Sonno pulito: quanto è utile?
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Probabilmente hai sentito parlare di mangiare pulito, ma per quanto riguarda il sonno pulito?
Se fa la differenza, Gwyneth Paltrow è un fan.
Pubblicità PubblicitàL'attrice afferma che il sonno svolge un ruolo vitale nel determinare l'appetito e i livelli di energia che dovrebbe essere una priorità numero uno, anche prima della dieta.
Spiega il concetto di dormire pulito nel suo libro "Goop Clean Beauty. “
"Chiamala vanità, chiamala salute, ma so che c'è un'enorme correlazione tra ciò che provo e ciò che sembro quando scendo dal letto al mattino", scrive Paltrow.
PubblicitàCitando il parere del suo esperto in nutrizione, il dott. Frank Lipman, Paltrow dice che il sonno di scarsa qualità può creare problemi per il metabolismo e gli ormoni di una persona.
Questo può portare a cattivi stati d'animo, aumento di peso, scarsa memoria, nebbie cerebrali e ridotta immunità.
"Ed è ovvio che il povero sonno è terribile dal punto di vista della bellezza", aggiunge Paltrow.
Il 'sonno pulito' è benefico?
Ma c'è qualche verità nell'idea di "dormire pulito", o è solo un'altra moda passeggera?
Secondo gli esperti, potrebbe essere un po 'di entrambi.
"Il sonno è essenziale per una salute ottimale", ha detto a Healthline il Dr. Safwan Badr, ex presidente dell'American Academy of Sleep Medicine e presidente del Dipartimento di Medicina Interna della Scuola di Medicina Wayne State University.
"Gli adulti dovrebbero dormire sette o più ore per notte su base regolare", ha aggiunto Badr. "Esistono prove evidenti del fatto che dormire regolarmente meno di sette ore a notte è associato a esiti negativi per la salute, tra cui obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache e ictus, depressione e aumento del rischio di morte. Dormire meno di sette ore a notte è anche associato a compromissione della funzione immunitaria, aumento del dolore, riduzione delle prestazioni, aumento degli errori e maggiore rischio di incidenti. "
Pubblicità PubblicitàTra le raccomandazioni che Paltrow e il suo team fanno per" dormire bene "significa ottenere ben nove ore di buon sonno ogni notte. Dicono che farlo è "la via più semplice e diretta per invecchiare con grazia, mantenendo una linea sottile e godendo la pelle luminosa e i capelli lussureggianti. "
Ma il dott. Robert S. Rosenberg, un medico certificato in medicina del sonno e autore di" La guida del dottore alle soluzioni di sonno per lo stress e l'ansia ", ha detto a Healthline che questo potrebbe non essere un consiglio adatto a tutti.
"La chiave è che una taglia non è adatta a tutti, e temo che il suo libro, che richiede almeno otto ore, e anche meglio, nove ore, non sia basato su fatti concreti", ha affermato. "Sono anche preoccupato che chi sta bene per meno di otto ore di sonno possa decidere di cercare di farsi dormire più a lungo, in base al suo sistema.Quando scoprono che non sono in grado di farlo, ciò può portare ad ansia e disturbi del sonno. "
PubblicitàJerry Siegel, PhD, professore di psichiatria all'Università della California, a Los Angeles (UCLA), specializzato nella ricerca sul sonno, ha una visione simile.
"Idealmente dovremmo andare a dormire naturalmente e svegliarti naturalmente. Lo stress e altre cause della perdita di sonno sono dannosi. Ma 10, o anche nove ore di sonno negli adulti sono associati a una durata della vita notevolmente più breve, non più lunga ", ha detto a Healthline.
Pubblicità PubblicitàChe sonno riposante può fare
Tuttavia, alcune affermazioni nel libro di Paltrow sono vere.
L'idea che il sonno possa determinare l'appetito e influenzare il metabolismo sono fatti supportati dalla scienza.
"Diversi ormoni sono influenzati dal sonno e dalla privazione del sonno", ha detto Badr. "Ad esempio, la privazione del sonno è associata a livelli ridotti di leptina - un ormone che sopprime l'appetito - e aumento della grelina, un ormone derivato dallo stomaco che stimola l'appetito. Pertanto, la privazione del sonno aumenta la brama e il consumo di cibi e carboidrati densi di calorie. "
PubblicitàPer quanto riguarda l'affermazione di Paltrow secondo cui il sonno dovrebbe essere una priorità numero uno prima della dieta, Badr non è convinto.
"Sonno, esercizio fisico e alimentazione fanno parte del benessere generale. Li considero come le tre gambe dello sgabello a tre gambe del benessere … Prendo una visione olistica del benessere che enfatizza tutti questi elementi di una vita sana ", ha affermato.
Pubblicità di annunci pubblicitariAlcuni consigli di Badr per garantire un buon sonno includono non bere caffè dopo pranzo, non stare alzati troppo tardi a lavorare al computer, non leggere, scrivere, mangiare o guardare la TV a letto e andare a letto quando hai sonno
Suggerisce anche di cercare di attenersi a un programma di sonno quando possibile, e di rendere la tua camera silenziosa e buia.
Diffidare dei consigli delle celebrità
Alcuni di questi suggerimenti si rispecchiano nel concetto di "sonno pulito" di Paltrow, ma gli esperti che hanno parlato con Healthline hanno concordato che qualsiasi consiglio di salute dato da una celebrità dovrebbe essere affrontato con cautela.
"Le celebrità hanno un vasto pubblico, in virtù del loro status, e quindi potrebbero aiutare a promuovere la salute", ha detto Badr. "Tuttavia, è importante distinguere le opinioni personali e le preferenze da fatti scientificamente supportati. “
"Da quello che ho visto in alcuni di questi libri sulle celebrità, a volte si allontanano un po 'troppo dal punto di vista scientifico", ha aggiunto Rosenberg. "Alla fine, ciò può comportare spendere soldi per cose che non hanno alcun beneficio dimostrato. "
" Pochissime di queste celebrità hanno una reale conoscenza del sonno e dei suoi effetti sulla salute o sulla fisiologia del sonno di base ", ha aggiunto. "La maggior parte di questi libri tratta di generalizzazioni come" il sonno disintossica il corpo "… affermazioni come queste sono davvero senza senso. “
