La rabbia post-elezione: come gestirlo

Molte persone pensavano che la lunga campagna presidenziale del 2016 sarebbe finalmente finita dopo l'8 novembre.

Tecnicamente, la contestazione si è conclusa martedì sera.

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Tuttavia, forse per metà del paese infuria l'angoscia e la rabbia per la battaglia tra il candidato repubblicano Donald Trump e la candidata democratica Hillary Clinton.

Gli esperti di psicologia intervistati da Healthline affermano di non aver mai assistito a questa quantità di stress legato alle elezioni, sia durante la campagna che in seguito, che nel 2016.

"Non ho mai visto questo livello di ansia e stress durante un ciclo elettorale ", ha detto Nancy Molitor, Ph. D., psicologa clinica e assistente professore di psichiatria clinica e scienze del comportamento alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University.

Le emozioni vanno dalla frustrazione alla paura alla tristezza.

Tuttavia, questi esperti hanno detto che non tutto è perduto per coloro che sono stati sconvolti dalla vittoria del presidente eletto Trump.

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Hanno offerto una guida che spazia dall'empatia all'azione alla prospettiva, nel tentativo di aiutare le persone a sedare le emozioni che potrebbero fare coloro che sono turbati più dal male che dal bene.

"Guarire è perdonare. È guarire essere gentili con gli altri ", ha detto Ken Yeager, Ph. D., professore associato nel dipartimento di psichiatria presso l'Ohio State University Wexner Medical Center.

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Che cosa provano le persone

Yeager ha detto che la prima emozione che quasi tutti i sostenitori di Clinton hanno sentito è stata probabilmente una scossa.

Dalla notte delle elezioni, questi sentimenti possono essersi trasformati in altre forme e si sono intensificati o attenuati, a seconda della persona.

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Yeager dice di aver sentito persone parlare di paura, ansia, depressione e rabbia negli ultimi giorni.

Molitor dice di aver sentito da clienti che stanno vivendo una vasta gamma di emozioni, tra cui intorpidimento, tristezza, nervosismo, apprensione e terrore.

È come una morte. Le persone stanno attraversando queste fasi. Ellen Ducharme, psicologa clinica Elaine Ducharme, Ph. D., psicologa clinica in uno studio privato, ha detto che i sostenitori di Clinton stanno attraversando il processo doloroso dell'incredulità, della rabbia, della contrattazione, della depressione e dell'accettazione.

"È come una morte", ha detto. "Le persone stanno attraversando queste fasi. "

Yeager ha detto che è vantaggioso che le elezioni del 2016 non vengano contestate come il concorso presidenziale del 2000, una battaglia legale che si è protratta per oltre un mese dopo il giorno delle elezioni a causa della stretta competizione in Florida.

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"Ci dà una base per iniziare ad andare avanti", ha detto.

Tuttavia, Molitor sottolinea che ci sono altre differenze tra il 2016 e il 2000 che rendono questa particolare elezione più difficile per le persone dalla parte dei perdenti.

Uno è il livello di tossicità della campagna di 18 mesi. Questo ha sicuramente un effetto persistente.

Un altro è il fatto che Clinton ha vinto il voto popolare, ma è venuto meno al Collegio elettorale. Molitor ha detto che può creare molti scenari "what if" nella mente delle persone.

"Possono avere la necessità di dare la colpa a qualcosa", ha detto.

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Un'altra differenza è la quantità di social media e notizie 24/7 a cui le persone hanno accesso. Questo può alimentare già forti emozioni e impedire alle persone di andare avanti.

Per saperne di più: Sopravvivere alla stagione elettorale sui social media »

Chi è il più colpito?

Coloro che sono stati maggiormente coinvolti nella campagna di Clinton sono probabilmente i più propensi a provare il dolore post-elettorale.

Tuttavia, ci sono altri gruppi che si occupano di un trauma emotivo.

Ducharme, che ha molti adolescenti come clienti, ha affermato di averle parlato dello stress elettorale.

Ha detto che questo è insolito perché gli adolescenti tendono ad essere auto-focalizzati e generalmente non parlano di cose come le elezioni.

Uno dei suoi clienti adolescenti in realtà le disse che temeva che Trump sarebbe stato assassinato.

"Molti genitori non erano molto tranquilli riguardo alla loro rabbia", ha detto Ducharme. "Questi bambini hanno sentito cose piuttosto terribili. "

Molitor ha detto di aver assistito un certo numero di millennial. Alla notte delle elezioni, ha parlato con uno studente del college per un'ora per "parlarne. "

" Era davvero inorridita dal risultato ", ha detto Molitor.

Molitor ha notato che per molti giovani millennial la competizione del 2016 è stata la loro prima elezione nazionale. Non hanno mai vissuto personalmente gli alti e bassi politici.

"Non hanno il contesto che alcuni di noi fanno", ha detto.

Molitor ha aggiunto che ha anche notato lo stress elettorale all'altra estremità della scala dell'età.

