Magnesio per perdita di peso: aiuta?

Il magnesio è un minerale importante di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Ti aiuta a fare una varietà di cose importanti tra cui produrre energia, regolare lo zucchero nel sangue e causare le necessarie reazioni chimiche nel corpo.

Il magnesio aiuta il corpo a condurre impulsi nervosi, contrazione muscolare e ritmo cardiaco normale svolgendo un ruolo nel trasporto di calcio e potassio.

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Il cuore, i muscoli e i reni hanno bisogno del magnesio per funzionare correttamente. Il minerale aiuta anche a costruire denti e ossa.

Quindi, in che modo questo si riferisce alla perdita di peso? Alcuni studi suggeriscono che il minerale potrebbe essere utile per le persone che hanno bisogno di perdere peso. Ma ciò non significa che la bilancia si muoverà dopo aver iniziato a prendere il supplemento.

Continua a leggere per sapere come aggiungere magnesio alla tua dieta e come potrebbe aiutarti a perdere peso.

Il magnesio aiuta a perdere peso?

Il magnesio può essere utile per regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina nelle persone in sovrappeso o obese. "Uno studio del 2013 ha rilevato che l'assunzione di maggiori quantità di magnesio aiuta a controllare meglio i livelli di insulina e di glucosio nel sangue. Questo stesso studio ha anche dimostrato che il magnesio aiuta a gonfiore e ritenzione idrica ", afferma il dott. Sherry Ross, OB-GYN e esperto di salute delle donne presso il San Juan's Health Center di Providence a Santa Monica, in California.

Gli integratori di magnesio potrebbero essere utili per ridurre i sintomi mestruali spiacevoli nelle donne a causa della sua capacità di ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica.

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Tuttavia, il Dr. Ross avverte che prendere il magnesio da solo non ha dimostrato di essere efficace per la perdita di peso. Invece, lei dice che la migliore strategia per la perdita di peso a lungo termine include la limitazione delle calorie, un'alimentazione sana e colorata e l'esercizio regolare.

Dovresti aggiungere magnesio alla tua dieta?

In generale, le carenze di magnesio sono rare. Ma molti americani non hanno più il magnesio che dovrebbero nella loro dieta. Il magnesio si trova naturalmente in molti cibi diversi. Questi alimenti sono anche sani, quindi incorporarli nella dieta potrebbe contribuire a una sana perdita di peso.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono:

verdure a foglia verde
quinoa
cereali integrali
noci
fagioli
pesce
yogurt
tofu

Alcune condizioni di salute può portare a carenze di magnesio, comprese le malattie gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il morbo di Crohn e la celiachia. Condizioni come il diabete e le malattie renali possono anche cambiare il modo in cui il corpo assorbe e immagazzina il magnesio.

I virus dello stomaco che causano vomito e diarrea possono anche causare una temporanea carenza di magnesio. Bere troppo alcool o caffeina su base regolare può influenzare anche i livelli di magnesio.

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Di quanta magnesio ha bisogno il tuo corpo?

Secondo il National Institutes of Health (NIH), le raccomandazioni giornaliere per il magnesio sono:

adulti 19-30 anni: uomini 400 milligrammi (mg), donne 310 mg
adulti 31+: uomini 420 mg, donne 320 mg

Dove è possibile acquistare integratori di magnesio?

Gli integratori di magnesio sono disponibili in molti negozi di alimentari o di alimenti naturali. Ci sono anche aziende che li vendono online.

Gli integratori sono disponibili in molte forme diverse, tra cui:

ossido di magnesio
cloruro di magnesio
gluconato di magnesio
citrato di magnesio
orotato di magnesio

Alcuni tipi di integratori di magnesio sono assorbito meglio di altri nel corpo. Se vuoi provare ad aggiungere integratori di magnesio alla tua dieta, parla con il tuo medico della forma e del dosaggio migliori per le tue esigenze.

Quali sono i rischi dell'assunzione di integratori di magnesio?

Gli integratori forniscono magnesio in un modo più ampio e più concentrato di quello che otterresti attraverso cibi normali, quindi c'è la possibilità di effetti collaterali negativi. Questi includono:

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mal di stomaco
diarrea
nausea
crampi addominali

I sintomi più gravi possono derivare da un "mega-dosaggio" o da un supplemento in quantità molto maggiori rispetto al il corpo normalmente ottiene naturalmente. Questi includono:

debolezza muscolare
bassa pressione sanguigna
sonnolenza
eccessiva sete
problemi respiratori
perdita di appetito
battito cardiaco irregolare

Chiama il medico o chiedi assistenza medica di emergenza cura se si verificano questi sintomi.

È importante notare che gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Ciò significa che i produttori privati sono responsabili di assicurarsi che i loro prodotti siano sicuri per l'uso umano. Questi prodotti potrebbero avere altri additivi che potrebbero essere dannosi o che potrebbero non contenere gli ingredienti o il dosaggio che sostengono. Quando si sceglie una società da cui acquistare, assicurarsi che siano ben noti e affidabili.

Prossimi passi

Assicurarti di avere abbastanza magnesio nella tua dieta è importante per la tua salute generale, ma non è una soluzione miracolosa per la perdita di peso. Alla fine della giornata, la perdita di peso di successo deriva da un piano solido per sviluppare abitudini alimentari sane ed esercitare regolarmente.

Peter LePort, M. D., direttore medico del MemorialCare Center for Obesity presso l'Orange Coast Memorial Medical Center, afferma che non consiglierebbe un integratore alimentare per la perdita di peso. "I pazienti hanno bisogno di ottenere tutte le loro vitamine e minerali", dice.

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Il Dr. LePort raccomanda, invece, una buona dieta e un programma di esercizio motivato dal desiderio di stare bene.

Se stai lottando con la nutrizione e la perdita di peso, parla con il tuo medico o dietista. Possono aiutarti a capire un piano sano che è giusto per te.

Quali supplementi / vitamine dovresti assumere se stai cercando di perdere peso?
Non hai davvero bisogno di integratori quando stai cercando di perdere peso, a patto di non seguire una dieta molto restrittiva.In generale, una dieta equilibrata che fornisce 1, 200 calorie o più dovrebbe essere adeguata per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. Se lo desideri, puoi assumere un integratore multivitaminico e minerale per coprirti. Se stai seguendo una dieta molto restrittiva o una dieta che elimina uno o più gruppi alimentari, incontra un dietologo per rivedere la tua dieta e determinare quali sostanze nutritive potrebbero mancare.
- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE