Nuove linee guida dietetiche: "Tutte le scelte alimentari e delle bevande contano"
Sommario:
Una piramide alimentare non funziona per tutti.
Questa è la filosofia alla base delle Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani rilasciate oggi dal Dipartimento federale della sanità e dei servizi umani e dal Dipartimento dell'Agricoltura.
Pubblicità PubblicitàLe raccomandazioni sono simili a quelle proposte lo scorso febbraio da un comitato consultivo per le linee guida.
Certo, ci sono chiamate nel rapporto per gli americani a ingerire meno zucchero, sale e grassi saturi e anche a mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e carne magra.
Ma i funzionari della sanità federali stanno anche dando un'occhiata alle abitudini alimentari generali e dicono alle persone di adattare le linee guida per adattarle al loro stile di vita.
"Tutte le scelte di cibo e bevande sono importanti", affermano le linee guida. "Scegli un modello alimentare sano a un livello calorico adeguato per aiutare a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano. "
Invita anche gli americani ad aiutarsi a vicenda.
Pubblicità Pubblicità"Ognuno ha un ruolo nell'aiutare a creare e supportare modelli alimentari salutari in più contesti a livello nazionale, da casa a scuola, a lavorare in comunità", afferma il rapporto.
Gli autori delle linee guida hanno affermato che il nuovo approccio è necessario perché mentre i progressi della medicina hanno migliorato il trattamento delle malattie, negli Stati Uniti c'è ancora un numero crescente di disturbi cronici legati all'alimentazione. Gli autori affermano che circa la metà della popolazione degli Stati Uniti ha una o più di queste malattie, tra cui l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari.
Rebecca Blake, M. S., R. D., C. D. N., il direttore senior della nutrizione clinica presso il Monte Sinai Beth Israel a New York, adora il nuovo approccio.
"È molto meno pesante", ha detto a Healthline. "Di solito non ottieni buoni risultati quando dici alle persone esattamente cosa pensi che dovrebbero fare. "
Per saperne di più: Perché il consiglio nutrizionale è così confuso?
Pubblicità PubblicitàCosa c'è di buono da mangiare
Le linee guida sono utilizzate per sviluppare programmi federali come il Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Sono anche destinati a guidare i professionisti che consigliano le persone a diete e ai consumatori che cercano modi di mangiare più sani.
Sono aggiornati ogni cinque anni. Questa ultima versione sostituisce le linee guida dietetiche 2010-2015.
Il rapporto raccomanda agli americani di mangiare più verdure, specialmente quelle che sono di colore verde scuro, rosso e arancione, oltre a più frutti, soprattutto frutti interi.
PubblicitàInvita anche le persone a mangiare più cereali, in particolare cereali integrali, nonché prodotti lattiero-caseari grassi e senza grassi, compresi yogurt, latte e formaggio.Le raccomandazioni sui prodotti lattiero-caseari non sono supportate da tutti i nutrizionisti. Alcuni ritengono che una dieta moderata di latticini sia sana e possa aiutare ad assorbire la vitamina D.
Le linee guida suggeriscono anche che le proteine provengono da una varietà di fonti, tra cui carne magra, frutti di mare, pollame, uova, legumi, noci, e olii.
Pubblicità PubblicitàIl rapporto non fornisce una raccomandazione specifica sulla carne rossa, ma incoraggia a limitare la quantità giornaliera di grassi saturi e trans. Tale linea guida ridurrebbe il consumo di carne nella maggior parte delle diete.
Blake ha detto che questo è importante, specialmente per gli uomini e gli adolescenti che consumano una quantità maggiore di carne rispetto ad altri segmenti della popolazione. Blake ha detto che non sono necessari grandi porzioni di bistecche e altri tagli di carne, così come hamburger sovradimensionati.
"Non abbiamo bisogno di tali enormi quantità di proteine", ha detto.
PubblicitàI suoi commenti sono stati anche ripresi dal Consiglio per la difesa delle risorse naturali.
Mangiare meno carne rossa fa bene a tutti noi e fa bene al pianeta. Erik Olson, Consiglio per la difesa delle risorse naturali."Mangiare meno carne rossa fa bene a tutti noi e fa bene al pianeta. Da tempo sappiamo che la carne ha sovradimensionato gli impatti non solo sulla nostra salute ma anche sull'ambiente ", ha dichiarato Erik Olson, il direttore strategico senior del programma di salute del Consiglio.
Pubblicità PubblicitàA ottobre, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato un rapporto che collega la carne trasformata al cancro.
Le nuove linee guida dietetiche richiedono anche una riduzione di sale e zucchero. Blake ha detto che le raccomandazioni sullo zucchero sono forse le più importanti nelle linee guida.
Ha detto che molte persone sono a conoscenza delle ovvie fonti di zucchero come caramelle, biscotti e bibite. Tuttavia, potrebbero non sapere che lo zucchero è spesso usato come conservante in alimenti come prodotti da forno e persino salsa di pomodoro.
"La salsa di pomodoro non ha bisogno di zucchero per avere un sapore delizioso", ha detto Blake.
Per saperne di più: Ridurre lo zucchero nelle bibite ridurrebbe notevolmente l'obesità, il diabete »
Perché è così difficile da mangiare sano?
Con linee guida così specifiche, perché è così difficile per le persone adottare abitudini alimentari sane?
Blake ha detto che ci sono una serie di ragioni. Uno è semplicemente gratificazione a breve termine.
"Alla gente piace quello che piace", ha detto. "L'idea che possano essere privati di qualcosa disturba loro. "
La paura è un'altra motivazione. Blake ha detto che nei suoi due decenni nel settore della nutrizione, ha concluso che le persone hanno paura di avere fame e vogliono evitare quella sensazione.
Essere un po 'affamati non è la fine del mondo. Rebecca Blake, Mount Sinai Beth Israel"Dico loro che essere un po 'affamati non è la fine del mondo", ha detto.
C'è anche l'aspetto culturale del cibo. È usato come centrotavola per riunioni di famiglia, festività natalizie e altri eventi.
"Tutti noi amiamo il cibo. Il cibo è più di un semplice carburante ", ha detto Blake.
Ha anche detto che è più facile mangiare malsano.Il fast food e il cibo confezionato sono più facili da ottenere. È anche, in molti casi, più economico di cibo sano.
"Tuttavia, penso che possiamo incolparlo solo in una certa misura", ha affermato Blake.
Se le persone sono disposte a prendersi un po 'di tempo extra e spendere un po' di denaro in più, ci sono molte opzioni salutari, ha notato.
A lungo andare è più economico, ha aggiunto, rispetto alle costose spese mediche e pagare per il trasporto perché non si è più mobili.
Blake spera che le linee guida non solo incoraggeranno le persone a fare scelte migliori, ma incoraggeranno anche i produttori di alimenti a ridurre la quantità di zucchero, sale e altri additivi nei loro prodotti.
"Spero che possiamo ricalibrare quanto devono essere dolci le cose per essere gustosi", ha detto.
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