Gestione dei sintomi della menopausa

Panoramica

Le donne entrano in menopausa quando non hanno avuto periodi da oltre un anno. Secondo l'Office on Women's Health, l'età media delle donne americane che iniziano ufficialmente la menopausa è 52. Ma i sintomi perimenopausali iniziano prima. Perimenopausa è conosciuta come la fase di transizione della menopausa.

Durante la perimenopausa e la menopausa, i livelli di estrogeno e progesterone nel tuo corpo fluttuano mentre le ovaie cercano di tenere il passo con i normali livelli di produzione di ormoni. Questa fluttuazione è ciò che causa i sintomi comuni della menopausa, come:

• vampate di calore
• sbalzi d'umore
• problemi di sonno
• perdita di osso
• problemi di concentrazione

Scopri di più su questi sintomi comuni della menopausa e su come affrontarli per migliorare il tuo qualità generale della vita.

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Modifiche fisiche

Gestione delle modifiche fisiche

Lampi caldi

I fitoestrogeni sono ormoni derivati ​​dalle piante che possono parzialmente invertire i cambiamenti ormonali che si verificano a causa della menopausa. Gli alimenti a base di soia contengono alti livelli di fitoestrogeni, quindi mangiare un sacco di tofu può essere utile. Altri supplementi in questa categoria includono:

• cohosh nero
• yam selvatico
• dong quai
• liquirizia
• trifoglio rosso

Fai attenzione quando usi questi prodotti. L'U. S. Food and Drug Administration (FDA) non controlla la purezza o la qualità degli integratori e alcuni possono interferire con i farmaci. È importante parlare con il medico prima di iniziare l'assunzione di integratori.

L'esercizio facilita anche le vampate di calore abbassando la quantità di ormone stimolante il follicolo circolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH). Obiettivo per almeno 20 minuti di esercizio, tre volte a settimana. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, l'agopuntura può anche limitare le vampate di calore per alcune donne.

Dovresti anche evitare i grilletti che possono renderti più caldo. Questi includono bevande calde, cibi piccanti e alcol. Rimani il più fresco possibile vestendo a strati e tenendo l'acqua a portata di mano.

Tenerezza al seno

Anche la tenerezza e il gonfiore del seno sono sintomi della menopausa. I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Advil) e il naprossene (Aleve) possono aiutare a ridurre sia il gonfiore che il dolore. Anche se ha alcuni effetti collaterali negativi, la sostituzione del testosterone può essere efficace nel ridurre il dolore al seno grave.

Alcune erbe vengono anche studiate per un potenziale sollievo:

• L'olio di ribes nero è straordinariamente ricco di vitamina C ed è anche ricco di molti altri nutrienti. Può alleviare notevolmente la tenerezza del seno.
• L'olio di enotera è usato in alcuni paesi europei per alleviare il dolore al seno.

Secchezza vaginale

La secchezza vaginale può potenzialmente interferire con la tua vita sessuale. I lubrificanti da banco come KY Jelly possono essere utilizzati prima del rapporto sessuale.Altri, come Replens, sono pensati per essere applicati quotidianamente. L'olio di semi di sesamo può anche essere usato come un unguento d'attualità per facilitare l'aridità.

La crema estrogenica vaginale e gli anelli estrogeni vaginali a rilascio prolungato forniscono entrambi basse dosi di estrogeni all'interno della vagina. L'estrogeno può essere molto efficace nel trattare la secchezza, ma può aumentare il rischio di condizioni pericolose, come:

• ictus
• coaguli di sangue
• infarto
• cancro al seno

Per questo motivo, si dovrebbe utilizzare la dose più bassa di estrogeni possibile. Le donne non possono assumere gli ormoni se hanno una storia di una qualsiasi di queste condizioni.

Perdita di libido

La menopausa causa spesso la cessazione della produzione di testosterone da parte delle donne. Si ritiene che questo ormone sia importante nella formazione del desiderio sessuale e della pulsione. La terapia sostitutiva del testosterone viene talvolta utilizzata per trattare i disturbi dell'eccitazione sessuale. Tuttavia, può avere gravi effetti collaterali, simili a quelli delle terapie a base di estrogeni. Consultare il proprio medico per vedere se questa opzione è giusta per te.

Le seguenti strategie terapeutiche non mediche possono anche aiutare:

• lubrificanti
• massaggi sensoriali
• Esercizi di Kegel
• terapia

Anche se non ben studiati, l'yohimbina alle erbe (estratto di corteccia di yohimbe) è considerata da alcuni per aumentare il flusso sanguigno vaginale e aumentare la libido femminile.

Incontinenza urinaria

L'incontinenza urinaria può essere imbarazzante, ma è anche un sintomo comune della menopausa. Gli esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi possono migliorare notevolmente il controllo uretrale.

Evitare bevande alcoliche e contenenti caffeina , che possono sovrastimolare la vescica. Limitare anche gli alimenti piccanti, poiché possono anche causare problemi alla vescica.

