Dovresti prendere il fosfato di calcio?

Il tuo corpo contiene circa 1,2-3,5 kg di calcio. La maggior parte, il 99 percento, è nelle tue ossa e nei tuoi denti. Il restante 1 percento è distribuito attraverso il tuo corpo nelle tue cellule, le membrane che racchiudono le tue cellule, il tuo sangue e in altri fluidi corporei.

La maggior parte di noi sa che le nostre ossa e i nostri denti sono fatti principalmente di calcio. Ma non è solo un calcio. Sono fatti di calcio fosfato, un composto di calcio e fosforo. Questo significa che prendere integratori di fosfato di calcio può darti ossa più sane?

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Più di ossa e denti

Prendi il calcio giusto

• Il calcio dalla dolomite, farina di ossa o gusci di ostriche non è raccomandato perché queste fonti possono contenere piombo e altre tossine.
• Il tuo corpo assorbe meglio il calcio quando lo assumi in piccole dosi (500 mg o meno), con il cibo.

Il calcio fa molto di più che costruire ossa forti e denti sani. Questo notevole minerale anche:

• aiuta i vasi sanguigni a regolare il flusso di sangue nel tuo corpo
• aiuta nella contrazione dei tuoi muscoli
• aiuta nella comunicazione tra le cellule nervose
• contribuisce alla coagulazione del sangue

Quanto calcio hai bisogno?

Per la maggior parte della loro vita, uomini e donne hanno bisogno di circa 1, 000 mg di calcio al giorno. Le donne dovrebbero aumentare il loro apporto a 1, 200 mg a circa 51 anni. Questo perché la disgregazione ossea nelle donne in postmenopausa è maggiore della quantità di formazione ossea. Gli uomini dovrebbero aumentare il loro apporto a 1, 200 mg a circa 71 anni.

I neonati, i bambini e le donne in gravidanza hanno il maggior bisogno di calcio a causa del loro eccezionale tasso di formazione e crescita ossea.

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Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio dovrebbe essere:

• Neonati, dalla nascita a 6 mesi: 200 mg
• Neonati, da 7 a 12 mesi: 260 mg
• Bambini, 1-3 anni: 700 mg
• Bambini, 4-8 anni: 1, 000 mg
• Bambini, 9-18 anni: 1, 300 mg
• Uomini adulti, 19-70 anni: 1, 000 mg
• Uomini adulti, 71 anni e più: 1, 200 mg
• Donne adulte, 19-50 anni: 1, 000 mg
• Donne adulte, 51 anni e più vecchio: 1, 200 mg

Dove prendere il calcio

Dicono che il latte può darti ossa più forti e denti più sani. Ma molti altri alimenti sono anche buone fonti di calcio. Prova ad aggiungerne altri alla tua lista della spesa.

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• formaggio, yogurt e altri prodotti caseari
• noci e semi
• fagioli
• broccoli
• verdi, come spinaci, cavoli, rucola e cavoli verdi
• nero- piselli con occhio
• fichi
• arance
• tofu
• salmone o sardine, in scatola, con le ossa

Tipi di calcio

Non esiste una pepita di calcio puro ed elementare.Il calcio si trova legato ad altri elementi, come carbonio, ossigeno o fosforo in natura. Quando uno di questi composti di calcio viene digerito, ritorna al suo stato elementare e il tuo corpo ne raccoglie i benefici.

Il fosfato di calcio - che trovate come fosfato tricalcico in integratori - contiene il 39% di calcio elementare. Questa è solo una percentuale inferiore al carbonato di calcio (40 percento), ma ben al di sopra del citrato di calcio (21 percento), del lattato di calcio (13 percento) e del gluconato di calcio (9 percento).

Il calcio fosfato è la risposta?

La vitamina D per la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio. Molti supplementi di calcio contengono anche vitamina D.

"Nella maggior parte dei casi, il fosfato di calcio non offre alcun vantaggio rispetto al carbonato di calcio o al citrato di calcio", afferma il dott. Roger Phipps, assistente alla Husson University School of Pharmacy. " Tuttavia, è necessario un fosfato adeguato per la salute delle ossa. Quindi il fosfato di calcio può essere un integratore più appropriato in qualcuno con deficit di fosfato. "

La carenza di fosfato è rara. "La maggior parte delle persone che hanno bisogno di integratori di calcio ne hanno bisogno a causa della carenza di vitamina D", dice Phipps. Infatti, l'eccesso di fosforo legato al consumo di cola o soda è una preoccupazione per la salute in aumento perché è associato con l'osteoporosi e problemi con la funzione renale.

Il verdetto?

Attenersi alle fonti naturali quando si tratta di calcio, a meno che un medico non consigli diversamente. Se avere abbastanza calcio è una preoccupazione per te, il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono probabilmente le tue migliori opzioni.