GERD: Come migliorare il sonno

Panoramica

Punti chiave

1. La GERD è una delle principali cause di sonno disturbato tra gli adulti di età compresa tra 45 e 64 anni.
2. Finire i pasti almeno tre o quattro ore prima sdraiarsi ed evitare spuntini prima di coricarsi, può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
3. Mentre i cambiamenti dello stile di vita possono spesso migliorare la qualità del sonno, alcune persone con GERD necessitano anche di cure mediche.

La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione cronica in cui l'acido dello stomaco scorre lungo l'esofago. Questo porta all'irritazione. Mentre la maggior parte delle persone sperimenta bruciore di stomaco o reflusso acido ad un certo punto della loro vita, può avere GERD se i sintomi di reflusso acido sono cronici e ne soffri più di due volte alla settimana. Se non trattata, GERD può portare a problemi di salute più gravi, come i disturbi del sonno.

Secondo la National Sleep Foundation (NSF), GERD è una delle principali cause di sonno disturbato tra gli adulti di età compresa tra 45 e 64 anni. Un sondaggio condotto dalla NSF ha rilevato che gli adulti negli Stati Uniti che soffrono di bruciore di stomaco notturno sono più probabili rispetto a quelli senza bruciore notturno a riportare i seguenti sintomi correlati al sonno:

• insonnia
• sonnolenza diurna
• sindrome delle gambe senza riposo
• apnea notturna

È comune che anche le persone con apnea notturna abbiano GERD. Apnea del sonno è quando si verifica una respirazione superficiale o una o più pause nella respirazione durante il sonno. Queste pause durano pochi secondi per alcuni minuti. Le pause possono anche verificarsi 30 volte o più all'ora. Dopo queste pause, normalmente riprende la respirazione tipica, ma spesso con un forte sbuffo o soffocamento.

L'apnea notturna può farti sentire stanco e letargico durante il giorno perché disturba il sonno. Di solito è una condizione cronica. Di conseguenza, può ostacolare il funzionamento diurno e rendere difficile concentrarsi sulle attività quotidiane. L'NSF raccomanda che quelli con sintomi di GERD notturni ricevano lo screening per l'apnea notturna.

I sintomi di GERD, come tosse e soffocamento, tendono a peggiorare quando si è sdraiati o si sta tentando di dormire. Il riflusso di acido dallo stomaco nell'esofago può raggiungere anche la gola e la laringe, causando una sensazione di tosse o soffocamento. Questo può farti svegliare dal sonno.

Anche se questi sintomi possono essere preoccupanti, ci sono molti modi in cui puoi migliorare il tuo sonno. Lo stile di vita e le modifiche comportamentali possono aiutare a ottenere il sonno di qualità di cui hai bisogno, anche con GERD.

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Cuneo

Usa una cuneo di sonno

Dormire su un grande cuscino a forma di cuneo appositamente progettato può essere efficace nella gestione dei problemi di sonno correlati a GERD. Il cuscino a forma di cuneo ti mantiene parzialmente eretto creando più resistenza al flusso di acido.Inoltre, può limitare le posizioni del sonno che possono esercitare pressione sull'addome e aggravare i bruciori di stomaco e i sintomi del reflusso.

Se non riesci a trovare un cuneo di sonno in un normale negozio di biancheria da letto, puoi controllare i negozi di maternità. Questi negozi spesso portano cuscini a cuneo perché GERD è comune durante la gravidanza. È inoltre possibile controllare negozi di forniture mediche, drogherie e negozi di sonno speciali.

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Pendenza del letto

Inclinare il letto

Inclinare la testa del letto verso l'alto solleverà la testa, che può aiutare a ridurre la possibilità che l'acido dello stomaco si rifletta nella gola durante la notte. La Cleveland Clinic consiglia l'uso di bretelle del letto. Queste sono piccole piattaforme simili a colonne poste sotto le gambe del tuo letto. Le persone spesso li usano per fare spazio per lo stoccaggio. Li puoi trovare nella maggior parte dei negozi di accessori per la casa.

Per il trattamento con GERD, posizionare i riser solo sotto le due gambe nella parte superiore del letto (estremità della testiera), non sotto le gambe ai piedi del letto. L'obiettivo è quello di garantire che la tua testa sia più alta dei tuoi piedi. Sollevare la testa del tuo letto di 6 pollici può spesso avere risultati utili.

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Attendere

Attendere di sdraiarsi

Andare a letto troppo presto dopo aver mangiato può causare l'infiammazione dei sintomi di GERD e influire sul sonno. La Cleveland Clinic consiglia di terminare i pasti almeno tre o quattro ore prima di coricarsi. Dovresti anche evitare gli spuntini della buonanotte.

Porta a passeggio il tuo cane o fai una passeggiata rilassante nel tuo quartiere dopo cena. Se una passeggiata non è pratica di notte, fare i piatti o mettere via il bucato spesso darà al tuo apparato digerente abbastanza tempo per iniziare a processare il tuo pasto.

La ricerca ha rilevato che l'esercizio fisico regolare può migliorare e regolare il sonno. Ha l'ulteriore vantaggio di aiutare con la perdita di peso, che riduce anche i sintomi di GERD. Ma è importante notare che l'esercizio fisico aumenta naturalmente l'adrenalina. Ciò significa che allenarsi prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi o rimanere addormentato.

La perdita di peso è anche un modo efficace per ridurre il reflusso. Perdere peso diminuisce la pressione intra-addominale, che diminuisce la probabilità di reflusso.

Inoltre, mangiare pasti più piccoli e più frequenti ed evitare cibi e bevande che peggiorano i sintomi. Secondo la Mayo Clinic, alcuni cibi e bevande da evitare includono:

• cibi fritti
• pomodori
• alcool
• caffè
• cioccolato
• aglio

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piatti

Qual è il takeaway?

I sintomi della GERD possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno, ma ci sono delle misure che puoi adottare per ridurre questi sintomi. Cambiamenti di stile di vita più a lungo termine come perdere peso sono opzioni da considerare se hai problemi a dormire a causa di GERD.

Mentre i cambiamenti dello stile di vita possono spesso migliorare la qualità del sonno, alcune persone con GERD necessitano anche di cure mediche. Il tuo medico può aiutarti a creare un approccio di trattamento completo che funzioni meglio per te.