Rendendo Sleep una priorità
Ti ritrovi spesso a guardare l'orologio tutta la notte? Quando finalmente ti addormenti, ti svegli improvvisamente senza una ragione apparente? Se la risposta è sì, potresti essere affetto da un disturbo del sonno. Molti adulti soffrono di insonnia, e anche se ci sono un certo numero di cause, lo stress e l'ansia sono i principali colpevoli.
You're Not a Lazy Bones
Che ci crediate o no, il sonno è un grosso problema. Se non ne hai abbastanza, può influire sulla tua salute fisica, sul tuo benessere emotivo e sulla tua capacità di concentrazione. Hai bisogno di dormire regolarmente, specialmente se sei una persona super efficiente e motivata nel tuo lavoro e nella tua vita domestica. Ciò significa ottenere otto ore di sonno riposante ogni notte per l'adulto medio. Se non riesci a farlo regolarmente, non sarai al meglio per affrontare il tuo programma impegnativo la mattina successiva.
pubblicitàPubblicitàPubblicitàMentre stai dormendo
Durante una buona notte di sonno, passerai in rassegna diverse fasi diverse volte durante la notte. Durante la fase iniziale, il tuo cervello invia segnali affinché il tuo cuore rallenti il suo ritmo. I muscoli si rilassano e la temperatura corporea diminuisce leggermente. A questo punto, sei in uno stadio di sonno molto leggero e puoi essere facilmente svegliato da un rumore improvviso. Poi arriva il sonno profondo. Sebbene tu possa parlare durante questa fase, è molto più difficile essere risvegliati. A poco a poco, scivolerai in un sonno ancora più profondo. È difficile essere risvegliati da questo stadio, ma se lo fai, ti sentirai intontito e confuso.
Dormire per sognare
Una delle fasi più importanti del sonno è conosciuta come movimento rapido degli occhi (REM). A questo punto, i tuoi occhi si muovono avanti e indietro molto velocemente, anche se i tuoi muscoli sono rilassati. La respirazione potrebbe diventare irregolare e il polso potrebbe aumentare leggermente. Questo è lo stato di sogno, anche se non lo ricordi sempre quando ti svegli. Non sappiamo con certezza perché sogniamo, ma molti esperti ritengono che sia il modo in cui il tuo corpo elabora gli eventi del giorno, memorizza informazioni importanti e si libera della spazzatura.
Quando le pecore conteggio non funzionano
Se hai problemi a dormire, prova a rilassarti prima di andare a letto:
- Goditi un bagno caldo nella vasca da bagno con un olio aromaterapico rilassante
- Impara alcune tecniche di respirazione per rilassarti
- Avere una bevanda al latte calda
- Evita di sonnecchiare durante il giorno, non importa quanto sei stanco
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte per stabilire un salutare routine
- Esercizio durante il giorno per bruciare
- Limitare l'assunzione di caffeina e alcol
Il fare e non fare zzz
Il tuo letto è per dormire. Non usarlo per guardare la televisione, lavorare o mangiare.Non contare i minuti mentre ti giri e rigirai. Alzati e siediti in un'altra stanza per un po ', leggi un libro o prova degli esercizi di respirazione. Mantenere una routine di sonno salutare per assicurarsi di dormire abbastanza.
