La maggior parte degli Esercizi temuti
Sommario:
Butta volontariamente dei burpees durante l'allenamento all'ora di pranzo o nel tuo salotto quando bingi su Netflix?
Sì … nemmeno noi. Sono i peggiori!
Se non l'avessi sentito, i burpees sono ora ufficialmente riconosciuti come l'esercizio più temuto del pianeta. Smettiamo di odiarli per un secondo, però. Ci sono molti altri esercizi dolorosi là fuori che feriscono così tanto nel momento in cui preferiresti passare.
Sfortunatamente - sai dove stiamo andando con questo - si muove come assi, si siede a muro e sì, i tuoi burpe preferiti, sono quelli con i maggiori benefici. Bene, spara
Quindi, prima di saltare questi esercizi temuti, continua a leggere per capire perché sono così vantaggiosi per te. Potresti semplicemente aggiungerli alla rotazione dell'allenamento.
1. Side planks
Un post condiviso da TiNA TRUONG (@peace_tina_) il 16 ottobre 2016 alle 10: 53 PDT
Chi è stato qui prima? Cinque secondi in una sponda laterale e stai pensando: "Nessun problema, ho capito! "- 30 secondi su una tavola laterale e sei sul pavimento chiedendo cosa è appena successo?
Non sei solo. Queste mosse sono ingannevolmente semplici, ma richiedono una grande quantità di forza del nucleo e stabilità per essere eseguite correttamente.
Sebbene lavorino principalmente sulla totalità dei muscoli addominali, della zona lombare, dei quadricipiti, deltoidi e trappole, le plance laterali ti costringono a impegnare tutto il corpo per mantenere la forma. Se trovi i fianchi cadenti, è un segno che dovrai rinforzarli - un motivo in più per non saltare questa mossa. Inizia con 15 secondi su ciascun lato e fatti strada.
2. Salti di rana
Un post condiviso da Dana Presnell (@dpresnell) il 13 giugno 2017 alle 5: 03 PDT
Qualsiasi esercizio con la parola 'salta' in esso è destinato a essere duro, ei salti di rana possono prendere il torta. Conosciuto anche come salto squat viaggiante, questo movimento pliometrico esplosivo richiede il massimo sforzo per ogni ripetizione. Saltando più in alto e più lontano che puoi, respirerai pesantemente e le tue gambe saranno in fiamme anche dopo 10 ripetizioni.
Anche se sono difficili, ne valgono la pena. Lavorano principalmente i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il core mentre rinforzano la forza. Un salto rana può anche facilmente diventare un allenamento cardiovascolare come parte di una routine di allenamento ad alta intensità (HIIT).
3. Burpees
Un post condiviso da Karo Rendón (@karo_rendon) il 18 luglio 2017 alle 9: 17 PDT
Probabilmente l'esercizio più universalmente odiato, i burpees sono in realtà una delle migliori mosse total body che puoi incorporare nel tuo allenarsi. Migliorano sia la resistenza cardiovascolare e muscolare, sia la forza.Sono stimolanti, ma possono anche essere modificati in modo che i principianti possano ottenere gli stessi vantaggi degli esperti veterani.
Quando diciamo che un burpee è una mossa total-body, intendiamo questo. Funziona su glutei, quadricipiti, polpacci, addominali, deltoidi, tricipiti e pettorali. Oh, più il tuo cuore. Ancora convinto?
4. Alpinisti
Un post condiviso da Kate Hickey (@ kate_empower360) il 17 luglio 2017 alle 16: 06 PDT
Non proprio brutale come un burpee, ma comunque difficile, gli scalatori faranno salire la frequenza cardiaca e sparo di tutto il corpo in pochissimo tempo.
Questa mossa ha i vantaggi di una tavola più l'esplosività di un esercizio pliometrico. Funzionano i deltoidi, i bicipiti, i tricipiti, i pettorali, gli obliqui, gli addominali, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e gli abduttori dell'anca, sono ottimi come un riscaldamento o come parte di una routine HIIT.
5. Pullup
Un post condiviso da Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) il 18 luglio 2017 alle 9: 26 PDT
L'arcinemesi delle donne di tutto il mondo, i pullup sono semplicemente difficili! Richiedono un sacco di forza della parte superiore del corpo - vale a dire un dorso molto forte - così come un nucleo killer. Ma solo perché sono duri non significa che dovresti saltarli.
In effetti, i pullup sono uno dei migliori esercizi per il peso corporeo che puoi fare in termini di scoppio per il tuo dollaro. Saltando su una macchina per pullover assistito, raccoglierai comunque tutti i benefici sulla tua schiena, le tue braccia e il tuo core, a patto che tu scelga un peso opportunamente stimolante. Quindi, prima che tu lo sappia, sbatterai fuori ripetizioni senza assistenza in pochissimo tempo!
6. Wall sits
Un post condiviso da My FitLife Personal Training (@myfitlifept) il 18 luglio 2017 alle 8: 17 PDT
Niente ti brucia le gambe e il sedere come un buon muro. Anche se vorrai alzarti in piedi, la faccia contorta dal dolore, prova a spingere un po 'di più perché questo esercizio ti farà bene.
Lavorando principalmente su quadricipiti, glutei, flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia e polpacci, i sedili a parete ti tolgono la pressione dalla schiena e li metti tutti nella metà inferiore - che è uno dei motivi per cui è doloroso (e utile). Questo esercizio statico, o isometrico, costruisce la forza in modo diverso rispetto a dire un salto di rana, ma può valere la pena per la tua routine.
Bottom line
Gli esercizi che sono i più scomodi sono solitamente quelli che forniscono il massimo beneficio, spingendoti oltre la tua zona di comfort. Quindi, prima di saltare i tuoi burpees o le tue pullup, ripeti a te stesso: nessun dolore, nessun guadagno!
Nicole Bowling è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE ed entusiasta della salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Nel numero di giugno 2016 ha partecipato al "Future of Fitness" della rivista Oxygen.
