Come sbarazzarsi del grasso della pancia Naturalmente: rimedi ed esercizi

Grasso ventre e viscerale

Il grasso della pancia è il grasso viscerale che si trova sotto i muscoli dello stomaco. Il grasso viscerale è diverso da altri tipi di grasso perché è immagazzinato attorno agli organi interni. È anche metabolizzato in modo diverso rispetto ad altri grassi.

Il grasso della pancia ha un grave impatto sulla salute a lungo termine. Anche una piccola quantità di grasso della pancia può contribuire a una varietà di problemi di salute. Produce ormoni e sostanze chimiche in eccesso che colpiscono quasi tutti gli organi. Troppo grasso addominale può causare il corpo a immagazzinare il grasso in altri punti del corpo, anche intorno al cuore.

Il grasso della pancia è stato collegato a:

ossa indebolite
alta pressione
più alta mortalità
infiammazione
malattie cardiovascolari e metaboliche
infarto < 999> ictus
alcuni tipi di cancro
chirurgia della cistifellea nelle donne
diabete di tipo 2
Continuate a leggere per imparare che cosa potete fare per ridurre il grasso della pancia.

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Consigli dietetici

Cambiamenti dietetici che ti aiutano a perdere il grasso della pancia

Non esiste un modo magico per perdere il grasso della pancia. Ma il grasso della pancia è spesso il primo ad andare quando si perde peso, quindi la perdita di peso generale aiuterà. Uno studio ha dimostrato che le persone che seguivano una dieta sana ed esercitata hanno perso più peso rispetto a quelle che seguivano solo una dieta o si esercitavano solo.

Ci sono diversi cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per vedere se funzionano per te. Ma non essere troppo severo. Permettiti di indulgere occasionalmente nei tuoi cibi preferiti. Aggiungi cibi sani che promuovono la perdita di peso.

Ad esempio, potrebbe essere utile aggiungere del pompelmo ai pasti regolari. Un piccolo studio ha mostrato che mangiare metà di un pompelmo tre volte al giorno con i pasti ha portato alla perdita di peso.

Potrebbe anche essere utile bere tè verde e pu-erh per tutto il giorno insieme a molta acqua. Uno studio del 2016 ha scoperto che le persone che hanno bevuto il tè pu-erh per 20 settimane hanno perso una quantità significativa di peso. I partecipanti hanno anche abbassato il loro indice di massa corporea.

Puoi anche scegliere una tisana senza caffeina da bere più tardi nel corso della giornata. Le tisane sono una bevanda a basso contenuto calorico che puoi bere al posto di bevande zuccherate o snack. Aumentare i liquidi ti aiuterà a sentirti più pieno e potrebbe avere un effetto purificante.

Anche evitare o ridurre il consumo di alcol può aiutarti a perdere peso. Non solo l'alcol è ad alto contenuto di calorie, ma il tuo corpo metabolizza l'alcol prima delle calorie grasse. Ciò può causare un aumento degli acidi grassi da immagazzinare nel corpo. E dopo alcune bevande alcoliche, la tua decisione di mangiare sano potrebbe crollare.

Suggerimenti

Mangia solo quando hai fame e mastichi lentamente. Questo ti impedirà di mangiare troppo.

Se hai fame tra i pasti, bevi un bicchiere d'acqua prima di prendere uno spuntino.
Prova a mangiare molti piccoli pasti durante il giorno invece di pochi pasti abbondanti. Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di energia.
Inizia sempre con uno spuntino sano come frutta fresca o verdura. È meno probabile che li raggiunga dopo aver mangiato cibi più pesanti.
Mangiare cibi ricchi di fibre. Ti aiuteranno a sentirti più pieno.
Mangia la cena almeno tre ore prima di andare a letto. Il tuo corpo digerisce meglio il cibo quando sei seduto in posizione eretta. Mangiare a tarda notte può causare una cattiva digestione e influire sui livelli di zucchero nel sangue, il che può portare a una cattiva qualità del sonno.

Ricevi almeno otto ore di sonno ogni notte per sentirti pieno di energia per tutto il giorno. Quando sei stanco, potresti essere più tentato di raggiungere spuntini malsani.

Evitare cibi trasformati e confezionati. Invece, mangiare cibi integrali che forniscono vitamine e minerali adeguati. Le calorie vuote nei cibi spazzatura, come le patatine, ti fanno sentire affamato. Prova anche a tagliare cibi dolci, fritti e grassi.

