Yoga caldo: in piena espansione, ma potrebbe essere dannoso per te

Yoga Bikram e altri tipi di yoga "hot", che sono tra i più recenti stili dell'antica attività di stretching e potenziamento, hanno attirato milioni di devoti negli ultimi anni poiché lo yoga è cresciuto più velocemente di quasi tutti altra attività fisica negli Stati Uniti.

Una vera lezione di yoga Bikram - il cui istruttore deve essere addestrato al Bikram Yoga College of India, con sede a Los Angeles - si muove attraverso una serie fissa di pose tradizionali in una sessione di 90 minuti, in una stanza con una temperatura dell'aria di 105 gradi e 40% di umidità. Molti studi armeggiano con la formula per offrire le loro versioni di yoga caldo.

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Ma non allo Yoga Shala di Portland, in Oregon. Il proprietario Jody Kurilla invia felicemente aspiranti studenti di yoga "in fondo alla strada" in un altro studio.

Per il devoto yoga di 25 anni, "hot yoga" è una contraddizione in termini. Lo yoga classico dovrebbe essere praticato senza un'abbondante sudorazione o una frequenza cardiaca elevata, ha detto. E la pratica non riguarda gli estremi. Riguarda l'ascolto del tuo corpo senza distrazioni.

"L'idea è che se stai sudando molto, la sessione è troppo difficile. Puoi sudare leggermente, ma se il tuo [respiro] o la frequenza cardiaca iniziano a salire, dovresti fare una pausa. Quindi, per metterti in una stanza calda, e farlo apposta, non è quello che lo yoga è stato progettato per fare ", ha detto. "Dovresti coltivare prana, o energia, non disperdendola. "

Dice che i professionisti dello yoga caldo diventano dipendenti dalle endorfine prodotte dai loro corpi in risposta all'essere spinti più lontano di quanto non vogliano andare.

mettersi in una stanza calda, e farlo apposta, non è quello che lo yoga è stato progettato per fare. Jody Kurilla, Yoga Shala a Portland, Oregon

"Lo yoga non riguarda gli estremi", ha detto Kurilla. "Come ha detto il Dalai Lama, gli alti sono molto alti, i minimi sono molto bassi e il mezzo è molto noioso. Ma dopo il tempo, diventa molto più profondo. "

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I sostenitori dello yoga caldo dicono che facendo le loro pose in una stanza surriscaldata, ottengono più flessibilità di quelli che fanno le stesse pose a temperatura ambiente. Il calore costringe il cuore a battere più velocemente, che sostiene sostiene che fornisce un allenamento cardiovascolare migliore e brucia più calorie. Sudando copiosamente, dicono, lava il corpo dalle tossine.

Fanno anche il punto che lo yoga viene dall'India, dove il clima è caldo.

Ma il critico Kurilla risponde: "Non praticano all'aperto quando fa caldo. Si esercitano al mattino prima che il sole si alzi e la sera dopo che il sole tramonta. "

Lo yoga in una stanza riscaldata è un romanzo, un esperimento contenzioso nella storia dello yoga da 5.000 anni.C'è uno spesso fascio di studi scientifici moderni che documentano il potenziale dello yoga convenzionale per ridurre lo stress e la pressione sanguigna e migliorare la flessibilità e l'equilibrio. Ma non si sa quasi nulla di ciò che accade quando si sposta lo yoga in una stanza surriscaldata.

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Nuovo studio getta acqua fredda su yoga caldo

L'American Council on Exercise (ACE) ha recentemente pubblicato uno studio che solleva preoccupazioni su Bikram.

Durante un corso di 90 minuti, la temperatura corporea è aumentata costantemente nei partecipanti sani sperimentati nello yoga caldo, lo studio ha trovato. Le temperature dei partecipanti sono salite a 103 gradi, mancando di poco la soglia di 104 gradi che i medici considerano pericolosa.

"Per una persona che non è abituata o non è abituata a Bikram, c'è qualche [preoccupazione] che potrebbe provare un certo livello di intolleranza al calore", ha detto Cedric Bryant, Ph. D., Chief Science Officer presso ACE.

ACE raccomanda ai nuovi arrivati di attenersi allo yoga convenzionale o di provare lo yoga caldo in uno studio che lo offre a fuoco basso. Un precedente studio ACE ha scoperto che le lezioni di yoga caldo a temperature più basse non rappresentano un rischio. Ma tutti i partecipanti allo yoga caldo dovrebbero sdraiarsi o uscire dalla stanza se si sentono nauseati, chiari o confusi in una classe.

"Vuoi usare un po 'di buonsenso se ti senti in difficoltà", ha detto Bryant.

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Allison Abel Rissel, una istruttrice di yoga del Nord Dakota che, nell'ambito della sua formazione post laurea in fisiologia degli esercizi, ha pubblicato una ricerca sui benefici per la salute dello yoga caldo, ha convenuto.

"Fa caldo in quella stanza, ma finché sei adeguatamente idratato, penso che sia un calore gestibile", ha detto.

Groupon è là fuori dicendo che puoi provare lo yoga caldo, ed è di solito qualcuno che non ha mai praticato yoga prima. Non sono idratati. Non sono in forma. Mindy Caplan, istruttore di yoga Ma, secondo Mindy Caplan, un istruttore di yoga e uno specialista di fitness sanitario certificato dall'American College of Sports Medicine, molti partecipanti non si adattano alle temperature più alte.

"Groupon è là fuori dicendo che puoi provare lo yoga caldo, ed è di solito qualcuno che non ha mai praticato yoga prima e che vanno lì", ha detto. "Non sono ben idratati. Non sono in forma. "

Caplan ha brevemente provato Bikram e non lo consiglia agli studenti.

