Come faccio a far fronte all'artrite reumatoide e alla depressione?

Esiste davvero una connessione mente-corpo

La depressione è considerata una "comorbilità" dell'artrite reumatoide (RA). Ciò significa che spesso si verifica con RA. Può essere difficile mantenere una visione solare della vita quando si vive con una dolorosa malattia autoimmune che attacca le articolazioni.

La depressione può rendere molto più difficile far fronte alla RA. Può persino peggiorare i sintomi dell'AR. Fortunatamente, RA e la depressione sono entrambi curabili.

Scopri come puoi sviluppare abitudini sane per gestire i sintomi di AR e depressione - e fissare un appuntamento con il tuo medico per parlare delle opzioni di trattamento.

Pubblicità Pubblicità

Trattamento

Cerca un trattamento per la tua RA

I trattamenti moderni per la RA sono molto efficaci. Da soli o in combinazione, i farmaci, la terapia fisica, la terapia occupazionale e altri trattamenti possono contribuire ad alleviare infiammazione, rigidità, dolore e disabilità. Con il giusto trattamento, è possibile ottenere la remissione o la quasi totale assenza di sintomi RA.

È anche importante praticare abitudini di vita sane, dormire abbastanza, mangiare bene, fare attività fisica regolarmente e mantenere relazioni di supporto.

Riposo

Ottieni il resto che ti serve

Per il tuo benessere fisico e mentale, è essenziale dormire a sufficienza. Il dolore e la depressione dell'AR possono rendere difficile il riposo. Per una notte di sonno migliore, prendi in considerazione la seguente procedura:

• andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana
• dormire in una stanza fresca, buia e tranquilla
• evitare di mangiare o bere, in particolare con caffeina o alcolici bevande, dopo 7 p. m.
• evitare di guardare la TV, usare il computer o utilizzare altri dispositivi elettronici a letto o troppo vicino al momento di andare a dormire
• fare un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto
• utilizzare semplici tecniche di rilassamento, come contare i respiri o meditare, prima letto

PubblicitàPubblicitàPubblicità

Mangia meglio

Mangia meglio per sentirsi meglio

Mangiare cibi nutrienti e sani è la chiave per una buona salute. Una dieta ben bilanciata può aiutarti a mantenere un peso sano, a sostenere il tuo sistema immunitario e a migliorare il tuo umore.

Includere un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre nella dieta. Proteine ​​magre come pollo, pesce e legumi aiutano a costruire e mantenere forti i muscoli. Frutta, verdura e cereali integrali forniscono vitamine, minerali e fibre di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio.

Limita il consumo di grassi saturi, zuccheri trasformati e sodio. Salva i cibi fritti, i dolci e le bevande cariche di zucchero per il trattamento occasionale.

Aria fresca

Prova aria fresca e un cambio di scenario

RA può farti sentire malato e stanco.Quando stai affrontando questi sintomi, non puoi essere incolpato di voler rimanere a casa. Ma l'isolamento può avere un impatto negativo sulla salute e sull'umore.

Gli esseri umani devono sentirsi parte di una comunità, amati, apprezzati e assistiti. Esci da casa il più spesso possibile, anche quando non ti senti meglio. L'aria fresca e il sole possono aiutarti a rivitalizzarti. Incontrarsi con amici e persone care può sollevare il morale.

PubblicitàAdvertisement

Esercizio

Esercizio regolare

Quando l'AR si sta infiammando o ti senti blu, può richiedere una seria forza di volontà per esercitare. Ma ne vale la pena.

I ricercatori della rivista Arthritis Care and Research riferiscono che l'esercizio aerobico può migliorare la qualità della vita e la funzione del corpo tra le persone con AR. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico regolare può anche alleviare i sintomi della depressione.

Lo stretching, il nuoto e il camminare sono delicati sulle articolazioni delicate. Possono aiutare a rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza, migliorare l'equilibrio e aumentare i sentimenti di autostima e sicurezza. Anche un leggero esercizio fisico provoca il rilascio di endorfine nel cervello, allevia il dolore e solleva il tuo umore.

Pubblicità

Parla ai tuoi familiari e ai tuoi amici

Dì ai tuoi familiari e ai tuoi amici come ti senti

Nessuno dovrebbe sopportare il dolore causato dall'AR o dalla depressione da solo. Potresti riuscire a gestirlo meglio con il supporto della tua famiglia e dei tuoi amici.

Che sia fisico o mentale, il dolore può essere difficile da parlare. Potresti pensare che essere stoico e silenzioso sia meglio che parlare o "lamentarsi" a riguardo, soprattutto se il tuo dolore è cronico. Ma il dolore è il segnale del tuo corpo che qualcosa non va. Parlando con la tua famiglia e i tuoi amici del tuo dolore, stai permettendo loro di aiutarti a prendere provvedimenti per affrontarlo.

PubblicitàAdvertisement

Parli con il medico

Parli con il medico

Se stai lottando per gestire il tuo dolore RA o sospetti di avere una depressione, parla con il medico. Possono aiutare a sviluppare e adattare il piano di trattamento per fornire sollievo.

Possono regolare i farmaci o il dosaggio dell'AR. Possono anche indirizzarti a uno specialista che può utilizzare una varietà di metodi per affrontare il tuo dolore, dal biofeedback e la meditazione a vari farmaci antidolorifici.

In caso di depressione, il medico potrebbe darti un rinvio a qualcuno specializzato in salute mentale. La terapia del colloquio e del comportamento cognitivo (CBT) può fare molto per alleviare la depressione. Anche i farmaci antidepressivi possono aiutare.