Rischio di diabete e grassi Omega 6
Sommario:
Negli ultimi 10 anni, la ricerca ha dato scarsa qualità agli oli vegetali come soia e girasole.
Questi oli hanno assunto la responsabilità di causare infiammazioni e aumentare il rischio di malattie croniche.
Pubblicità PubblicitàTuttavia, un nuovo studio pubblicato sulla rivista medica Lancet Diabetes & Endocrinology suggerisce che i grassi polinsaturi omega-6 presenti in questi oli vegetali possono effettivamente ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
"I nostri risultati suggeriscono che un semplice cambiamento nella dieta potrebbe proteggere le persone dallo sviluppo del diabete di tipo 2, che ha raggiunto livelli allarmanti in tutto il mondo," Jason Wu, PhD, autore principale dello studio e un ricercatore senior presso il gruppo di politica alimentare presso il George Institute for Global Health in Australia, ha dichiarato in una nota stampa.
Ciò che lo studio ha scoperto
Lo studio consisteva di quasi 40.000 adulti da 10 paesi diversi.
Poco più di 4.000 partecipanti hanno sviluppato il diabete di tipo 2.
Il loro lavoro sul sangue è stato testato per i livelli di due specifici marcatori di omega-6, acido linoleico e acido arachidonico.
Pubblicità PubblicitàFino ad ora, i marcatori alti nel sangue per i grassi omega-6 erano considerati un rischio per la salute, non un beneficio.
Livelli variabili di acido arachidonico non hanno mostrato cambiamenti nel rischio per il diabete di tipo 2.
Quest'ultima ricerca ha scoperto che le persone con i più alti indici di acido linoleico omega-6 avevano il 35% in meno di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
"Questa è una prova evidente", ha spiegato il dottor Dariush Mozaffarian, uno studente senior di studio e professore alla Friedman School of Nutrition Science and Policy della Tufts University in Massachusetts. "Le persone coinvolte nello studio erano generalmente in buona salute e non ricevevano indicazioni specifiche su cosa mangiare. Eppure quelli che avevano i più alti livelli di marcatori di omega-6 del sangue avevano una possibilità molto più bassa di sviluppare il diabete di tipo 2. "
Il consumo raccomandato di grassi omega-6 è piuttosto basso, pari a circa il 5-10% dell'apporto calorico totale.
Pubblicità PubblicitàL'acido linoleico, come gli amminoacidi delle proteine, non viene prodotto naturalmente nel corpo. Quindi deve essere consumato nella dieta.
"Alcuni scienziati hanno teorizzato che l'omega-6 è dannoso per la salute", ha detto Wu a Healthline. "Ma sulla base di questo ampio studio globale, abbiamo dimostrato poche prove per i danni, e in effetti abbiamo scoperto che il principale grasso omega-6 è legato a un minor rischio di diabete di tipo 2. "
Contraddice la ricerca passata
Per coloro che seguono la scienza della nutrizione da vicino negli ultimi dieci anni, questa affermazione sui benefici dei grassi omega-6 potrebbe sembrare un po 'inquietante.Contrasta direttamente ciò che la maggior parte delle voci di oggi nel mondo della nutrizione ha insegnato.
PubblicitàLe preoccupazioni relative al consumo eccessivo di soia, in particolare per paesi come gli Stati Uniti, sono che si nasconde in quasi tutto sugli scaffali dei negozi di alimentari di oggi.
Una storia della Healthline del 2013 riportava: "Poiché è economico e ha determinate proprietà funzionali, l'olio di soia e le proteine della soia hanno trovato la loro strada in tutti i tipi di alimenti trasformati, quindi la maggior parte delle persone negli Stati Uniti sta consumando quantità significative di soia senza nemmeno saperlo a proposito. "
Pubblicità PubblicitàLa storia ha rivelato che oltre il 90% della soia prodotta negli Stati Uniti è geneticamente modificata e irrorata pesantemente con il pesticida Roundup.
A differenza dei paesi orientali come il Giappone, i veri semi di soia sono una rarità nella dieta degli Stati Uniti.
Invece, l'olio è altamente trasformato usando il solvente chimico esano. Rappresenta il 7 percento della dieta USA.
