Come evitare carenza di potassio

Il potassio è un tipo di minerale chiamato elettrolita . Altri elettroliti includono sodio, calcio e magnesio. Gli elettroliti trasportano una carica elettrica e controllano l'attività elettrica del tuo corpo, compreso il cuore. Inoltre influenzano la tua idratazione e la funzione muscolare.

Il potassio è fondamentale per le funzioni del tuo corpo e senza di esso puoi avere seri problemi di salute. Il tuo corpo ha bisogno di potassio per abbattere e utilizzare carboidrati e proteine. Inoltre è usato per aiutare a costruire i muscoli.

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Un adulto in buona salute ha bisogno di 4. 7 grammi di potassio al giorno.

Cos'è un elettrolita?

• Gli elettroliti sono minerali che mantengono l'equilibrio ionico del corpo. Sono essenziali per le normali funzioni nervose, cerebrali e muscolari.
• Sodio, magnesio, calcio, fosfato e cloruro sono altri tipi di elettroliti.
• Scopri come preparare da solo il tuo drink elettrolitico!

Il basso tenore di potassio è chiamato ipopotassiemia . I sintomi includono grave affaticamento muscolare, sensazione di debolezza e crampi muscolari. Se stai assumendo un farmaco diuretico che causa una perdita eccessiva di potassio nel corpo e alcuni di questi sintomi, dovresti contattare immediatamente il medico. Il potassio influisce sulla funzione di tutti i muscoli, soprattutto dei muscoli del cuore. Ciò significa che il basso contenuto di potassio può causare aritmie o attacchi cardiaci, specialmente in quelli che hanno già problemi cardiaci.

Quali sono le cause del basso contenuto di potassio?

Alcune condizioni croniche possono causare bassi livelli di potassio. Così possono vomitare e diarrea, insieme a malattie renali a lungo termine, alcolismo e disturbi alimentari come la bulimia, che comportano vomito forzato e uso eccessivo di lassativi.

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Per questo motivo, i liquidi da banco consigliati per le persone con vomito e diarrea di solito contengono potassio, così come molte bevande sportive, che a volte sono suggerite anche per aiutare con quei sintomi.

Come accennato in precedenza, potresti anche sperimentare un basso contenuto di potassio se prendi diuretici per una condizione medica. In tal caso, il medico può prescrivere diuretici risparmiatori di potassio per prevenire la perdita di potassio.

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Se devi andare in un pronto soccorso a causa del basso contenuto di potassio, potresti ricevere liquidi contenenti elettroliti o potassio per via endovenosa.

Le non-urgenze possono essere trattate con integratori, ma parli con il medico prima di prenderli. I supplementi non interagiscono bene con alcuni farmaci e i tuoi problemi potrebbero essere risolti con un semplice cambiamento delle tue abitudini alimentari.

Perché hai bisogno di potassio

• Il potassio ti aiuta ad abbattere e usare carboidrati e proteine.
• Hai bisogno di 4. 7 grammi di potassio al giorno.
• I bassi livelli di potassio possono causare infarti, aritmie e affaticamento muscolare.

Mangia la tua strada per migliorare i livelli di potassio

Fortunatamente, il potassio si trova in molti cibi che mangi ogni giorno!

Frutta:

Le banane contengono una buona dose di potassio, e alcuni dicono che le banane possono aiutarti a evitare i crampi muscolari. Assumi la tua banana con un frullato di noci di banana o un delizioso pane di banana paleo-friendly. Le arance sono un'altra buona fonte, così come i manghi, i kiwi, le albicocche, le datteri e l'avocado.

Quali altri 4 nutrienti essenziali contengono le banane? »

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Verdure:

Le verdure ad alto contenuto di beta-carotene tendono anche a contenere molto potassio, come carote, patate dolci e peperoni rossi. Che scusa perfetta per provare questa ricetta per la zuppa dolce di patate e peperoni rossi

Pesce:

Il mare è un'altra grande fonte di potassio. Le sardine ne contengono in abbondanza, con 365 mg per barattolo. Se hai bisogno di convincere le critters salate, questa ricetta saporita per il sabzee di sardine persiano ti farà impazzire. Il salmone è anche una grande fonte di potassio; un filetto contiene circa 1. 94 grammi. In questa ricetta, il pesce già sano per il cuore viene cotto a vapore per mantenere basso il grasso aggiunto e mantenere il sapore. Servire con un'insalata di pomodoro e peperoncino per un pasto leggero e colorato.

Carne:

La bistecca alla griglia può essere una parte sana nell'assumere abbastanza potassio, specialmente se combinato con pomodori, verdure a foglia verde e arachidi come in questa ricetta thailandese.

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The Takeaway

La linea di fondo è che il potassio è essenziale per una buona salute, ed è abbastanza facile ottenerne abbastanza con una dieta sana. L'insorgenza improvvisa di sintomi a basso contenuto di potassio dovrebbe interessarti, specialmente se hai determinati diuretici o hai perso liquidi attraverso il vomito o la diarrea. Se si verificano sintomi in corso di basso contenuto di potassio, consultare il medico per un esame del sangue e le raccomandazioni sul trattamento.