Obesità: quando è genetica?

L'obesità è nei nostri geni?

Punti salienti

Contrariamente alla credenza popolare, l'obesità è raramente causata dai nostri geni.
Mentre alcune persone possono essere geneticamente predisposte all'obesità, apportare cambiamenti salutari nella dieta, nello stile di vita e nell'ambiente può contrastare una predisposizione genetica.
Prova a camminare, tagliando su bevande dolci come il succo e facendo uno sforzo per dormire meglio.

Contrariamente alla credenza popolare, l'obesità è raramente causata solo dai nostri geni. Secondo la Harvard School of Public Health (HSPH), i fattori genetici legati all'obesità comprendono solo una piccola parte del rischio complessivo. Tuttavia, il CDC osserva che la variazione nel modo in cui il peso delle persone risponde allo stesso ambiente suggerisce che i geni svolgono un ruolo nello sviluppo dell'obesità. A volte anche le persone che portano i geni associati all'obesità non diventano sovrappeso e viceversa. Questo perché, insieme a possibili fattori genetici, il peso è anche influenzato dai fattori dello stile di vita. Anche con una predisposizione genetica, coloro che sono in sovrappeso o obesi possono essere in grado di cambiare lentamente peso, alterando le abitudini di vita e con il sostegno di familiari e amici. Se il tuo peso rimane invariato, le abitudini di vita salutari ti renderanno ancora più sano, a prescindere da come la bilancia pesa.

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Eredità

Rarità genetiche

HPSH riferisce che i ricercatori hanno identificato alcuni casi rari in cui l'obesità sembra essere causata esclusivamente da mutazioni genetiche. Una di queste rare forme di obesità, chiamata "obesità monogenetica", sembra essere causata da mutazioni spontanee in singoli geni che sono coinvolti nel controllo dell'appetito e nell'assunzione di cibo. Alcune sindromi genetiche sono anche legate all'obesità, comprese le sindromi di Prader-Willi e Bardet-Biedl.

Un'altra condizione nota come "obesità comune" può anche avere un legame genetico, basato su prove di modelli animali e studi gemelli. Secondo HPSH, si ritiene che questa forma di obesità sia influenzata da più geni piuttosto che da un singolo gene. L'obesità comune può aiutare a spiegare perché alcune persone tendono a trasportare più grasso corporeo rispetto ad altri. Ma non è tutta la storia - anche i fattori dello stile di vita sono importanti.

Stile di vita

Controllo

Fortunatamente, HPSC ci assicura che quando si tratta di obesità, la tua eredità raramente determina il tuo destino di peso. Mentre alcune persone possono essere geneticamente predisposte all'obesità, apportare cambiamenti salutari nella dieta, nello stile di vita e nell'ambiente può contrastare una predisposizione genetica.

Ci sono molti piccoli cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a prevenire l'obesità, in te stesso e nella tua famiglia. Riduci il rischio di obesità adottando questi tre passaggi:

1. Cammina regolarmente

Puoi aiutare a mantenere il peso sotto controllo semplicemente camminando 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.Secondo l'American Heart Association (AHA), una persona di 150 chili brucia 240 calorie all'ora camminando. Preoccupato per l'impegno nel tempo? Rilassare. Puoi interrompere i 30 minuti in sessioni più brevi. Prova a camminare per 10 minuti al mattino prima del lavoro e 10 minuti durante la pausa pranzo. Quindi, prova a terminare la giornata con una passeggiata di 10 minuti dopo cena. Più ti muovi, meglio è, in termini di calorie bruciate e di salute generale.

2. Seguire le linee guida dietetiche da ChooseMyPlate. gov

Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. ha un sito web chiamato ChooseMyPlate. gov che offre guida e istruzione su un'alimentazione sana, un'alimentazione e una dieta. Mantienilo semplice attenendosi ai consigli del sito se non sei sicuro di come controllare il tuo peso attraverso la dieta. Potrebbe essere necessario lavorare per aumentare l'assunzione di cibi più sani. La guida alimentare MyPlate consiglia di riempire almeno la metà della piastra con frutta e verdura ad ogni pasto. C'è anche la possibilità di tenere traccia di ciò che si mangia sul sito in modo da poter identificare le abitudini che è possibile migliorare.

3. Impara a gestire lo stress e ottenere un sonno di qualità

Molti studi suggeriscono un collegamento tra stress e obesità. Una revisione di 14 studi pubblicati sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha trovato un forte legame tra l'aumento dello stress e le abitudini alimentari non salutari, insieme al peso corporeo più elevato. Gestire lo stress non è sempre facile, ma puoi fare piccoli passi per sentirti più rilassato, ad esempio passando del tempo con la famiglia e gli amici o provando yoga o meditazione.

Inoltre, potresti rimanere sbalordito da quanto ti senti meglio quando dormi bene. Molti studi recenti hanno identificato un legame tra la mancanza di sonno e cambiamenti ormonali che possono portare ad un aumento di peso.

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Da asporto

La buona notizia è che l'obesità non è dovuta esclusivamente alla genetica. È una condizione che solitamente può essere gestita con cambiamenti dello stile di vita. Anche quando esiste una predisposizione genetica all'obesità, HSPH osserva che condurre uno stile di vita sano può essere il modo migliore per contrastare i rischi legati ai geni. Senza perdita di peso, abitudini di vita sane possono aumentare la qualità e la quantità di vita. Se sei in sovrappeso o obeso o se sei ad alto rischio di obesità, potrebbe essere il momento di apportare alcune piccole modifiche alle abitudini alimentari e di esercizio.

Il cambiamento può intimidire, specialmente se hai provato a perdere peso in passato. Invece di mirare a una revisione totale dello stile di vita, prova a concentrarti su alcune piccole modifiche che puoi apportare nella vita di tutti i giorni. Non sai da dove cominciare? Prova a camminare, tagliando su bevande dolci come il succo e facendo uno sforzo per dormire meglio. Potresti scoprire che piccoli cambiamenti come questi fanno una grande differenza quando si tratta di gestire il peso.