Pubblicità"Ricerca antropologica", scrisse il guru della nutrizione Chris Kresser, MS, LAc, "suggerisce che i nostri antenati cacciatori-raccoglitori consumavano grassi omega-6 e omega-3 in un rapporto di circa 1: 1. indica che sia i cacciatori-raccoglitori antichi che quelli moderni erano liberi dalle moderne malattie infiammatorie, come le malattie cardiache, il cancro e il diabete, che sono le principali cause di morte e morbilità oggi. "
Kresser continua:" All'inizio del rivoluzione industriale (circa 140 anni fa), vi è stato un netto cambiamento nel rapporto tra acidi grassi n-6 e n-3 nella dieta.Il consumo di grassi n-6 è aumentato a scapito dei grassi n-3. a causa sia dell'avvento della moderna industria dell'olio vegetale sia del maggiore uso di cereali come mangimi per il bestiame domestico (che a sua volta ha alterato il profilo di acidi grassi della carne consumata dagli esseri umani). "
Pubblicità PubblicitàPrendilo con un "granello di sale"
Il takeaway può semplicemente essere fare un passo indietro e mettere a fuoco sul quadro più ampio della dieta, anziché concentrarsi troppo sui dettagli più piccoli.
"Sono stato dietista da 28 anni", ha detto a Healthline Susan Weiner, RD, CDE, dietista e educatrice del diabete. "Non è sorprendente. Queste affermazioni che suggeriscono che non dovresti mangiare nulla di una cosa e tutte le altre cose, come il fatto che i grassi omega-6 siano "cattivi" per te, prendi fuoco come un incendio. La vera ricerca non è il titolo. Non è in bianco e nero. "
Weiner, l'educatore del diabete AADE 2015, afferma di insegnare ai suoi clienti a pensare a cibi come un interruttore più fioco, una mentalità costantemente fluttuante e flessibile con l'accento sulla semplice alimentazione di più cibi integrali.
"Non è semplicemente ciò che stiamo mangiando, ma anche come stiamo mangiando. Si tratta di consapevolezza. Nessun cibo è completamente tabù. Devi avere una considerazione consapevole. Le cose cambiano continuamente ", ha detto.
Nel mondo di oggi - dove le diete dogmaticamente restrittive sono abbondanti (basso contenuto di carboidrati o povero di grassi, ecc.), È facile cadere nella mentalità di "mangia questo e non quello."
Weiner dice che semplicemente mette le persone per mangiare in modo disordinato e abbuffate su qualunque cibo o gruppo di cibo venga ristretto.
"È un tale caos, e non ha davvero bisogno di essere", ha detto Weiner del mondo confuso dell'educazione alimentare di oggi. "Se torniamo solo un po 'ai segnali del nostro corpo, è davvero semplice mangiare queste cose dal cibo vero, in quantità ragionevole. "
Tuttavia, Weiner concorda sul fatto che gli omega-3 offrono i più benefici per la salute, come ridurre l'ansia, prevenire il cancro e trattare l'asma, mentre i grassi omega-9 possono migliorare la sensibilità dell'insulina e ridurre l'infiammazione.
Dovresti spendere soldi per gli integratori di olio di pesce per essere sicuro che stai ricevendo un sacco?
Weiner dice non necessariamente.
"È davvero facile ottenere questo nella tua dieta se stai mangiando un sacco di cibi integrali", ha detto.
I cibi più ricchi di grassi omega-3 includono diversi tipi di frutti di mare, così come semi di chia, semi di lino e noci.
Le fonti facili di grassi omega-9 includono nocciole, mandorle, cartamo, noci di macadamia, olio d'oliva e avocado.
"Vogliamo ottenere più omega-3 e forse meno 6", suggerisce Weiner. Ma ciò non significa che si dovrebbe essere evitati o esclusi del tutto mentre l'altro è consumato eccessivamente.
Raccomanda anche di cucinare semplicemente con meno olio in generale, e invece di godere del sapore reale dei tuoi cibi aggiungendo erbe e spezie semplici.
Alla fine, il messaggio è semplice: non esiste una fonte perfetta di grassi, ma la ricerca nutrizionale è sempre in divenire.
Per decenni, il grasso alimentare è stato temuto ed evitato, sostituito con carboidrati e zuccheri più elaborati. Ora il grasso è considerato in molti approcci nutrizionali come l'eroe.
"Ecco perché dobbiamo rilassarci un po '," Weiner ride.
