Quando lo stress e l'esercizio avvengono sul tuo bacino

"Oh, wow", disse il mio fisioterapista, con un dito dentro di me. Le mie mani si stringevano ai lati del tavolo mentre ero sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate. Stavo sudando copiosamente mentre i nervi del mio bacino provocavano forti scosse di dolore verso l'addome. La carta pergamena sotto di me cominciò a rimanere attaccata alla mia schiena.

Qual era il mio fisioterapista, e non il mio OB-GYN, che stava facendo il suo dito dentro di me? Che ci crediate o no, fa parte dell'accordo quando viene esaminato per un infortunio pelvico.

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"Hai quello che chiamerei un bacino alto-tono", disse infine. Ha continuato spiegando che il mio bacino era troppo stretto. Sono rimasto scioccato quando il mio fisioterapista ha suggerito ai movimenti riabilitativi di "non-Kegel" di uscire da questa situazione. Durante la mia gravidanza, ho letto libri e partecipato a workshop e corsi che hanno posto molta enfasi sul tono del pavimento pelvico. Eppure, questi esercizi di rafforzamento, combinati con lo stress, il parto e la mia lotta con l'ansia per gran parte della mia vita adulta, erano ciò che mi ha portato qui, nel suo ufficio, con il dito dentro di me.

si scopre che durante tutta quella corsa e tutto ciò che funziona per rimanere forte durante la gravidanza per una consegna più facile e una guarigione più veloce, ero completamente ignaro dell'altra metà dell'equazione alla salute del pavimento pelvico: relax. - Caroline Shannon-Karasik

"Per qualche ragione pazzesca, nessuno parla di questi problemi", ha detto il dott. Shannon Young, terapista del pavimento pelvico presso Orthopaedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Questo è un problema non solo con i pazienti ma anche nella comunità medica. “

Nessuno ne parla, ma la disfunzione pelvica è più comune di quanto pensiamo

Secondo uno studio, 67. 5 per cento delle donne ha avuto uno o più di questi problemi:

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• disfunzione del pavimento pelvico di almeno un tipo maggiore, tra cui una pelvi ad alto tono
• problemi relativi all'incontinenza
• prolasso uterino

Un sacco di volte, Young ha detto, l'informazione non è disponibile per donne che ne hanno bisogno.

"Le persone cercano spesso risposte per anni prima che qualcuno risolva davvero il problema", spiega Young. "E quando è affrontato, è spesso attraverso farmaci non necessari o addirittura un intervento chirurgico, quando il problema era un problema muscolare da sempre. "

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Per me, conoscere la mia disfunzione del pavimento pelvico significava che avevo trovato la causa principale dei sette mesi di dolore cronico che avevo sperimentato dopo la nascita di mia figlia. E 'stato un sollievo avere una risposta al motivo per cui ho avuto frequenti impulsi di urinare, rapporti sessuali dolorosi e dolore angosciante che si irradia dal mio inguine all'addome, alla schiena e alle gambe.

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Il parto è stato l'ultima goccia dopo anni di stress e ansia accumulati che mi hanno fatto irrigidire non solo le spalle e la mascella, ma anche il bacino. Fondamentalmente ho avuto un mal di testa tensione nel mio bacino.

"Quello che ho capito, come sostenitore della salute delle donne, è che la salute mentale ed emotiva influisce molto sui disordini che vediamo nelle donne, sia che si tratti di una pelvi alta o bassa", ha detto il dott. Jessica Shepherd, una OB-GYN e professore associato presso l'Università dell'Illinois a Chicago. "Lo stress è un fattore importante in molte malattie che colpiscono il corpo e può devastare i muscoli, compresi quelli del bacino. "

Young ha detto che mentre i farmaci o la chirurgia sono talvolta necessari, la maggior parte dei casi di disfunzione pelvica può essere risolta con una combinazione di terapia fisica e respirazione diaframmatica. Entrambi hanno dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

PubblicitàPubblicitàDopo che i miei pazienti sono in grado di fare esercizio fisico senza disagio, li incoraggio a svolgere regolarmente esercizi cardiovascolari come mezzo per aiutare l'ansia. Spesso raccomando anche ai miei pazienti di parlare con un terapeuta per affrontare direttamente lo stress e l'ansia. - Dr. Shannon Young, terapista del pavimento pelvico

Il rilassamento attivo è importante quanto il rafforzamento muscolare

Nei mesi successivi alla mia diagnosi, ho aderito a un regime che includeva il massaggio del punto di trigger interno. Il disagio che avevo inizialmente sperimentato così chiaramente alla fine si placò mentre continuavo a lavorare con il mio fisioterapista sui movimenti riabilitativi attraverso tecniche di stretching e respirazione.

"[Trattamento] per questo tipo di dolore pelvico riguarda l'imparare a togliere la tensione dal bacino e distribuirla in tutto il corpo in modo uniforme e uniforme", ha detto Shepherd, notando che i disturbi pelvici non sono solo riservati a quelli chi ha partorito. L'esercizio ad alto impatto, la menopausa, il trauma e l'invecchiamento possono portare a problemi correlati alla pelvi.

Ciò che questo significa per me è la diligenza quotidiana

Mentre potrei non finire sempre ogni esercizio di terapia fisica o sedermi e respirare tranquillamente per dieci minuti in un momento come quello che facevo quando originariamente mi fu diagnosticata, sono sicuro di fare piccoli cose. Faccio attenzione a quando sono seduto alla mia scrivania troppo a lungo o quando stringo la mascella e le spalle - questi sono segni sicuri che tengo anche il bacino. Prendendo alcuni respiri profondi focalizzati aiuta ad alleviare la tensione.

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Shepherd ha detto che questi "segnali interni", o piccoli richiami, sono cruciali per trovare sollievo dal dolore pelvico correlato allo stress.

"Quando sei rilassato e non ti preoccupi dei tuoi problemi", ha detto Shepherd, "allora tutto è in equilibrio. "

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Sono così felice di aver trovato questo equilibrio.

La sceneggiatura di Caroline Shannon-Karasik è stata descritta in diverse pubblicazioni, tra cui Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews e riviste Kiwi, oltre a SheKnows.com e EatClean. com. Attualmente sta scrivendo una raccolta di saggi. Più può essere trovato a carolineshannon. com. Caroline può essere raggiunta anche su Instagram @thesincerelylife e Twitter @SincerelyCSK.