L'ipotiroidismo e la gestione del peso

Il tuo metabolismo, peso e tiroide hanno una relazione complicata. Molte persone con diagnosi di ipotiroidismo hanno un aumento di peso. Per alcuni, l'improvviso aumento di peso è ciò che li porta ad andare a vedere il loro medico e ottenere una diagnosi confermata. Per altri, è un ipotiroidismo difficile da gestire che fa fluttuare la scala. Qualunque sia il tuo caso, ecco alcuni modi per gestire il tuo peso con l'ipotiroidismo.

Potenziamento del metabolismo con cambiamenti nella dieta

Per battere la battaglia di aumento di peso, devi prima avviare il tuo metabolismo. Puoi farlo in molti modi. L'aggiunta di vitamine e minerali specifici alla vostra dieta può aiutare a regolare la tiroide. Comprendono:

• Iodio: trovato in frutti di mare e sale marino iodato
• Selenio: trovato in tonno, funghi, manzo, semi di girasole, soia e noci del Brasile
• Zinco: trovato in tacchino, agnello, sardine, fresco ostriche, noci, semi di girasole e mandorle
• Ferro: trovato in lenticchie, fagioli, semi di zucca, melassa di coccio nero, vongole, spinaci e fagioli bianchi
• Rame: trovato in polpa di granchio, aragosta, concentrato di pomodoro, cioccolato fondente, e funghi shiitake
• Vitamine A, B, C ed E: trovato in broccoli, lattuga, melone, peperoni, arachidi, tuorli d'uovo, riso bianco, pesce e banane

Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare a prendere qualsiasi supplemento. Troppo o troppo poco di alcuni supplementi possono influire negativamente sulla funzione tiroidea.

Parlando di cibo, le allergie a certi cibi possono indurre il corpo a non assorbire alcune vitamine e minerali come dovrebbe. Questo può portare a carenze nutrizionali e difficoltà a bruciare calorie che si consumano. Parlate con il vostro medico di eventuali allergie alimentari che pensate di avere. Mantenere un diario alimentare con i sintomi associati ti aiuterà a restringere la causa.

Ottenere i laboratori appropriati

Esiste una vasta gamma di valori normali per i livelli di ormone tiroideo, quindi assicuratevi che il vostro medico spieghi i risultati del test e perché sono o non sono appropriati per voi. Nonostante i normali risultati del test della tiroide, potrebbero essere necessari aggiustamenti della dose di tiroide per farti sentire meglio.

Esercizio fisico e allenamento della forza

L'allenamento è una parte importante di tutti i piani di gestione del peso. Con l'ipotiroidismo, la chiave è camminare su se stessi. Se 30 minuti di esercizio ad alta intensità sembrano troppo difficili da gestire, andare avanti e suddividere la sessione in intervalli di tempo più gestibili.

Riequilibrare la routine di allenamento concentrandosi sull'allenamento per la forza da tre a quattro volte alla settimana. Esercizi come affondo gambe, flessioni e tavole sono ottimi modi per iniziare il tuo allenamento, e una maggiore massa muscolare aumenterà il tuo metabolismo.Ovviamente, parli con il medico prima di iniziare un esercizio o un programma di allenamento della forza.

The Takeaway

Mangiare bene e vivere in modo sano sono importanti indipendentemente dal numero riportato sulla scala. Stabilire obiettivi reali e piccole pietre miliari per celebrare il tuo viaggio ti manterrà motivato mentre intraprendi il tuo viaggio di perdita di peso ipotiroideo.