Come diventare intelligenti sul tuo diabete Risoluzioni di Capodanno
Sommario:
Risoluzioni di Capodanno. Sono fatti più facili di quelli conservati, giusto? Le persone con diabete, beh, siamo noti per fare "risoluzioni" circa una volta al trimestre o ogni volta che otteniamo il nostro ultimo risultato A1c. Ma mentre giriamo il calendario dal 2010 al 2011, ecco alcuni suggerimenti per assicurarci che le tue risoluzioni sul diabete abbiano successo … non importa in quale periodo dell'anno.
OK, è un acronimo cutesy, ma abbiamo trovato esempi di questo metodo di definizione degli obiettivi su Internet, quindi potrebbe solo aiutare: se hai faticato in passato con impostazione e mantenere le risoluzioni, provare a lavorare SMART (ER);)
S è specifico. Più specifico è, meglio è, come "testare la glicemia 6 volte al giorno" o "indossare la mia CGM una settimana al mese", piuttosto che dire semplicemente "abbasserò il mio A1c dell'1%, "che in realtà non ti dà alcuna linea guida per quello che dovresti fare.
M è misurabile. Pensa a qualcosa che puoi monitorare, come il numero di minuti che fai esercizio al giorno o il numero di carboidrati che mangi. Avrai bisogno di una registrazione scritta del tuo miglioramento!
A è raggiungibile. Passare da zero a 60 è una ricetta per il fallimento, perché una barra troppo alta è una barra che sembra irraggiungibile. Allo stesso modo, abbassare il tuo A1c dal 10% al 6% è un grande obiettivo, ma il modo in cui il tuo corpo risponde non è realmente sotto il tuo controllo. Vuoi che il tuo obiettivo sia qualcosa che sei sicuro di poter realizzare. Diventare un atleta olimpico come Kris Freeman potrebbe sembrare divertente, ma probabilmente non è qualcosa che puoi fare in un solo anno, anche se ci sei andato. Puoi, comunque, andare in palestra tre o quattro giorni alla settimana. In altre parole, "può fare" non è solo per il tuo atteggiamento; dovrebbe valere anche per i tuoi obiettivi concreti.
R è per realistico. Oltre all'ultimo tema, i tuoi obiettivi dovrebbero, ovviamente, essere qualcosa che puoi realisticamente ottenere. Se non hai gli strumenti o la conoscenza o l'impegno per fare qualcosa, allora non avrai molto successo a seguirlo. Attingi alle risorse che hai, che si tratti di un social network per il diabete o del tuo team sanitario, per contribuire a colmare le lacune. Inoltre, sii realistico riguardo al tuo desiderio di fare qualcosa. È molto popolare fare una risoluzione per perdere peso, ma non è un obiettivo realistico se non si ha l'impegno di seguire.
T è per il tempo . Un appuntamento endo trimestrale può aiutare su questo fronte, ma anche impostare i tempi per controllare la media BG (una volta alla settimana) o pesare te stesso (una volta alla settimana). Questi check-in tempestivi possono aiutarti a mantenere i tuoi progressi in primo piano.
Occasionalmente, alcune persone aggiungono ER:
E è per la valutazione. A volte impostiamo la barra troppo alta, e talvolta troppo bassa. Se ti stai avvicinando al tuo obiettivo, puoi sempre rivalutare e impostare nuovi obiettivi conformi alle linee guida "SMART".O se le cose stanno andando più lentamente di quanto avresti sperato, è OK resettare i tuoi obiettivi in modo che tu non ti prepari a fallire.
R è per ricompensa. La gestione del diabete fa schifo quanto basta, quindi perché non aggiungere un po 'di divertimento alla routine? Premiati con qualcosa D-friendly, che interferisce con la tua risoluzione, come un "giorno libero", un viaggio alla spa o un nuovo libro. Qualunque cosa "fa galleggiare la tua barca", come mi piace dire un mio amico.
E infine: non farlo da solo.
Grazie al cielo per la D-OC, giusto? Gli studi hanno dimostrato che cercare supporto e annunciare i tuoi piani a un'altra persona ti aiuta a renderti più responsabile e verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Anche quest'anno queste cose stanno diventando sempre più hi-tech, poiché una società chiamata (add) venture ha lanciato un nuovo sito chiamato iResolve per connettere e tenere traccia dei tuoi progressi. iResolve ti consente di archiviare le tue risoluzioni online e condividerle con i tuoi social network, oppure puoi mantenerle private se lo desideri. Il sito invia periodicamente promemoria di risoluzione, poiché molti di noi tendono a dimenticare le nostre risoluzioni entro la fine di gennaio. Per altri utili strumenti tecnologici, consulta la guida di Mashable alle migliori app per iPhone per mantenere le risoluzioni del tuo anno.
Prova nel budino!
* hanno rotto il loro obiettivo in piccoli passi
* ricompensati quando hanno raggiunto uno di questi
* ha riferito ai propri amici dei loro obiettivi
* incentrati sui benefici del successo
* tenuto un diario dei loro progressi.
Quindi, cari lettori, state facendo delle risoluzioni sul diabete per il 2011? Se lo sei, facci sapere come intendi conseguirli nei commenti qui sotto. Stiamo prendendo appunti abbondanti qui.
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