I seguenti alimenti possono aiutare con perdita di peso:

yogurt senza zucchero

avena
olio di cocco
noci
petto di pollo e tagli magri di manzo
pepe di cayenna
salmone
avocado
uova
verdure verdi
Per saperne di più: Strategie per la perdita di peso »

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Esercizio

Esercizi per eliminare il grasso della pancia

Aumentare il corpo aumenta il tuo flusso sanguigno e stimola la perdita di grasso. Cerca di avere almeno 30 minuti di esercizio moderato almeno cinque giorni a settimana. Tutto ciò che fa battere la tua frequenza cardiaca più velocemente del normale è considerato esercizio. Tutte le forme di esercizio possono aiutarti ad accelerare la perdita di peso.

Mettersi in forma ti darà anche più energia. Questo rende meno probabile che ti trasformerai in zucchero e cibi malsani quando la tua energia si blocca.

Potresti consumare caffeina prima di allenarti per migliorare la combustione dei grassi. L'assunzione di una quantità moderata di caffeina prima dell'allenamento può aumentare il potenziale atletico e aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che hanno perso peso con successo hanno consumato più caffeina rispetto alle persone nella popolazione generale. Sono necessari ulteriori studi per scoprire esattamente come la caffeina influenzi la perdita di peso. Ricorda che la caffeina può aumentare i tuoi livelli di energia, ma non dovresti fare troppo affidamento su di essa.

Allenamenti a intervalli

Migliora il tuo allenamento e spingiti fino al limite. Mentre tutto l'esercizio è utile, può essere particolarmente utile impegnarsi nell'allenamento ad alta intensità (HIIT) almeno un paio di volte alla settimana. L'HIIT prevede periodi di intenso esercizio seguiti da brevi periodi di riposo.

Uno studio del 2016 ha incluso donne in postmenopausa con diabete di tipo 2. I ricercatori hanno scoperto che HIIT era più efficace di un allenamento continuo di intensità moderata nel ridurre il grasso della pancia in queste donne.

Se non sai da dove iniziare, puoi trovare i migliori video HIIT qui.

Allenamento cardiovascolare

Secondo uno studio del 2017, le persone che praticavano ciclismo e allenamento di resistenza tre volte alla settimana per 12 settimane riducevano significativamente il grasso della pancia.Le 24 persone che hanno partecipato allo studio avevano una steatoepatite non alcolica.

Esempi di esercizi cardiovascolari includono:

allenamento ellittico

ciclismo
jogging
camminare
nuoto
ballare
canottaggio
girare
Puoi anche fare Pilates e esercizi di resistenza per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Queste routine di allenamento per uomini e donne mostrano esercizi mirati ai muscoli addominali.

Potresti voler bilanciare il tuo esercizio fisico con lo yoga. Questo ti aiuterà a rilassare le parti più strette del corpo, rilassarti e rilassarti. Questo è importante perché lo stress inferiore è legato alla perdita di peso. Una lezione di yoga per principianti è un ottimo punto di partenza se non sei stato attivo. Combina questo con il camminare e ti troverai con più energia, un sonno migliore e una perdita di peso ancora più veloce.

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Sesso

Differenze di genere nella perdita di peso

Le differenze biologiche tra uomini e donne influiscono sulla perdita di peso, sebbene le differenze siano modeste. Gli uomini bruciano più calorie sia a riposo che durante l'attività, quindi gli uomini perdono peso più rapidamente delle donne. Le differenze di perdita di peso si compensano dopo un po 'di tempo. Gli uomini tendono a perdere peso nella pancia e le donne perdono peso in altre parti del corpo, quindi la perdita di peso degli uomini può essere più evidente. Cerca di non confrontare te stesso con gli altri nella tua ricerca di perdere il grasso della pancia.

Avvertenze

Avvertenze sui rimedi naturali per il grasso della pancia

Non credere a nessuna affermazione che promette di aiutarti a perdere molto peso in un breve lasso di tempo. È possibile ottenere la perdita di peso da soli e senza programmi costosi o diete che promettono di eliminare la pancia estremamente rapidamente.

Ricorda che non hai guadagnato il peso durante la notte, quindi ci vorrà del tempo per perderlo. Se perdi peso troppo velocemente o in modo malsano, è probabile che tu ritorni. È sano perdere da due a otto sterline al mese. La perdita di peso sarà maggiore all'inizio del programma. Non scoraggiarti se la perdita di peso rallenta. Con più energia e migliori abitudini, il peso continuerà a scendere.

Non seguire alcuna dieta che elimina completamente qualsiasi gruppo alimentare principale. Assicurati di esercitare tutto il tuo corpo, non solo i tuoi addominali.

La cosa più importante è adottare uno stile di vita sano e rimanere coerenti. Stabilisci obiettivi raggiungibili per mantenerti motivato.

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