Un pessario è un anello di gomma, plastica o silicone, che inserisci nella tua vagina. I pessari aiutano a mantenere gli organi nel giusto allineamento e ridurre le perdite. Potresti anche chiedere al tuo medico di prescrivere farmaci per aiutare l'incontinenza urinaria.

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Altre modifiche

Gestione di altre modifiche

Variazioni dell'umore

Cambiamenti ormonali significativi possono influire sul tuo umore. Irritabilità, depressione e malumore generale sono gli effetti più comuni. Le seguenti soluzioni possono aiutare:

• Esercizio quotidiano, regolare, ma non troppo vicino al momento di coricarsi.
• Meditazione o yoga.
• Evitare l'alcol.
• Tenere il consumo di caffeina solo al mattino.
• Mangia più frutta e verdura per uno stato d'animo migliore.

Alcune erbe possono anche aiutare, ma sono necessari ulteriori studi per dimostrare la loro sicurezza ed efficacia. Parlate con il vostro medico di questi possibili stimoli di umore:

• St. John's Wort
• garden sage
• ginseng
• black cohosh
• dong quai

Problemi di concentrazione e perdita di memoria

I problemi di memoria sono spesso percepiti come "vecchiaia", quando in realtà gli ormoni possono spesso è la causa. Quanto segue può aiutare a migliorare la concentrazione e combattere la perdita di memoria:

• Il ginkgo biloba è stato usato in medicina per migliaia di anni. La scienza moderna ha dimostrato che può essere utile nel trattamento di problemi con perdita di memoria e demenza.Altri supplementi di erbe raccomandati includono salvia e ginseng.
• Riprendere un hobby che esercita la mente come sudoku, cruciverba, puzzle o costruzione di modelli può aiutare a mantenere la mente acuta e attiva.
• I cambiamenti dello stile di vita , come l'assunzione di alcol e caffeina, il consumo di più frutta e verdura e l'esercizio fisico regolare possono anche aiutare.
• Prendi sonno adeguato per migliorare la memoria a breve termine.

Insonnia e problemi di sonno

Durante la menopausa, sembra che tu sia sempre stanco. A peggiorare le cose, vampate di calore e altri sintomi ti tengono sveglio la notte. Considera quanto segue per aiutarti a dormire meglio la notte:

• Fai attività fisica regolare, ma evita di allenarti di sera.
• Evita di fare dei sonnellini.
• Bere camomilla prima di coricarsi.
• Chiedi al tuo medico di usare integratori come la passiflora o la valeriana.

Praticare una buona igiene del sonno è sempre il primo passo per dormire meglio.

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Preoccupazioni mediche

Prevenire future preoccupazioni mediche

Colesterolo alto

L'esercizio fisico regolare e una dieta a basso contenuto di grassi e ipocalorico sono i modi migliori per tenere sotto controllo il colesterolo. Eliminare cibi ricchi di grassi animali dalla propria dieta e cercare di ottenere da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico almeno tre volte alla settimana.

I fitoestrogeni possono anche invertire parzialmente i cambiamenti nel colesterolo causati dai cambiamenti ormonali associati alla menopausa.

Perdita di ossa

Il primo passo per prevenire la perdita ossea correlata alla menopausa è aumentare la quantità di calcio e vitamina D nella dieta.

Esistono anche diversi farmaci da prescrizione per la perdita ossea. I bifosfonati (come Fosamax) sono una nuova classe di farmaci non ormonali in grado di rallentare la disgregazione ossea. La calcitonina è un ormone somministrato tramite spray nasale che rallenta anche la disgregazione ossea.

Alcuni modulatori selettivi del recettore dell'estrogeno (SERM) hanno anche dimostrato di trattare efficacemente la perdita ossea menopausa. Parlate con il vostro medico per sapere se uno di questi farmaci è giusto per voi.

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HRT

HRT: è giusto per me?

La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è un regime di farmaci contenenti ormoni femminili. L'idea è di sostituire quelli che il corpo non produce più dopo la menopausa. Di solito, la terapia ormonale sostitutiva include estrogeni e progestinici, una versione artificiale del progesterone. Poiché i sintomi della menopausa sono causati da livelli di ormone fluttuanti, questo può essere molto efficace nell'alleviare quasi ogni sintomo della menopausa.

Per anni, la terapia ormonale sostitutiva era il trattamento standard per questi sintomi. Tuttavia, secondo l'Office on Women's Health, può aumentare il rischio di cancro al seno, malattie cardiache e ictus. Chiedi al tuo medico se la terapia ormonale sostitutiva è giusto per te. Potrebbero esserci altre opzioni migliori per te.

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Outlook

La tua prospettiva

Dopo la menopausa, potresti contare i giorni della postmenopausa, un periodo in cui la menopausa è terminata. Tuttavia, potresti non essere completamente privo di sintomi.

Non esiste una linea temporale definitiva quando i sintomi della menopausa iniziano e si fermano.La tua esperienza sarà in gran parte basata sulla genetica. Imparare a gestire i sintomi ora può portarti mesi di conforto mentre passi alla fase successiva della tua vita.