Camminando rapidamente per gli anziani

Un'intera industria è cresciuta attorno al camminare, un'abilità che molti di noi hanno imparato dal momento in cui abbiamo festeggiato il nostro primo compleanno.

Ci sono allenatori, scarpe costose e attrezzature digitali per misurare quanto è duro il tuo corpo sta funzionando, quanto terreno hai coperto e quanto lontano sei andato.

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Nel frattempo, alcuni funzionari della sanità pubblica in Inghilterra hanno affrontato il problema della velocità della camminata.

E vivace è in

Le persone di mezza età sono state esortate a camminare più velocemente per aiutare a rimanere in buona salute.

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Ciò è dovuto al timore che alti livelli di inattività possano danneggiare la salute degli anziani.

L'esercizio si attenua con l'età

I funzionari di Public Health England (PHE) dicono che la quantità di attività che le persone intraprendono inizia a decollare dopo i 40 anni.

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Solo 10 minuti al giorno potrebbero avere un impatto maggiore, dicono, e ridurre il rischio di morte prematura del 15%.

I funzionari della PHE stimano che quattro persone su 10 tra i 40 ei 60 anni non riescono a fare una camminata veloce di 10 minuti anche una volta al mese.

Vogliono invertire queste statistiche.

E, non a caso, risulta che esiste un'app per questo.

L'agenzia per la salute pubblica sta promuovendo l'app gratuita, nota come Active 10. Controlla la quantità di camminata rapida che un individuo fa e fornisce suggerimenti su come incorporare più passi nella routine quotidiana.

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Mettere il tuo piede in avanti

I medici hanno esortato i loro pazienti per anni a sedersi di meno ea camminare di più.

Dicono che è facile iniziare.

Dr. Sushma Koneru, FACC, è un cardiologo presso l'Orlando Health Heart Institute in Florida.

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"Le persone pensano di aver bisogno di andare in palestra", ha detto a Healthline. "In effetti, camminare è buono come correre per la salute cardiovascolare. Finché avrai scarpe comode, andrà bene. "

Sta cantando la stessa canzone delle sue controparti in Inghilterra.

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Dr. Lola Abudu, direttrice della salute e del benessere a PHE West Midlands, ha dichiarato: "L'attività fisica è una parte vitale del rimanere sani e l'inattività tra gli adulti contribuisce a 1 su 6 decessi nel Regno Unito, lo stesso del fumo. "

" Sappiamo che fare almeno una camminata veloce di 10 minuti al giorno può ridurre il rischio di morte prematura del 15%, mentre un buon livello di attività ogni settimana può fornire una moltitudine di benefici per la salute ", ha detto a The Evesham Journal.

Che cosa è camminare a ritmo sostenuto?

Per quanto riguarda la camminata "vivace", anche Koneru fornisce aiuto.

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Ha detto che l'ideale è 30 minuti di camminata veloce cinque giorni a settimana, e non è difficile iniziare.

"Fare 100 passi al minuto è una camminata veloce. O figura 3 miglia all'ora. Dodici isolati di città in un miglio ", ha detto. "Dovresti sentirti come se ti stessi esercitando. Dovresti sentirti caldo e respirare un po 'più velocemente. "

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C'è anche il" talk test ". "

" Stai camminando ad un buon ritmo se non sei così senza fiato che non puoi parlare con qualcuno. "

L'idea è di portare la frequenza cardiaca a un certo livello. Puoi capire che cosa dovrebbe essere sottraendo la tua età a partire da 220.

Koneru ha detto che a 40 anni le persone sono sul punto di sviluppare cattive abitudini che possono portare a malattie mortali.

"Se inizi a camminare ora, puoi comunque ridurre la pressione sanguigna, prevenire il diabete e ridurre il rischio di infarto e ictus", ha detto.

Come trovare il tempo di camminare

La maggior parte delle persone può dedicare un po 'di tempo alla propria vita quotidiana, ha detto Koneru.

Ha suggerito di parcheggiare lontano dal lavoro o di prendere tempo durante l'ora di pranzo.

I benefici per la salute derivanti dal camminare sono così noti che molte organizzazioni e organizzazioni di beneficenza sponsorizzano passeggiate per raccogliere fondi e consapevolezza.

Ci sono anche altre motivazioni.

Uno studio pubblicato a giugno da BMC Public Health ha scoperto che possedere un cane sembrava aumentare i livelli di attività negli anziani.

Avere un posto sicuro dove camminare facilita il commit a un programma. È qui che entrano in gioco organizzazioni come l'America Wal.

Heidi Simon, direttore dell'organizzazione delle partnership e della comunicazione, spiega a Healthline cosa fa l'organizzazione.

"Non siamo un gruppo ambulante ma uno di sostegno", ha detto. "Promuoviamo comunità percorribili, dove hai tutto nelle vicinanze. In questo modo puoi andare al lavoro, andare a scuola, andare al parco o fare la spesa. "

È un concetto da applicare a livello nazionale, non solo nelle nuove comunità pianificate. E, in effetti, molte grandi città hanno quartieri che funzionano come piccole città percorribili a piedi.

"L'idea è di restituire lo spazio alle persone", ha detto Simon. "Le strade sono state progettate per le persone prima, prima c'erano le macchine. "

È un'idea che può essere adattata ovunque, ha detto. "Le persone vogliono comunità vivibili e la domanda è in crescita. "

L'organizzazione non è contraria alle automobili, ha detto, solo per il loro dominio sul paesaggio.

"Parte di [il nostro lavoro] sta cambiando la conversazione", ha detto Simon. "Ci sono altre alternative. "

Notando i benefici per la salute del camminare, ha aggiunto che i quartieri percorribili riducono il numero di vittime di incidenti stradali e rendono felici anche le persone.

"Quando cammini e incontri persone, ti diverti molto", ha detto.