Nove esercizi per l'avanzamento della SM
Tutti beneficiano dell'esercizio. Che tu lo stia facendo per dimagrire, rafforzare la forza o per prevenire le malattie, l'esercizio fisico è una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano. Per i 400.000 americani con sclerosi multipla (SM), l'esercizio fisico ha alcuni benefici specifici: può alleviare i sintomi, aiutare a promuovere la mobilità e ridurre al minimo i rischi di alcune complicazioni.
Tuttavia, è importante fare attenzione quando si fa esercizio fisico, poiché esagerare può finire per compromettere il sistema muscolare, aumentare il dolore e sovraccaricare il corpo e la mente. Qui ci sono nove tipi di esercizio che puoi fare da solo o con l'aiuto di un fisioterapista per aiutarti a mantenere un'alta qualità della vita e per alleviare i sintomi.
Una nota importante: Consulta il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi o attività fisica. A titolo precauzionale, il medico può chiederti di lavorare specificamente con un terapista fisico o professionale finché non hai imparato come eseguire gli esercizi senza sovraccaricare il tuo sistema muscolare.
Yoga
Uno studio dell'Oregon Health & Science University ha rilevato che le persone con SM che hanno partecipato allo yoga hanno avuto meno sintomi di stanchezza rispetto alle persone con SM che non avevano praticato yoga. Inoltre, la respirazione addominale, praticata durante lo yoga, può aiutare a migliorare la respirazione di una persona anche quando non si fa yoga. Quanto meglio si respira, tanto più facilmente il sangue è in grado di far circolare il proprio corpo, migliorando la salute respiratoria e cardiaca.
Esercizio idrico
Le persone con SM tendono a lottare con il surriscaldamento, specialmente se si allenano all'aperto. Per questo motivo, l'allenamento in piscina può essere l'ideale, in quanto ti aiuterà a rimanere fresco.
Oltre a prevenire il surriscaldamento, l'acqua ha una naturale spinta di galleggiamento che supporta il corpo e facilita il movimento. Potresti sentirti più flessibile di quanto ti sentiresti fuori dall'acqua. Ciò significa che potresti essere in grado di fare cose mentre sei in una piscina che non sei in grado di fare fuori dalla piscina, come allungare, sollevare pesi o eseguire esercizi cardio, che possono aumentare sia la salute mentale che fisica.
Sollevamento pesi
Il vero potere del sollevamento pesi non è quello che si vede all'esterno, ma quello che succede all'interno. L'allenamento di forza non solo può aiutare il tuo corpo a diventare più forte e rimbalzare più velocemente dalle ferite, ma anche a farti meno incline a ferire in primo luogo. Per tali motivi, le persone con SM potrebbero voler intraprendere un'attività di allenamento con pesi o resistenza. Le routine possono essere adattate alle tue esigenze specifiche e, come sempre, è importante che tu controlli prima con un fisioterapista o un istruttore addestrato.
Si estende
Lo stretching, proprio come lo yoga, consente al corpo di respirare, calma la mente e stimola i muscoli. Lo stretching può aiutare ad aumentare la gamma di movimento, diminuire la tensione muscolare e sviluppare la resistenza muscolare.
Balance Ball
La SM colpisce il cervelletto nel cervello, la parte del cervello responsabile dell'equilibrio e della coordinazione. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, una palla d'equilibrio può essere utile per allenare i principali gruppi muscolari e altri organi sensoriali nel tuo corpo per compensare le tue difficoltà di equilibrio e coordinazione. Le palle di equilibrio o di medicina possono anche essere usate nell'allenamento per la forza.
Arti marziali
Alcune forme di arti marziali, come il t'ai chi, hanno un impatto molto basso. Il Tai Chi è diventato popolare per le persone con SM perché crea forza, flessibilità ed equilibrio.
Esercizio moderato , che è un esercizio che aumenta il battito cardiaco e aumenta il ritmo respiratorio, offre molti benefici per la salute e può persino aiutarti a controllare meglio la vescica. L'aerobica è un ottimo modo per potenziare il sistema di difesa naturale del corpo, alleviare i sintomi della SM e aumentare la resistenza.
Bicicletta Recumbent
Il ciclismo tradizionale può porre troppe sfide per una persona con SM. Tuttavia, il ciclismo modificato, come il ciclismo recumbent, può essere molto utile. Esegui le stesse funzioni di una bicicletta tradizionale, ma non devi preoccuparti dell'equilibrio e della coordinazione perché ti stai spaccando con le attrezzature per esercizi fisse.
Sport
Le attività sportive, come pallacanestro, pallamano, golf e tennis, possono essere modificate per una persona con SM. L'equitazione favorisce anche l'equilibrio, la coordinazione e la forza. Per una persona che era molto attiva fisicamente prima di essere diagnosticata con la SM, reclamare un po 'di normalità con uno sport preferito può essere molto utile per la tua salute fisica e mentale.
Cose da tenere a mente durante l'esercizio
Se non riesci a tenere il passo con le esigenze di una routine di allenamento di venti o trenta minuti, puoi dividerlo. Brevi periodi di esercizio di cinque minuti possono essere altrettanto vantaggiosi per la salute.
