Come ottenere il massimo dall'assunzione di probiotici

Il tratto digestivo è una parte complessa del corpo, costituita da centinaia di migliaia di miliardi di batteri. Questi batteri aiutano a mantenere la normale funzione del tuo intestino. Quando qualcosa viene interrotto, la flora intestinale, o batteri "buoni", viene interrotta. Questo può scatenare qualsiasi cosa, da lieve gonfiore a diarrea.

I probiotici sono una fonte benefica di batteri vivi che possono essere assunti attraverso cibo o integratori. Certo, ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di acquistare e prendere un integratore probiotico. Continua a leggere per saperne di più su di loro e su come possono aiutare ad alleviare i tuoi problemi digestivi.

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Quali sono i probiotici?

Negli ultimi anni, il termine "probiotici" è diventato popolare. Anche se può sembrare l'ultima mania nel mondo della salute, ha una definizione esatta. I probiotici sono definiti come microrganismi vivi che hanno un beneficio per la salute se assunti o somministrati in quantità adeguate.

Quali sono le fonti naturali di probiotici?

I probiotici possono essere trovati naturalmente in cibi e bevande. Alcuni degli alimenti più probiotici includono:

• yogurt
• kefir
• pane a lievitazione naturale
• miso
• crauti
• kimchi
• tempeh
• kombucha

Quali sono i probiotici integratori?

Oltre a verificarsi naturalmente, i probiotici possono anche essere presi come supplemento. Solitamente sono venduti da banco in forma liquida, compressa o in polvere. Simile alle vitamine, i supplementi probiotici sono aggiunte a una dieta già sana.

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Ma è importante sapere che gli integratori probiotici sono venduti come integratori alimentari e quindi non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Vengono anche in dosi variabili e ogni supplemento ha il suo set di istruzioni. Leggi attentamente le etichette prima di prendere la tua prima dose.

Devo prendere un integratore probiotico?

La risposta a questa domanda dipende dalle tue esigenze di salute. In generale, le persone sane non hanno bisogno di assumere un integratore per migliorare la propria salute dell'intestino.

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Certo, certe cose possono disturbare il tratto digestivo. Questo include lo stress, mangiare male e prendere alcuni farmaci come gli antibiotici. Se hai problemi digestivi continui, considera di parlare con il tuo medico circa l'aggiunta di un supplemento probiotico alla tua dieta.

Le persone che potrebbero voler considerare i probiotici includono:

• quelli con disturbi intestinali, come la malattia di Crohn o colite ulcerosa
• adulti hanno recentemente prescritto antibiotici, poiché questo farmaco uccide i batteri dell'intestino
• quelli che si stanno riprendendo da un infezione intestinale
• quelli con sindrome dell'intestino irritabile (IBS)

Gli effetti indesiderati più comuni sono lievi, inclusi gas, gonfiore e altre irregolarità digestive.

Cosa dovrei sapere prima di assumere un integratore probiotico?

Se tu e il tuo medico decidete che prendere un integratore può essere utile a voi, ci sono alcune cose che dovreste sapere prima di iniziare:

• Leggere le istruzioni. Ogni supplemento ha il proprio set di istruzioni. Queste indicazioni possono indicare il momento ottimale per assumere l'integratore, come prima o durante un pasto. Diranno anche quanto spesso prenderli e tutti gli avvisi di sicurezza.
• Guarda la data di scadenza. Proprio come la maggior parte dei prodotti alimentari e vitamine, questi integratori hanno una breve durata. Non assumere mai un supplemento oltre la data di scadenza per evitare ulteriori problemi digestivi.
• Conservali correttamente. Poiché i probiotici sono batteri vivi, potrebbero dover essere refrigerati. Leggi l'etichetta per ulteriori informazioni.
• Scopri perché li stai prendendo. La scelta di un integratore probiotico non dovrebbe essere una decisione casuale. Tu e il tuo dottore dovreste discutere del motivo per cui li state prendendo e qual è il migliore per i vostri bisogni di salute digestiva.

Che cosa dice la ricerca?

Gli studi sugli esatti benefici dei probiotici, inclusi gli integratori probiotici, sono misti. Poiché i probiotici non sono un trattamento valido per tutti, la loro efficacia dipende da molte cose. Questo include il tipo di batteri nel cibo o nel supplemento, le condizioni che hai e quanto bene i batteri sono in grado di sopravvivere nel tratto intestinale.

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La maggior parte delle ricerche si è concentrata sull'effetto dei probiotici sulle condizioni gastrointestinali. Ma la ricerca continua a esplorare il ruolo dei probiotici per altre condizioni mediche come allergie, malattie dei denti e delle gengive, problemi al fegato e anche il comune raffreddore.

Attualmente, la FDA non ha approvato alcun probiotico per il trattamento di alcuna condizione.

Da asporto

Sebbene la ricerca sui probiotici possa essere inconcludente, i cibi con probiotici naturali fanno parte di una dieta sana. Yogurt, crauti e persino il miso sono stati mangiati per centinaia di anni senza che nessun importante studio li abbia trovati malsani.

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Assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere un integratore di probiotici. Se si verificano problemi digestivi, un supplemento probiotico può fornire sollievo.