel libro "The Hormone Diet. “

La seconda fase prevede anche di liberare la dieta dagli alimenti prodotti dall'uomo, tra cui:

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• alimenti trasformati
• dolcificanti artificiali
• cereali raffinati
• alimenti contenenti nitrati, come salumi, burro di arachidi e cioccolato

Fase 3

La terza fase si concentra sull'intero benessere fisico e mentale attraverso l'esercizio cardiovascolare e l'allenamento della forza. La dieta della seconda fase continua nella terza fase.

Pro

• La dieta promuove alimenti naturali e nutrienti e un regolare esercizio fisico.

Contro

• Un programma di dieta che consiglia 12 libbre di perdita di peso in due settimane è irrealistico, o malsano e insostenibile.

La promessa

"La dieta degli ormoni" si vanta di essere il primo libro di dieta a sottolineare l'importanza dell'equilibrio ormonale tra tutti i 16 ormoni che influenzano il peso. Dichiara inoltre di essere il primo a spiegare le abitudini di vita che possono aiutare a stimolare gli ormoni a bruciare i grassi. Questi includono:

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• dormire
• mangiare
• gestire lo stress
• esercitare

Compreso il peso dell'acqua, la dieta mira alla perdita di peso fino a 12 libbre nella prima fase.Punta a circa due sterline a settimana, senza contare le calorie.

Pro e contro

La dieta prende una posizione solida sulla perdita di peso e sulla salute generale, promuovendo cibi naturali e nutrienti e un regolare esercizio fisico. Inoltre, l'attenzione alla salute emotiva, alla gestione dello stress e al sonno adeguato sono tutti componenti importanti che le persone dovrebbero fare, che siano a dieta o meno.

Uno dei principali aspetti negativi della dieta è la sua enfasi su una quantità attesa di perdita di peso. Un programma di dieta che consiglia 12 chili di perdita di peso in due settimane è irrealistico o insostenibile. Può anche portare a riguadagnare peso, come molte altre diete.

Healthline dice

Questa è un'altra dieta che dice alle persone di evitare cose che possono avere gravi effetti sulla salute a lungo termine, come cibi e zuccheri trasformati. L'attenzione della dieta ormonale su cibi naturali e salutari, nonché su esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza, è una grande aggiunta a qualsiasi stile di vita. Anche senza seguire specificamente la dieta ormonale, mangiare cibi sani e fare regolarmente esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso non solo nell'immediato futuro, ma anche per il lungo periodo. Sebbene la fase 1 abbia molte regole alimentari, non si classifica necessariamente come un programma estremo di disintossicazione. Può essere considerato più come un piano di consumo pulito poiché sono incoraggiati molti cibi interi, freschi e nutrienti.

Tuttavia, gli ormoni del corpo sono complessi. Aiutano a regolare quasi tutte le funzioni del corpo. Cercare di controllarli solo per perdere peso può influire sull'equilibrio di altri organi e sistemi. Inoltre, le prove che collegano la sincronizzazione ormonale e la perdita di peso sono minime, nonostante il fatto che il libro sia stato scritto da un medico naturopatico.

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Prima di assumere integratori alimentari o seguire una dieta "disintossicante", consultare prima il medico.

Alcune persone potrebbero non essere in grado di tenere il passo con un programma di mangiare a intervalli e prestare costantemente attenzione ai loro ormoni. Avere gli ormoni testati è un processo complicato che richiede visite mediche, prelievi di sangue e test della saliva. Costa sia soldi che tempo. Ciò rende il successo a lungo termine ancora più difficile.

Mentre buona parte del libro è dedicata a spiegare la scienza di come funziona la dieta ormonale, non esiste una ricerca esterna per sostenere le affermazioni della dieta. Nel complesso, la dieta potrebbe non funzionare per molte persone a lungo termine, il che compromette la capacità di mantenere qualsiasi progresso.

• Cosa dovrei fare se penso di avere uno squilibrio ormonale?

• I kit di test per la saliva casalinga, di un'azienda stimabile come i laboratori ZRT, sono un modo accurato e ideale per controllare i livelli ormonali, poiché i livelli di siero nel sangue non sono sempre affidabili. Pianifica un appuntamento con il tuo medico per discutere delle tue preoccupazioni. Se sei una donna, il tuo ginecologo o ostetrico può essere una brava persona per aiutare. Avere gli ormoni del sangue controllati è spesso una buona idea. L'integrazione ormonale bioidentica è un modo naturale per alleviare i sintomi degli ormoni squilibrati indotti dalla menopausa.

  - Natalie Butler, RD, LD
• Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.