Gli anziani tra i 70 e gli 80 anni hanno detto che sono preoccupati per la direzione del paese e sono preoccupati per i loro figli e nipoti.

Un veterano della seconda guerra mondiale, ha detto, è "terrorizzato" vedrà l'ascesa del fascismo negli Stati Uniti come se fosse stato testimone in Europa.

Tutti e tre gli esperti di psicologia hanno menzionato persone di colore e la comunità LGBT, molti dei quali si sentono minacciati dall'elezione di Trump.

Yeager ha aggiunto che ha una particolare preoccupazione per le vittime di violenza sessuale.

Ha detto che queste donne potrebbero avere forti reazioni all'elezione di Trump, che è stato accusato di violenza sessuale da più di una dozzina di donne. Il presidente eletto ha negato tutte queste accuse.

Molitor ha detto che ha anche parlato con alcune vittime di abusi sessuali riguardo alle elezioni.

Una donna si arrabbiò quando la colonna sonora di Access Hollywood del 2005 uscì con Trump che si vantava di come si avvicinava e toccava le donne.

Questi sentimenti si intensificarono quando fu eletto il candidato repubblicano.

"Era fuori di sé", disse Molitor.

Molitor ha aggiunto che le persone che si trovano nei social media sono anche potenziali bersagli. La loro rabbia si alimenta visitando siti come Facebook, quindi leggendo e rispondendo ai post.

"Sanno che non dovrebbero farlo, ma non possono aiutarlo", ha detto. "Sono così agitati che è difficile staccarli. "

Ducharme parla della" giusta ostilità "che alcuni avversari di Trump potrebbero sentirsi autorizzati a mostrare, ma lei lo sconsiglia.

"La realtà è che ti distrugge", disse.

Ulteriori informazioni: Ottieni informazioni sulla prevenzione dello stress »

Il modo migliore per affrontare

Ironia della sorte, gli esperti di psicologia hanno detto che le persone che soffrono di stress post-elettorale possono guardare ai politici stessi per modelli comportamentali.

Hanno detto che i pacati, graziosi interventi post-elettorali di Trump, Clinton e del Presidente Obama sono un buon esempio di come iniziare a colmare il divario.

"Quelle erano esattamente le parole giuste da dire", commentò Yeager.

Gli esperti consigliano inoltre alle persone di mantenere la prospettiva, evitando punti di vista fatalistici sul futuro del paese.

Hanno notato che il governo degli Stati Uniti ha una struttura complessa con controlli ed equilibri che è lento ad istituire cambiamenti.

"La realtà è che abbiamo un governo che ha funzionato per un paio di centinaia di anni", ha affermato Ducharme.

Molitor ha detto che il primo passo per le persone con emozioni intense è di cercare qualcuno con cui parlare con calma dei propri sentimenti, sia che si tratti di un professionista o di un amico.

Ha detto che dovrebbero tenere a mente che la paura e la rabbia iniziali in queste situazioni sono normali e dovrebbero prendere le cose un giorno alla volta.

Concentrati su ciò che puoi controllare e non su ciò che non puoi controllare. Nancy Molitor, Northwestern University

"Ogni perdita passa attraverso fasi e fasi", ha detto Molitor.

Ha consigliato alle persone di non ossessionare per le cose di cui non hanno potere.

"Concentrati su ciò che puoi controllare e non su ciò che non puoi controllare", ha detto.

Yeager aggiunge che se sei arrabbiato, è perché hai scelto di essere pazzo.

"Hai il controllo su come agisci", ha detto.

Un altro componente chiave per la guarigione è prendere qualche azione positiva, hanno detto gli esperti.

Lavorare nelle prossime elezioni di medio termine nel 2018 o in altre arene politiche.

O, volontario in una mensa per i poveri o in un altro ente di beneficenza.

Oppure decidi di modificare il tuo comportamento in modo da essere più gentile, più gentile o più comprensivo verso gli altri.

Assumi un ruolo attivo per rafforzarti. Ken Yeager, The Ohio State University

"Assumi un ruolo attivo per rafforzarti," disse Yeager.

Ducharme menziona una donna che si è offerta volontariamente per le campagne di Obama e Clinton.

Ducharme era preoccupata per come avrebbe reagito ai voti del 2016, ma la donna le disse tranquillamente che avrebbe lavorato su alcune imminenti campagne locali e avrebbe visitato più spesso i suoi nipoti.

"Puoi agire perché non ti senta solo una vittima", ha detto Ducharme.

Gli esperti avevano anche consigli per i sostenitori di Trump su come aiutare a colmare il divario.

Hanno detto di non gongolare ed essere sicuri di avere un po 'di empatia. Tieni presente, hanno avvisato, come ti sei sentito otto anni fa quando un candidato di nome Barack Hussein Obama ha vinto per la prima volta la presidenza.

"Sii gentile, usa un buon comportamento da sportivo", ha detto Molitor. "Questo può essere un periodo di guarigione. “