Esercizi più brevi e più rapidi: i ricercatori
Sommario:
Fai abbastanza riccioli e inizierai a vedere crescere i tuoi bicipiti.
Salite abbastanza scalinate e non sarete più senza fiato.
PubblicitàAdvertisementNuota abbastanza giri e potresti iniziare a notare che stai dormendo meglio.
Ma per quanto riguarda gli effetti meno evidenti dell'esercizio?
Come diventi più sano in altri modi meno visibili ma critici?
pubblicitàEsattamente come l'esercizio fisico può influenzare i componenti più piccoli - le tue cellule - sono ancora scoperti.
Un recente studio pubblicato su Cell Metabolism fa luce sul mistero, trovando che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) durante esercizi come andare in bicicletta e camminare ha aumentato la capacità dei mitocondri.
Pubblicità PubblicitàQuelli sono gli organelli che producono l'energia nelle cellule che ci fa andare avanti.
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Cosa hanno scoperto i ricercatori
Questa capacità di generazione di energia diminuisce con l'invecchiamento, ma i ricercatori hanno scoperto che, a causa dell'esercizio fisico, le cellule dei partecipanti allo studio producevano più proteine mitocondriali e proteine responsabili della crescita muscolare.
Questo, hanno detto i ricercatori, ha sostanzialmente invertito gli effetti dell'invecchiamento a livello cellulare.
"Abbiamo sempre saputo che l'esercizio fisico potrebbe avere un impatto sulla funzione cellulare", ha detto a Healthline l'autore senior dello studio, Dr. Sreekumaran Nair, della Mayo Clinic. "Molti cambiamenti legati all'età sono legati alla mancanza di esercizio. Ma se lo fai deliberatamente, allora puoi davvero rovesciarlo di più. "
AdvertisementAdvertisementIn particolare, l'interval training - brevi raffiche di cardio ad alta intensità seguite da periodi più lunghi di attività o riposo più leggeri - ha portato ad un aumento del 49% della capacità mitocondriale nelle cellule muscolari di volontari di età compresa tra 18 e 30 anni.
Inoltre ha prodotto un aumento del 69% dei partecipanti di età compresa tra i 65 e gli 80 anni.
Quelli erano i due gruppi di età inclusi nella ricerca.
PubblicitàLo studio ha diviso i volontari - 36 uomini e 36 donne - in un gruppo che ha praticato un ciclo ad alta intensità, uno che ha sollevato pesi e un altro che ha fatto entrambe le cose. I ricercatori hanno quindi prelevato biopsie dai muscoli della coscia dei partecipanti.
I benefici sono andati oltre l'interval training provocando miglioramenti mitocondriali.
PubblicitàAdvertisementGli esercizi più veloci e più intensi hanno anche ridotto la sensibilità all'insulina e, quindi, la suscettibilità al diabete.
Nair ha detto che lo studio ha lo scopo di aiutare a scoprire come l'esercizio influisce sul funzionamento cellulare, non necessariamente per trovare i migliori esercizi.
Tuttavia raccomanderebbe di combinare l'allenamento HIIT con l'allenamento della forza per massimizzare sia i benefici cellulari che invertono l'età sia il miglioramento della forza muscolare.
PubblicitàHa detto di attenersi all'allenamento ad intervallo se ne hai solo il tempo.
Per saperne di più: quali esercizi sono i migliori? »
PubblicitàAdvertisementVantaggi più ampi
I benefici più ampi per la salute e la longevità dall'esercizio sono stati ben stabiliti da oltre 70 anni, ha affermato Jennifer Turgiss, Ph. D., vicepresidente di scienze comportamentali e analitica avanzata presso Johnson & Johnson Soluzioni per la salute e il benessere.
Lei snocciola una lista di disturbi che l'esercizio è noto per diminuire la probabilità di sviluppo. Questi includono ictus, ipertensione, iperlipidemia, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cancro al seno e al colon, depressione e ansia.
Ma, dice, attraverso nuovi metodi di ricerca stiamo iniziando a imparare di più su come l'attività fisica ci colpisce a livello cellulare.
"Sono i primi tempi per questo tipo di ricerca, quindi non ci sarebbero ancora cambiamenti nelle raccomandazioni [sugli esercizi]", ha detto Turgiss a Healthline. "Ma continua a guardare. "
Rileva che gli aggiornamenti alle linee guida sull'attività fisica del governo sono attualmente in corso. Queste linee guida attualmente non menzionano la salute cellulare o l'interval training.
La maggior parte degli atleti utilizza già l'interval training nei loro programmi di allenamento e l'approccio sembra essere in crescita anche tra i non atleti.
Per alcune idee su come applicarlo nelle tue routine di allenamento, guarda a uno studio lo scorso anno che ha messo 27 uomini sedentari attraverso 12 settimane di HIIT consistenti in tre sprint di 20 secondi su una cyclette, ciascuno seguito da 2 minuti di guida più facile.
Il gruppo, che ha pedalato per 10 minuti al giorno in totale, ha visto gli stessi benefici in termini di fitness aerobica, regolazione della glicemia e una migliore funzionalità delle cellule muscolari come uomini che hanno pedalato per 45 minuti al 70% del loro cuore massimo Vota.
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