Oli mCT: Vantaggi, usi ed effetti collaterali

Quali sono gli oli MCT?

I trigliceridi a catena media (MCT) sono tipi di grassi. Si trovano naturalmente in olio di cocco, olio di palmisti e latticini. C'è anche una varietà di prodotti a base di olio MCT disponibili sul mercato.

L'olio MCT è propagandato in quanto offre molti benefici "naturali" alla tua salute. Eppure, c'è una serie di rapporti contrastanti su questi benefici. Ulteriori informazioni su questi prodotti da considerare se gli oli MCT sono adatti a te.

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Vantaggi presunti

Quali sono i potenziali benefici degli oli MCT?

Numerose affermazioni persistono sui potenziali benefici per la salute degli oli MCT. Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni:

Cognizione migliorata

Alcuni sostenitori ritengono che le MCT possano beneficiare della salute cognitiva, in particolare prevenendo la demenza. Secondo l'Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF), gli integratori hanno mostrato alcuni benefici negli studi sugli animali in termini di miglioramento del cervello e della funzione di memoria. Ad oggi, nessuno studio ha supportato queste affermazioni.

L'ADDF riporta anche che due studi clinici sull'olio MCT per pazienti affetti da demenza hanno indicato benefici a breve termine. Alcuni sostenitori affermano che i migliori effetti cognitivi possono aiutare l'ansia e la depressione, ma mancano prove a sostegno.

Morbo di Alzheimer

Secondo la Fondazione di Alzheimer, alcuni adulti con questa forma di demenza hanno usato l'olio di cocco per i suoi MCT come alternativa al più costoso farmaco convenzionale Axona (caprilidene). Tuttavia, finora non ci sono prove che gli oli MCT funzionino effettivamente per l'Alzheimer.

Energia potenziata

Alcuni esperti di marketing sostengono che gli oli MCT possono aumentare i livelli energetici complessivi. Questo è pensato per essere correlato all'elevato assorbimento di MCT da parte del tuo corpo. Mentre potresti notare un temporaneo aumento di energia dall'olio MCT, non è considerato una cura per condizioni che causano una bassa energia, come stanchezza cronica o ipotiroidismo.

Gestione del peso

Ci sono anche affermazioni che gli oli MCT potrebbero aiutare la perdita di peso e la gestione del peso. Secondo la rivista Nutrition Review, gli MCT possono promuovere la termogenesi, che aumenta il metabolismo del corpo e le conseguenti capacità di bruciare i grassi. A differenza di altri grassi, anche gli oli MCT sono considerati più bassi di calorie.

Possono presumibilmente limitare l'appetito. Mentre gli oli MCT potrebbero aiutare a promuovere uno stile di vita sano e attivo, non ci sono prove che questi prodotti possano causare la perdita di peso da soli. Inoltre, mentre gli oli MCT possono giovare alla gestione complessiva del peso, il potenziale rischio di cardiopatie da grandi dosi potrebbe superare qualsiasi beneficio di questo tipo. L'aggiunta di grassi e calorie extra alla dieta comporta un aumento di peso.

Una fonte di grassi alimentari

Sebbene gli oli MCT non presentino prove per il trattamento o la prevenzione di alcune malattie, vi è evidenza che la sostituzione di altri grassi dietetici nella dieta con oli MCT potrebbe avere alcuni benefici cardiovascolari.Questo include l'uso di olio MCT al posto dell'olio d'oliva. Il lato negativo è che non è possibile utilizzare l'olio MCT come olio da cucina perché ha un basso punto di fumo. Questo è diverso dall'olio di cocco solido.

Dosaggio

Quanto dovresti prendere?

Gli oli MCT sono più comunemente disponibili in forma di integratore liquido. Sono venduti in numerosi negozi online e nei negozi di alimenti naturali.

Gli oli sono naturalmente presenti in alcuni prodotti alimentari. Questi includono olio di cocco, latte, burro e olio di palma. Gli integratori di olio MCT sono considerati "semi-sintetici" e derivano da versioni idrolizzate di oli alimentari.

L'Alzheimer's Drug Discovery Foundation afferma che il dosaggio medio varia tra 10 e 40 grammi al giorno. Gli utenti potrebbero richiedere un minimo di 5 grammi al giorno per la salute generale. Le persone che stanno cercando di trarre benefici per la salute a volte richiedono fino a 48 grammi al giorno. Potresti considerare di iniziare al dosaggio più basso e aumentarlo man mano che ti abitui al prodotto. Il medico può offrire raccomandazioni di dosaggio specifiche sulla base della sua salute generale.

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Sicurezza ed effetti collaterali

Gli oli MCT sono sicuri?

Gli oli MCT sono generalmente considerati sicuri. Ciò significa che è improbabile che l'assunzione dell'olio provochi rischi o pericoli significativi per la salute.

Tuttavia, potrebbe esserci un avvertimento se si hanno problemi di colesterolo - soprattutto alti livelli di trigliceridi. Poiché gli MCT contengono trigliceridi, avere troppo sangue può influire sulla salute generale del cuore.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali, gli oli MCT sono noti per causare sintomi gastrointestinali. Durante l'assunzione di MCT, è possibile che si verifichino:

diarrea
nausea
crampi addominali
gonfiore
eruttazione

È possibile ridurre gli effetti indesiderati iniziando a prendere gli oli MCT lentamente. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a loro in modo da poter gradualmente accumulare fino alla dose preferita. Prendere gli oli con il cibo può anche aiutare a ridurre i sintomi gastrointestinali. Una dieta ricca di grassi potrebbe potenzialmente aggravare gli effetti collaterali della MCT.

È anche importante essere a conoscenza di altri elementi che stai prendendo che contengono MCT. Mentre gli oli MCT sono disponibili come supplementi separati, molti altri prodotti alimentari contengono livelli naturali di MCT. L'uso di questi alimenti insieme agli integratori di olio MCT può aumentare il rischio di alti trigliceridi e di effetti collaterali.

Conclusione

Nel complesso, la giuria è ancora fuori quando si tratta di oli MCT. Anche se non sono considerati particolarmente dannosi, non ci sono prove sufficienti per ritenerli degni di un uso regolare. Inoltre, gli effetti collaterali potrebbero superare qualsiasi potenziale beneficio.

Infine, vorrai parlare con il tuo medico prima di usare gli oli MCT. Questo è particolarmente importante se hai una storia di alti livelli di trigliceridi o colesterolo.