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Le donne incinte e le persone con diabete o qualsiasi tipo di problema cardiovascolare, compresa la pressione alta, dovrebbero evitare yoga bollente, secondo le raccomandazioni dell'ACE e dei gruppi sanitari canadesi.

Sul loro sito web, il Bikram Yoga College of India afferma che fare questa forma di yoga allevierà la pressione alta, indica che la pratica è sicura per le donne in gravidanza ma

La scuola non ha risposto a una richiesta di intervista.

Rissel ha detto di aver visto donne incinte in corsi di yoga caldi, ma erano acclimatati perché "lo avevano fatto per anni."

Culture Shock

Parte di ciò che distingue Bikram anche da altre forme di yoga caldo è lo stile dell'istruzione, dicono i critici. Mentre la maggior parte delle lezioni di yoga, comprese molte attività hot, incoraggia gli studenti a prendere le cose al loro ritmo, spesso gli istruttori Bikram non lo fanno.

I critici sostengono che gli insegnanti formati presso il Bikram Yoga College seguono una sceneggiatura, e la sceneggiatura li richiede di incoraggiare gli studenti ad allungarsi ulteriormente nelle loro posizioni e di non lasciare la stanza se si sentono sopraffatti dal caldo. Gli istruttori a volte seguono gli studenti fuori dalla stanza per persuaderli a rientrare.

Alcuni paragonano lo stile di istruzione al campo di addestramento.

Ma Rissel difese gli sforzi degli istruttori per mantenere gli studenti nello studio di yoga. La logica è "consapevolezza", ha detto, o incoraggiare gli studenti ad accettare semplicemente i loro sentimenti piuttosto che sfuggirli. La consapevolezza può essere efficace nell'aiutare le persone a gestire gli stress psicologici.

Ma le insistenti sollecitazioni degli istruttori di Bikram rendono difficile per alcune persone ascoltare i propri corpi, ha detto Caplan.

È difficile riconoscere i propri limiti, ha detto, "quando ti viene praticamente detto, 'Ecco come lo fai: vai più a fondo, vai più a fondo! '"

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Non ti scioglierai la vita

Ancora, Bikram yoga non è pericoloso come, ad esempio, un allenamento di football all'inizio della stagione in Texas, Bryant di ACE ha detto.

"Il fatto è che ci sono un gran numero di partecipanti a Bikram, e non è che la stragrande maggioranza di queste persone abbia problemi", ha detto Bryant.

La grazia salvifica dello yoga caldo, ha detto, è che non è molto vigoroso. Il corpo può gestire un'attività delicata ad alta temperatura, ma un'attività vigorosa, come il calcio, è troppo.

Non lo difenderei come una pratica per cercare di promuovere una maggiore brucia calorie per la perdita di peso. Penso che molti praticanti sarebbero molto delusi se ci andassero per questo. Cedric Bryant, Ph. D., American Council on Exercise

Tuttavia, il conteggio calorico di hot yoga è uno dei suoi principali punti di forza. È uno dei motivi per cui lo yoga caldo è la forma principale di esercizio di Rissel, ha detto.

Questo punto vendita sembra essere infondato. Secondo una serie di studi, tra cui uno finanziato dal Bikram Yoga College, lo yoga caldo brucia solo circa 500 calorie in una lezione di 90 minuti - metà di quello che promettono alcuni sostenitori e app di fitness.

"Non lo difenderei come una pratica per cercare di promuovere una maggiore brucia calorie per la perdita di peso", ha detto Bryant. "Penso che molti praticanti sarebbero molto delusi se ci andassero per quello. "

Stretching Boundaries

Altri studenti sfidano l'odore delle stanze imbevute di sudore dello yoga perché si sentono più flessibili nel calore.

Ma la giuria è ancora fuori se questa flessibilità è una buona cosa o un invito al pregiudizio.

Critici come Caplan e Kurilla dicono che, con gli istruttori che spingono gli studenti a spingersi oltre, l'ambiente è maturo per le ferite.Caplan si è ferita facendo yoga Bikram.

"Le persone non ascoltano i loro corpi e si feriscono perché si estendono troppo. Ho praticato [Bikram Yoga] per circa tre mesi, fino a quando mi sono fatto male - e non lo faccio spesso, e so che è stato perché ho provato troppo ", ha detto.

Il devoto di yoga caldo Rissel concorda che il calore aumenta la flessibilità. Ma lei vede la tensione eccessiva semplicemente come una questione di esagerare.

"Se stai andando in una classe di Bikram a un livello eccessivo, stai andando in una classe eccessiva", ha detto.

Gli infortuni si verificano in tutte le forme di yoga, ma di solito sono lievi. Tuttavia, sembra che se ci fossero stati feriti feriti negli studi di yoga hot, la parola sarebbe uscita, come dice Bryant.

Nel conteggio finale, c'è un ulteriore rischio dal caldo nello yoga super-caldo, e non ci sono prove di benefici nello yoga caldo che non esistono nello yoga convenzionale, secondo Karen Sherman, Ph. D., MPH, ricercatore di approcci alternativi alla salute presso il Group Health Research Institute.

"Non raccomando alle persone che cercano yoga per la salute di usare yoga caldo", ha detto Sherman.

Bryant ha detto che i risultati di ACE sono in linea con l'analisi di Sherman, ma ACE ha smesso di consigliare alle persone sane di evitare lo yoga bollente.

Perché?

"Ci sono solo alcune persone a cui piace esercitarsi in quell'ambiente caldo", ha detto.

Anche Kurilla sarebbe d'accordo.

"Se le persone escono e si muovono e si sentono meglio, è grandioso. Se escono e si danneggiano, questo è un problema ", ha detto. "Le persone vengono allo yoga per qualsiasi motivo vengano alla pratica, e lo trovano e rimangono con esso o sono pronti alla prossima cosa. "

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